Suplimentele antiîmbătrânire au dovezi limitate. Ce să verifici înainte să le iei

Publicat: 14 octombrie 2026, 16:56Actualizat: 14 octombrie 2026, 16:56

Suplimentele promovate pentru o viață mai lungă au dovezi științifice limitate. Unele pot ajuta la corectarea unor deficiențe sau la susținerea unor funcții ale organismului, în funcție de nevoile individuale. Beneficiile acestea nu echivalează însă cu demonstrarea prelungirii vieții.

„Nu există niciun compus despre care să se fi demonstrat că prelungește viața oamenilor”, spune Thomas Blackwell, medic și profesor de medicină internă generală, citat de CSID. Pentru a evalua riguros un efect asupra duratei vieții, studiile clinice ar trebui să urmărească participanții pe perioade lungi, uneori timp de mai multe decenii.

Îmbătrânirea este un proces complex, nu o singură boală. Include schimbări ale mitocondriilor, structurile din celule care produc energia necesară funcționării organismului. Unele suplimente urmăresc să susțină aceste structuri sau alte funcții ale corpului, dar un efect asupra unui proces celular nu dovedește, în sine, un beneficiu asupra duratei vieții.

Jennifer Timmons, medic specializat în longevitate, vorbește despre healthspan, adică anii în care o persoană își păstrează capacitatea de a desfășura activitățile obișnuite și evită bolile cronice. Medicul leagă menținerea sănătății de durata vieții și amintește că bolile de inimă și cancerul sunt, în prezent, cele mai frecvente două cauze de deces.

Timmons recomandă uneori suplimente pacienților săi, dar le consideră un adaos la alimentația echilibrată, somnul de calitate și activitatea fizică regulată. Nu un înlocuitor pentru acestea.

Elena Volpi, medic și doctor în științe, menționează omega-3, vitamina D și creatina printre suplimentele cu mai multe dovezi în favoarea utilizării lor. Alegerea depinde însă de sănătate, alimentație, tratamentele urmate și felul în care organismul prelucrează anumite substanțe. „Tendința actuală în medicină este să se personalizeze tratamentul cât mai mult posibil”, spune Volpi în explicațiile despre alegerea suplimentelor.

Timmons dă exemplul variațiilor genetice care pot influența transformarea vitaminei B12 sau a folatului în forme active. Unele persoane ar putea avea nevoie de formule diferite pentru a beneficia de acești nutrienți. Un rezultat promițător într-un grup de participanți nu stabilește automat produsul, cantitatea și forma potrivite pentru tine.

Nevoile tale și tratamentele pe care le urmezi contează în alegerea suplimentelor

Înainte de a începe un supliment, discuția cu medicul poate clarifica dacă ai nevoie de el și dacă se potrivește cu tratamentul pe care îl urmezi. Unele produse sunt nepotrivite în anumite afecțiuni sau pot interacționa cu medicamentele.

Vitamina K, de exemplu, participă la coagularea sângelui și poate influența efectul anumitor anticoagulante. Dacă urmezi un astfel de tratament, discută cu medicul înainte de a începe un supliment sau de a schimba administrarea lui. În funcție de situație, medicul poate recomanda analize de sânge pentru evaluarea unor nutrienți, utile în stabilirea necesității și cantității potrivite.

Cele patru suplimente analizate au utilizări și limite diferite:

Omega-3. Acești acizi grași sunt implicați în funcționarea normală a organismului și sunt studiați pentru sănătatea cardiovasculară și cerebrală. Un studiu recent menționat de CSID sugerează că peste jumătate din populația Statelor Unite ar avea niveluri scăzute. Cifra se referă la populația americană, nu la cea din România. Timmons recomandă să verifici pe etichetă cantitățile de EPA și DHA, două tipuri de acizi grași omega-3. Ea menționează o formulă care furnizează 1.000 de miligrame din aceste substanțe, dar cantitatea potrivită depinde de persoană și de motivul administrării.
Vitamina D. Are un rol în sănătatea oaselor și în funcționarea sistemului imunitar. Nivelurile scăzute pot avea mai multe cauze, iar necesarul diferă între persoane. Timmons menționează o formulă cu 1.000 UI de vitamina D3 și vitamina K2. Combinația nu este necesară pentru fiecare persoană, iar cantitatea trebuie adaptată nivelului vitaminei D, alimentației și recomandării medicului.
Magneziul. Participă la funcționarea mușchilor, a sistemului nervos și la alte procese din organism. Potrivit Timmons, unele persoane pot observa ameliorarea tulburărilor de somn, a schimbărilor de dispoziție ori a durerilor musculare și articulare. Efectele depind de situația individuală, iar dovezile nu justifică folosirea universală pentru longevitate. Există mai multe forme, cu particularități diferite, care trebuie alese în funcție de nevoi și de problemele de sănătate.
Creatina. Cunoscută mai ales în contextul antrenamentelor de forță, este studiată și pentru menținerea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă, în special împreună cu exercițiile de rezistență. Blackwell spune că 10 grame de creatină monohidrat, față de cantitatea uzuală de 5 grame, ar putea avea beneficii pentru sănătatea creierului. Această posibilitate nu face cantitățile mai mari necesare sau potrivite pentru fiecare persoană. Administrarea trebuie discutată cu un specialist, mai ales dacă ai probleme renale sau alte afecțiuni.

