De ce este personal necesarul caloric

V-ați întrebat vreodată câte calorii ar trebui să consumați zilnic? Răspunsul nu este universal. Depinde de greutatea dumneavoastră în kilograme, înălțimea în centimetri, vârstă, nivelul de mișcare și obiectivele personale.

În ianuarie, înainte de concediu, dar și seara, când citiți etichetele, întrebarea revine constant. Puteți obține un interval caloric realist în cinci minute. Aveți nevoie de un pix și un calculator.

Metabolismul bazal (BMR) explicat

Calculul pornește de la metabolismul bazal (BMR). Această valoare arată câtă energie consumă corpul în repaus total pentru respirație, bătăile inimii, menținerea temperaturii corporale și funcționarea creierului.

În consultațiile de nutriție, formula cea mai folosită pentru acest prim pas este Mifflin-St Jeor, potrivit Viva.

  • Pentru femei, calculul este: (10 × greutatea în kg) + (6,25 × înălțimea în cm) − (5 × vârsta) − 161.
  • Pentru bărbați, aceeași formulă se schimbă la ultimul termen și devine: (10 × greutatea în kg) + (6,25 × înălțimea în cm) − (5 × vârsta) + 5.

Exemplu concret de calcul și ce înseamnă el

Un exemplu concret clarifică lucrurile. Pentru o femeie de 30 de ani, cu 68 kg și 168 cm, BMR-ul ajunge la aproximativ 1.430 de calorii pe zi. Acesta este consumul energetic al corpului doar pentru funcțiile vitale. Nu pentru mers, antrenamente sau o zi aglomerată în oraș.

Metabolismul bazal singur nu este suficient, fiindcă nu include nivelul real de activitate fizică. Așa că primul pas, înainte de a vă baza pe un număr citit la întâmplare, este să porniți de la acest calcul de bază. Priviți-l exact ca pe ceea ce este: punctul de plecare al necesarului caloric personalizat.

Citește și:

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
Revista IoanaPacienții internați pot reclama mesele nepotrivite bolii. Inspectorii verifică meniurile din spitaleFinanciarulPrețul mediu al energiei pe piață a fost 352,56 euro/MWh pentru 11 noiembrie, dar contractele cu preț fix păstrează prețul convenitNews24Cum verifici un magazin online înainte să plătești cu cardulDolce SportGigi Becali a anunțat plecarea directorului sportiv Florin Cernat și a lui Alin Stoica de la FCSBGetPonyFord Puma produs la Craiova a pierdut primul loc în Marea Britanie în octombrie. Jaecoo 7 l-a depășit cu 43 de înmatriculăriBravonetStacy Keach, actorul care l-a jucat pe Mike Hammer, a murit la 85 de ani