Exercițiile fizice sunt adesea văzute ca o luptă a voinței. Cei care merg la sală sunt sinonimi cu disciplina extremă, în timp ce persoanele care nu fac sport sunt etichetate, nu de puține ori, drept leneșe. Numai că lucrurile stau puțin diferit, iar problema s-ar putea să nu fie la tine, ci la mediul în care trăiești.
Să fim serioși, culturistul de 21 de ani, „super-motivat”, are probabil un program lejer și mult timp pentru antrenament, în timp ce părintele „leneș” jonglează cu îngrijirea copiilor, stresul de la muncă și tot felul de alte angajamente. Iată câteva sfaturi de la experți pentru a-ți manipula mediul în favoarea unui stil de viață mai sănătos.
Antrenamentul în parc, cheia succesului
Dan John, unul dintre cei mai respectați antrenori, cu peste patru decenii de experiență, oferă un sfat neașteptat: fă sport afară. El crede că socializarea poate fi un factor motivator mai puternic decât exercițiul în sine.
„Când te antrenezi în aer liber, oamenii încep să graviteze în jurul tău,” explică el. „Dacă mergi într-un parc în fiecare sâmbătă la ora 9 și inviți prieteni, iar prietenii tăi invită alți prieteni, atunci în curând vei construi o comunitate intenționată.”
responsabilitatea față de grup te va face mai consecvent. Și nu trebuie să fie un antrenament de tip bootcamp. Poate fi o plimbare rapidă cu un prieten sau un antrenament rapid cu kettlebell-ul. Iar sfatul său bonus pentru a consolida aceste obiceiuri este să ieșiți ocazional la o masă (relativ nutritivă) după aceea. „Până când toată lumea are mâncare în stomac, discuția se îndreaptă spre săptămâna viitoare și cum puteți face lucrurile mai bune,” spune John. „Devine mai normal ca oamenilor să le pese de antrenamente.”
Mici schimbări, mișcare mai multă
O altă metodă prin care îți poți schimba mediul este să păstrezi echipamentul sportiv la vedere prin casă. Poți lăsa desfăcută o saltea de yoga lângă biroul de unde lucrezi sau poți ține niște benzi de rezistență în bucătărie pentru a face câteva exerciții în timp ce fierbe apa la ceainic sau se încălzește mâncarea la microunde.
Ba chiar și mutarea coșului de gunoi în cealaltă parte a camerei sau plasarea unor obiecte esențiale de lucru departe de birou vor adăuga o cantitate surprinzătoare de mișcare în ziua ta.
De ce nu ne putem opri din ronțăit?
Aceste schimbări de mediu se extind și la dietă. V-ați întrebat vreodată de ce punga de chipsuri de pe masă dispare fără să vă dați seama? Dr. Thomas Sambrook de la Universitatea din East Anglia a condus un studiu despre acest fenomen. Echipa sa a descoperit că, chiar și atunci când oamenii se simțeau sătui, simpla vedere a mâncării stimula impulsuri electrice în partea creierului „care se activează nu doar când vezi imagini cu mâncare gustoasă, ci și când mănânci mâncare gustoasă, câștigi bani sau te uiți la fotografii picante”.
Pe bune, creierul nostru e programat să reacționeze. „poți mânca un aliment până te saturi complet de el, dar creierul tău încă spune «yum» când îi vezi imagini,” explică Dr. Sambrook. Se creează astfel un obicei subconștient în care vederea mâncărurilor gustoase ne face să vrem să mâncăm, trecând peste semnalele naturale de sațietate ale corpului.
Soluții practice pentru pofte
Deci, ce e de făcut, până la urmă? Dr. Sambrook oferă câteva soluții interesante. „Totul ține de controlul stimulilor,” spune el. „Poate părea o prostie, dar dacă la televizor apare o reclamă la mâncare, ridică-te și întinde-ți picioarele sau pune ibricul pe foc.”
O altă sugestie este să înlocuiești punga obișnuită de chipsuri sau biscuiți cu rondele de orez. Încă satisfaci relația stimul-răspuns mâncând ceva dintr-un pachet foșnitor, dar ceea ce mănânci este mai puțin dens caloric și, pentru că nu are un gust la fel de grozav, poate slăbi acest obicei în timp.
Ben Carpenter (autorul cărții *Fat Loss Habits*) este de acord. El recomandă să păstrezi legumele pre-tăiate în partea din față a frigiderului pentru gustări și să ascunzi gustările mai puțin nutritive, precum chipsurile sau ciocolata, în spatele dulapului. Simplul efort suplimentar de a trebui să pleci de acasă pentru a cumpăra un baton de ciocolată este un factor de descurajare surprinzător de puternic.
Aceste sfaturi sunt menite să te ajute să înclini balanța sănătății în direcția corectă, nu să-ți schimbi viața peste noapte. E vorba de a te mișca puțin mai mult, de a mânca câteva alimente nutritive în plus și de a trata răsfățurile așa cum le spune numele: ca pe niște răsfățuri.
