Te bagi în pat la o oră decentă, dormi cât trebuie pe hârtie, iar dimineața tot simți că nu te-ai refăcut deloc. Asta se poate întâmpla chiar și atunci când bifezi cele 7-9 ore recomandate pentru un adult, pentru că problema nu este mereu durata, ci calitatea somnului, stilul de viață sau unele afecțiuni medicale.
Noaptea, episoadele repetate de trezire, inclusiv cele pe care nu le conștientizezi, taie din timpul petrecut în fazele profunde ale somnului, cele de care organismul are nevoie ca să se refacă. Iar dimineața diferența se simte foarte concret: te ridici din pat fără energie, chiar dacă ai stat suficient sub pătură.
În timpul nopții, lucruri care par mici pot conta mai mult decât crezi: zgomotul, temperatura nepotrivită din dormitor, stresul sau simplul drum la toaletă pot fragmenta somnul. Aici intră și obiceiurile de seară. O masă copioasă înainte de culcare, alcoolul sau cafeaua băută în a doua parte a zilei pot strica somnul; alcoolul, în special, fragmentează somnul și reduce perioada de somn profund.
Programul haotic de somn îți poate lăsa corpul în urmă
Dacă te culci târziu în timpul săptămânii și încerci să recuperezi în weekend, organismul se adaptează mai greu. Perturbarea ritmului circadian vine la pachet cu oboseală, chiar dacă, per total, ai impresia că ai dormit destul. Un program regulat de somn și un dormitor întunecat și liniștit rămân printre cele mai utile măsuri pe care le poți aplica imediat. Pentru a înțelege de ce contează lumina de dimineață pentru somn, poți consulta studii recente.
Și prea mult somn poate avea același efect. Peste 9-10 ore dormite în mod regulat pot fi asociate, paradoxal, cu lipsa de energie, mai ales când există și alte probleme de sănătate.
Potrivit specialiștilor citați de CSID, una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii de dimineață este apneea obstructivă în somn. Aceasta provoacă opriri repetate ale respirației, scade oxigenarea și întrerupe ciclurile de somn, chiar dacă tu ai senzația că ai dormit o noapte întreagă.
Când oboseala nu mai ține doar de rutină
Stresul are și el un efect foarte direct. Nivelurile crescute de cortizol, hormonul stresului, pot favoriza trezirile nocturne și senzația de somn neodihnitor. De aceea, activitatea fizică regulată în timpul zilei intră pe lista măsurilor recomandate pentru un somn mai bun, alături de evitarea meselor grele, a alcoolului și a cofeinei seara. Dacă simți că vorbitul mult devine o problemă din cauza stresului, ar putea afecta și calitatea somnului.
8.5CP *PACHET* Motoburghiu foreza pamant 8.5CP, 58cc, 9200rpm Professional, 3 burghie incluse (100, 150, 200) GT4350 CAMPION CMP4350Cumpără-45%
Masina de insurubat bormasina cu 2 acumulatori, 30 piese, 8AH, 48v, trusa cu valiza Protools CMP1664Cumpără-45%
Motopompa apa pe benzina 3 toli inch 7.5CP, 3600rpm, 200cmc, 4 timpi, 30m inaltime, Campion Deytos CMP1072CumpărăExistă și situații în care oboseala persistentă are legătură cu anumite carențe nutriționale, care pot fi identificate prin consult medical și analize de sânge. Printre cauzele medicale care pot sta în spatele lipsei de energie se numără boli de inimă, diabetul, hipotiroidismul, anemia, bolile de rinichi, fibromialgia și sindromul oboselii cronice.
Dacă te trezești obosită în mod repetat, primul pas este să te uiți la rutina ta de somn și la ce faci seara. Când problema persistă, deși ai un program adecvat, următorul pas concret este consultul medical pentru investigații suplimentare.
Citește și:
- De ce contează lumina de dimineață pentru somn. Ce au observat cercetătorii la 89 de adulți
- Săptămâni în laborator sau milioane de ani sub pământ. Care diferență contează cu adevărat când alegi un diamant
- Bărbații par mai vulnerabili la schimbările observate după ani de televizor. De ce contează ce faci când stai jos
