Până acum, mulți oameni se gândeau la senzația de sete ca singurul semn. Însă, deshidratarea ușoară poate apărea și cu alte semnale din corp, iar efectele se văd în energie, concentrare, piele și starea generală.
Pe parcursul zilei, setea rămâne primul semn, dar este recomandat să beți apă constant, nu doar când o simțiți puternic. Un reper simplu este culoarea urinei: galbenul deschis indică o hidratare normală, pe când galbenul închis sau nuanța chihlimbar pot semnala deshidratare.
Lipsa lichidelor poate reduce producția de salivă, manifestându-se prin gură uscată, limbă lipsită de umiditate și buze crăpate. Deshidratarea poate influența și circulația sângelui și fluxul de oxigen către creier, favorizând durerile de cap, uneori ameliorabile după un pahar cu apă.
Oboseala și dificultățile de concentrare indică lipsa de lichide
Oboseala resimțită chiar și după un somn suficient poate avea legătură cu hidratarea insuficientă. Un aport redus de lichide încetinește circulația sângelui și transportul oxigenului către țesuturi. Creierul este printre organele cele mai sensibile la lipsa lichidelor, iar deshidratarea moderată poate afecta atenția, memoria și capacitatea de concentrare, putând provoca amețeli.
Pielea și digestia pot fi printre primele afectate
Dacă pielea dumneavoastră este mai aspră și își pierde elasticitatea, și acesta poate fi un semn de deshidratare. Deshidratarea agravează uscăciunea pielii, lucru ușor de observat, mai ales dacă vă confruntați deja cu senzația de ten sau corp care „ține”.
De asemenea, poate apărea constipația, deoarece intestinul absoarbe mai multă apă din materiile fecale când organismul este deshidratat. În acest caz, hidratarea depășește simplul confort, influențând modul în care corpul funcționează zi de zi.
Necesarul zilnic recomandat este de aproximativ 2 litri de lichide pentru femei și între 2,5 și 3 litri pentru bărbați. Aici se includ apa și lichidele din fructe, legume, supe și ceaiuri neîndulcite. Potrivit CSID, un ajutor simplu este să aveți mereu o sticlă cu apă la îndemână, să beți un pahar la fiecare masă și să alegeți mai des alimente bogate în apă, cum sunt pepenele, castraveții, roșiile, portocalele și căpșunile.
Adulții în vârstă, copiii mici, sportivii, persoanele care lucrează în medii calde și pacienții cu febră, vărsături, diaree sau care iau medicamente diuretice necesită o atenție sporită. Prin setarea alarmelor sau folosirea unei aplicații care să vă reamintească să beți apă, puteți preveni mai ușor semnele care vă consumă energia și vă usucă pielea.
Citește și:
- Deshidratarea severă este marele risc în enterocolită. Ce simptome îți arată că trebuie să acționezi repede
- Deshidratarea de vară îți poate afecta rinichii. Ce pierzi dacă aștepți să ți se facă sete
- Bacteria Campylobacter s-a răspândit de peste 100 de ori; între 60% și 80% dintre infecțiile la om provin
