Cum ne afectează căldura somnul
Până acum, în zilele de caniculă, sfaturile se opreau de obicei la hidratare și la evitarea soarelui. Nopțile fierbinți aduc însă o schimbare importantă: dacă în dormitor sunt peste 20-21 de grade Celsius, somnul nu este doar incomod, ci își schimbă structura, cu faze de somn profund și REM mai scurte.
Marc Spielmanns, medic și expert în somnologie, explică intervalul optim pentru dormitor, unul mai jos decât am crede.
„Temperatura recomandată în dormitor este între 15 și 18 grade Celsius.”
Acest reper ajută la filtrarea trucurilor de vară. De exemplu, fața de pernă băgată în congelator nu este o idee bună. Contactul direct al capului cu o suprafață înghețată poate provoca inflamații la nivelul sinusurilor, al nasului sau chiar otite.
Așa DA / Așa NU pentru un somn mai bun
Dacă dormiți cu ventilatorul pornit, poziția lui contează. Nu îl îndreptați spre corp, ci spre un perete sau spre fereastră, pentru a pune aerul în mișcare. Așa obțineți circulație în cameră fără riscul de rigiditate musculară și de uscare a mucoaselor.
Paharul cu apă aproape înghețată înainte de culcare nu ajută. Organismul produce căldură internă pentru a aduce lichidul la temperatura sa, deci o alegere mai bună este o băutură moderat rece sau la temperatura camerei. Cum relatează Libertatea, aceste recomandări vin din ideea de a răcori corpul treptat, nu printr-un șoc care îl face să compenseze.
Același principiu se aplică și dușului de seară. Dr. Marc Spielmanns îl recomandă, dar cu o condiție.
Set trusa chei 216 piese, tubulare 1/4", 3/8", 1/2", combinatii si biti, Campion CMP1646Cumpără-46%
Mini Drujba Electrica cu 2 acumulatori 48V, Lamă + 2 Lanțuri, 200mm, 8", ungere automata Edon MX294Cumpără-45%
8.5CP *PACHET* Motoburghiu foreza pamant 8.5CP, 58cc, 9200rpm Professional, 3 burghie incluse (100, 150, 200) GT4350 CAMPION CMP4350Cumpără„A face încă un duș înainte de culcare este cu siguranță o idee bună. Apa ar trebui să fie puțin mai rece, dar nu prea rece.”
Dacă vă treziți încinsă în miezul nopții, puteți încerca o metodă simplă: comprese reci pe gambe, timp de 5-10 minute. Zona tolerează bine schimbarea de temperatură și ajută corpul să se răcească treptat.
Femeile și insomnia de vară
Un detaliu important: femeile tolerează, în general, mai bine căldura ambientală decât bărbații, dar raportează mai multe probleme de insomnie vara. Explicația ține de modificările hormonale și de o sensibilitate mai mare la fragmentarea somnului. Chiar dacă suportați căldura peste zi, noaptea s-ar putea să vă afecteze mai mult.
În serile caniculare ce urmează, țineți dormitorul cât mai aproape de 15-18 grade Celsius și evitați șocurile termice, precum suprafețele înghețate direct pe piele sau lichidele extrem de reci. Dacă nopțile proaste se repetă, merită să cereți sfatul unui specialist.
