O cană de ceai verde aduce aproximativ 30-50 de miligrame de cafeină, iar pentru majoritatea adulților intervalul considerat sigur este de 3 până la 5 căni pe zi. Dincolo de asta, ceaiul verde este considerat de specialiști cea mai sănătoasă opțiune dintre ceaiurile populare, pentru că are un conținut ridicat de antioxidanți și beneficii susținute pentru sănătatea creierului și a inimii.
Dacă ești însărcinată, alăptezi sau știi deja că reacționezi puternic la cofeină, regula se schimbă pentru tine. Femeilor însărcinate sau care alăptează li se recomandă să nu depășească 200 mg de cafeină pe zi, iar persoanele cu tulburări de anxietate agravate de cofeină și cele sensibile, care pot avea agitație sau tulburări de somn, ar trebui să limiteze consumul. Și copiii sub 12 ani ar trebui să evite cafeina.
Beneficiile ceaiului verde pentru creier și inimă
Motivul pentru care ceaiul verde rămâne în față ține de cât de bine a fost cercetat. Antioxidanții din el pot neutraliza radicalii liberi și pot reduce inflamația din organism, iar o analiză din 2017 a arătat că poate influența pozitiv anxietatea, memoria și atenția. Un studiu din 2025 a corelat consumul regulat, la adulții în vârstă, cu mai puține leziuni cerebrale asociate demenței.
Și pentru inimă are un avantaj practic, mai ales dacă îl bei constant. Cercetările indică faptul că ceaiul verde poate contribui la scăderea colesterolului LDL, adică a colesterolului „rău”, și a colesterolului total. Acest beneficiu a fost observat și la ceaiul negru, cum relatează Adevărul.ro, dar ceaiul verde rămâne sortimentul analizat cel mai intens de specialiști.
Există și studii care au asociat consumul de ceai verde cu un risc redus pentru cancere precum cel de vezică urinară, gastric și esofagian. Aici, dovezile sunt considerate mai puțin convingătoare, așa că partea solidă rămâne cea legată de sănătatea cognitivă și cardiovasculară.
Cum îți dai seama dacă ți se potrivește în rutina zilnică
Dacă bei cafea și te simți deja agitată sau adormi greu, merită să ții cont că și ceaiul verde aduce cafeină, chiar dacă într-o cantitate de aproximativ 30-50 mg pe cană. Pentru multe femei, asta înseamnă că poate fi un obicei ușor de dus zilnic. Pentru altele, mai ales dacă anxietatea se accentuează de la cofeină, somnul se strică repede și e mai bine să reduci cantitatea.
În schimb, dacă îți dorești un gest simplu, accesibil și repetabil pentru sănătatea pe termen lung, ceaiul verde are câteva argumente clare: antioxidanți mulți, date bune pentru atenție, memorie și anxietate, plus efecte favorabile asupra colesterolului LDL și colesterolului total. Cu alte cuvinte, nu e un miracol în cană, dar poate fi un obicei bun, atât timp cât îl bei în limitele potrivite pentru tine.
„Toate tipurile de ceai pot aduce beneficii organismului, însă ceaiul verde a fost studiat mai intens decât alte sortimente, ceea ce oferă dovezi mai consistente privind efectele sale asupra sănătății”, a explicat Cindy Chou, dieteticiană, citată în Health.