Alte produse nu au confirmat așteptările inițiale. Resveratrolul, un compus prezent în anumite plante și alimente, a fost promovat pentru proprietățile antioxidante și antiinflamatoare. Potrivit Blackwell, cercetările ulterioare nu au confirmat promisiunile privind încetinirea îmbătrânirii.

Rezultatele obținute pe celule sau animale trebuie deosebite de cele demonstrate la oameni. Nicotinamida adenină dinucleotidă (NAD) este o moleculă implicată în procesele celulare. „Există date solide care sugerează că NAD este necesar pentru sănătatea mitocondriilor, că nivelul său scade odată cu înaintarea în vârstă și că administrarea precursorilor săi îi crește nivelul”, explică Timmons. Medicul subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare care să demonstreze dacă această creștere aduce o diferență semnificativă în anii trăiți în stare bună de sănătate sau în durata totală a vieții.

Înainte de investiția în produse, specialiștii recomandă obiceiurile cu beneficii mai bine demonstrate. Despre mișcare, Blackwell afirmă: „Exercițiul fizic este singurul lucru despre care s-a demonstrat, în prezent, că încetinește îmbătrânirea biologică”. Recomandările generale pentru adulți și cercetările prezentate includ următoarele repere:

Mișcare regulată și exerciții de forță. Cel puțin 150 de minute de activitate aerobică, adică mișcare de intensitate moderată, pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă. Nu trebuie adunate într-o singură sesiune: plimbările și pauzele active reduc timpul petrecut pe scaun. Exercițiile de forță sunt recomandate în cel puțin două zile pe săptămână, pentru menținerea masei musculare, care tinde să scadă cu vârsta. „Masa musculară este un organ al longevității”, adaugă Blackwell.
Relații apropiate și gestionarea stresului. Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților, desfășurat pe parcursul mai multor decenii și prezentat de CSID, a identificat o asociere între relațiile sociale solide și o viață mai lungă și mai sănătoasă. Timmons subliniază importanța legăturilor apropiate. Acestea nu elimină riscul bolilor, dar sprijinul social poate contribui la sănătatea emoțională și la calitatea vieții.
Alimentație echilibrată. Cercetările au asociat dieta mediteraneeană și dieta nordică cu rezultate favorabile pentru sănătate și îmbătrânire. O cercetare recentă despre alimentație și îmbătrânire biologică nu a identificat un singur regim superior în toate privințele. Consecvența și adaptarea la preferințe și nevoi pot conta mai mult. Un punct de plecare este să consumi mai frecvent alimente cât mai puțin procesate și să reduci produsele ultraprocesate.
Somn de calitate. Somnul susține refacerea țesuturilor, reglarea unor hormoni și eliminarea produșilor reziduali. O cercetare de la Oregon Health & Science University, prezentată de CSID, a asociat mai puțin de șapte ore pe noapte cu o speranță de viață mai scurtă, inclusiv după luarea în calcul a activității fizice. O altă cercetare a asociat șase până la opt ore de somn cu un nivel mai redus de îmbătrânire biologică în creier, sistemul imunitar, ficat și alte organe și sisteme. Aceste rezultate descriu asocieri, nu demonstrează că un anumit număr de ore prelungește viața.

În apropierea menopauzei, discuția cu medicul poate include și terapia de substituție hormonală, adică administrarea de hormoni, în funcție de simptome, istoricul medical și riscurile individuale. „Există femei pentru care această terapie nu este potrivită, dar, pentru majoritatea femeilor, terapia hormonală face o diferență importantă în ceea ce privește demența, bolile de inimă și osteoporoza”, spune Blackwell despre această terapie. „Aceste trei probleme majore reduc considerabil calitatea vieții și, poate, durata vieții”, precizează el.

Terapia hormonală nu este potrivită pentru toate femeile și nu ar trebui începută exclusiv pentru prelungirea vieții. Decizia se ia împreună cu medicul, după evaluarea beneficiilor și riscurilor.

La cumpărarea suplimentelor contează și calitatea. În Statele Unite, acestea nu sunt reglementate în același mod ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă, astfel că nu se poate presupune automat că fiecare produs conține ingredientele și cantitățile înscrise pe etichetă. Această precizare privește sistemul american.

Specialiștii recomandă verificări independente, precum cele oferite de ConsumerLab sau de organizații de certificare de tipul NSF. Ele pot oferi informații despre compoziție și condițiile de fabricație, dar nu demonstrează că produsul prelungește viața.

„Piața suplimentelor este o industrie de miliarde de dolari […] Toată lumea susține cât de grozav este produsul său și vrea să facă bani”, spune Blackwell despre interesele comerciale din acest domeniu. Produsele sunt promovate ca pastile, pudre sau perfuzii, uneori în combinații de mai multe substanțe pentru longevitate.

Timmons recomandă prudență față de promisiunea unei vieți până la 105 ani sau a tratării aproape oricărei probleme de sănătate. Mărturia unui consumator nu dovedește că produsul a provocat efectul observat și nici că rezultatul se va repeta la altcineva.

Contează și finanțarea cercetărilor folosite în publicitate. Un studiu plătit de producător nu are automat rezultate false, dar trebuie luate în considerare și cercetările independente.

Dacă iei deja mai multe suplimente, specialiștii recomandă să duci lista sau ambalajele la consultația medicală periodică. Medicul poate verifica astfel cantitățile administrate și eventualele interacțiuni.