22 iunie , 2024

Ultimele articole

AcasăLIFESTYLELucruri pe care nu ar trebui să le faci după ce mănânci

Lucruri pe care nu ar trebui să le faci după ce mănânci

Inrolare trafic.ro

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății noastre, dar la fel de importante sunt și obiceiurile noastre după masă. Mulți dintre noi fac greșeli care, pe termen lung, pot afecta digestia și sănătatea generală. Descoperă ce lucruri nu ar trebui să faci după ce mănânci și sfaturi pentru un stil de viață sănătos.

1. Evită să te culci imediat după masă

Unul dintre cele mai comune obiceiuri nesănătoase este culcatul imediat după masă. Aceasta poate duce la reflux gastroesofagian și arsuri la stomac. Când te culci, gravitația nu mai ajută la menținerea acidului gastric în stomac, ceea ce poate cauza refluxul acid în esofag.

Sfaturi:

  • Așteaptă cel puțin 2-3 ore înainte de a te culca.
  • Dacă simți nevoia să te relaxezi, optează pentru o plimbare ușoară.

2. Evită să fumezi

Fumatul după masă este extrem de dăunător. Studiile arată că o singură țigară după masă echivalează cu fumatul a zece țigări, crescând riscul de cancer și alte boli. Fumatul poate, de asemenea, să inhibe absorbția nutrienților esențiali.

Sfaturi:

  • Renunță la fumat sau încearcă să reduci numărul de țigări.
  • Înlocuiește fumatul cu un alt obicei sănătos, cum ar fi mestecarea gumei fără zahăr.

3. Evită consumul excesiv de apă

Deși hidratarea este esențială, consumul excesiv de apă imediat după masă poate dilua sucurile gastrice, afectând digestia. Acest lucru poate încetini procesul digestiv și poate provoca balonare.

Sfaturi:

  • Bea apă în cantități moderate înainte și după masă.
  • Evită să bei cantități mari de apă în timpul mesei.

4. Evită să faci exerciții fizice intense

Exercițiile fizice intense imediat după masă pot afecta digestia și pot cauza disconfort, cum ar fi crampele și greața. În timpul exercițiilor intense, sângele este redirecționat către mușchi și departe de sistemul digestiv, ceea ce poate încetini procesul digestiv.

Citeste si:  Ce sa mananci dupa nastere?

Sfaturi:

  • Așteaptă cel puțin 1-2 ore după masă înainte de a face exerciții fizice intense.
  • Optează pentru exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare scurtă, dacă simți nevoia să te miști.

5. Evită să bei cafea sau ceai

Cafeaua și ceaiul pot inhiba absorbția fierului și a altor nutrienți esențiali dacă sunt consumate imediat după masă. Tanninii din ceai și cafea pot lega fierul și îl pot face indisponibil pentru absorbție.

Sfaturi:

  • Așteaptă cel puțin o oră după masă înainte de a consuma cafea sau ceai.
  • Dacă îți place să bei cafea sau ceai, alege variantele decofeinizate și fără taninuri puternice.

6. Evită să faci baie

Baia imediat după masă poate afecta circulația sângelui în zona stomacului, încetinind astfel digestia. Când faci baie, sângele este redirecționat către piele pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului.

Sfaturi:

  • Așteaptă cel puțin 30 de minute până la o oră după masă înainte de a face baie.
  • Dacă simți nevoia de relaxare, încearcă alte metode, cum ar fi cititul sau meditația.

7. Evită să porți haine strâmte

Hainele strâmte pot pune presiune pe stomac și pot provoca reflux gastroesofagian și disconfort abdominal. Acest lucru poate fi deosebit de problematic după mese copioase.

Sfaturi:

  • Poartă haine lejere, mai ales după mese.
  • Dacă trebuie să porți haine mai strâmte, încearcă să te schimbi în ceva mai confortabil imediat după masă.

8. Evită consumul de fructe

Deși fructele sunt sănătoase, consumul lor imediat după masă poate provoca balonare și disconfort digestiv. Fructele se digeră mai repede decât majoritatea alimentelor, iar dacă sunt consumate după o masă copioasă, pot fermenta în stomac.

Sfaturi:

  • Consumă fructe cu cel puțin o oră înainte de masă sau la câteva ore după masă.
  • Dacă vrei să incluzi fructe în masă, optează pentru fructe care se digeră mai ușor, cum ar fi papaya sau ananasul.

9. Evită să bei băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase pot provoca balonare și disconfort digestiv din cauza gazelor pe care le conțin. Aceste băuturi pot de asemenea să afecteze negativ absorbția nutrienților și să contribuie la refluxul gastroesofagian.

Sfaturi:

  • Optează pentru apă plată sau infuzii de plante în locul băuturilor carbogazoase.
  • Dacă simți nevoia de ceva răcoritor, încearcă apă cu lămâie sau alte arome naturale.
Citeste si:  Cat de mult mancam in functie de ambajalul produselor

10. Evită să te angajezi în activități mentale intense

Activitățile mentale intense, cum ar fi lucrul la calculator sau studiul, imediat după masă pot afecta digestia. Concentrarea intensă pe activități mentale poate redirecționa sângele departe de sistemul digestiv, încetinind procesul de digestie.

Sfaturi:

  • Acordă-ți un timp de relaxare după masă pentru a permite digestiei să înceapă în mod corespunzător.
  • Dacă trebuie să te angajezi în activități mentale, încearcă să faci o pauză de cel puțin 30 de minute după masă.

11. Evită să consumi deserturi imediat

Deși tentant, consumul de deserturi imediat după masă poate duce la supraalimentare și disconfort digestiv. Deserturile bogate în zahăr și grăsimi pot fi greu de digerat, mai ales după o masă copioasă.

Sfaturi:

  • Așteaptă cel puțin o oră după masă înainte de a consuma deserturi.
  • Optează pentru deserturi mai ușoare și sănătoase, cum ar fi fructele sau iaurtul cu miere.

12. Evită să bei alcool în exces

Consumul de alcool imediat după masă poate interfera cu digestia și poate duce la balonare și disconfort abdominal. Alcoolul poate de asemenea să afecteze absorbția nutrienților și să irite mucoasa stomacală.

Sfaturi:

  • Limitează consumul de alcool și optează pentru băuturi cu conținut scăzut de alcool.
  • Dacă bei alcool, încearcă să îl consumi cu moderare și să îl asociezi cu apă pentru a evita deshidratarea.

13. Evită să mănânci rapid

Mâncatul rapid poate duce la supraalimentare și probleme digestive, cum ar fi balonarea și indigestia. Când mănânci rapid, este posibil să nu mesteci suficient alimentele, ceea ce îngreunează digestia.

Sfaturi:

  • Mănâncă încet și mestecă bine alimentele.
  • Acordă-ți timp să te bucuri de masă și să savurezi fiecare mușcătură.

14. Evită să consumi alimente prea reci sau prea fierbinți

Consumul de alimente foarte reci sau foarte fierbinți poate irita mucoasa stomacală și poate afecta digestia. Alimentele reci pot încetini digestia, în timp ce alimentele fierbinți pot provoca arsuri la stomac.

Sfaturi:

  • Consumă alimente la temperaturi moderate.
  • Evită să bei băuturi foarte reci sau fierbinți imediat după masă.

15. Evită să lucrezi la birou imediat după masă

Sederea prelungită la birou imediat după masă poate contribui la balonare și disconfort digestiv. Poziția așezată poate exercita presiune asupra stomacului, afectând digestia.

Sfaturi:

  • Ridică-te și fă o plimbare scurtă după masă pentru a stimula digestia.
  • Dacă trebuie să stai la birou, asigură-te că postura ta este corectă și că nu te apleci prea mult în față.

Obiceiurile sănătoase după masă sunt esențiale pentru o digestie optimă și o stare de bine generală. Evitarea acestor greșeli comune poate preveni disconfortul digestiv și poate contribui la o sănătate pe termen lung. Adoptarea unui stil de viață echilibrat și conștientizarea acestor practici nesănătoase te pot ajuta să te bucuri de mese delicioase fără a-ți compromite sănătatea. Acordă-ți timp să îți formezi obiceiuri bune și să te bucuri de fiecare masă într-un mod sănătos și echilibrat.

Urmărește-ne si pe Google News

Citeste si:

Citește și: