Publicat: Actualizat:

Paralizia în somn poate provoca senzația că te-ai trezit, dar corpul nu răspunde când încerci să te miști. Până la 30% dintre oameni trec printr-un asemenea episod la un moment dat, iar medicii spun că experiența poate fi înfricoșătoare, dar nu este periculoasă.

Unele persoane au un singur episod, altele se confruntă cu el în mod repetat, potrivit Prevention. Persoanele cu tulburare de panică au un risc mai mare de a avea paralizie în somn.

Corpul poate rămâne nemișcat la trecerea dintre somn și veghe

„Paralizia în somn este incapacitatea de a te mișca în timpul trecerii spre somn sau al ieșirii din somn”, explică James McGuirk, profesor asistent în cadrul diviziei de medicina somnului, Division of Sleep Medicine, de la Vanderbilt Health.

Persoana este conștientă în timpul episodului. Pentru a înțelege ce se întâmplă, contează diferența față de paralizia temporară a mușchilor care apare în mod normal în faza de somn asociată viselor, numită REM.

„În fiecare noapte, avem de obicei între trei și cinci cicluri REM”, explică Christopher Winter, specialist în medicina somnului și neurolog. În aceste perioade, trunchiul cerebral trimite spre măduva spinării semnale care inhibă mișcarea, iar mușchii sunt temporar paralizați.

McGuirk explică faptul că paralizia în somn este considerată o prelungire în starea de veghe a acestei imobilități musculare. Astfel, trezirea și revenirea capacității de a mișca mușchii nu se suprapun complet.

Episodul poate include senzația unei prezențe în cameră

Manifestările diferă de la o persoană la alta. McGuirk descrie limitarea mișcărilor, iar Thea Gallagher, profesor asociat clinician la NYU Langone Health și coprezentatoare a podcastului Mind in View, explică senzațiile și halucinațiile care pot însoți episodul:

  • Imobilitatea poate fi aproape completă: poți doar să privești în jur și să respiri.
  • Unele persoane își păstrează capacitatea de a mișca puțin degetele sau de a șopti.
  • Poți avea senzația că mai este cineva în cameră.
  • Poți auzi ceva sau poți vedea o siluetă.
  • Poți simți presiune pe piept.

Despre percepțiile care apar la ieșirea parțială din somnul REM, Gallagher explică: „Imaginile din vis pot, practic, să pătrundă în conștiența din starea de veghe”. Acest lucru poate face ca experiența să pară foarte reală.

Episoadele durează de obicei de la câteva secunde până la 20 de minute, potrivit Cleveland Clinic. Gallagher precizează că ele pot fi resimțite ca fiind mult mai lungi și pot provoca o teamă intensă.

Un zgomot din jur sau atingerea de către persoana cu care împarți patul încheie adesea episodul, spune McGuirk. Winter relatează și experiențele unor pacienți care i-au spus că mișcarea ochilor dintr-o parte în alta sau mișcarea limbii îi ajută să iasă mai repede din această stare. Acestea sunt relatări ale pacienților săi.

Episoadele repetate justifică o evaluare medicală

Dacă paralizia în somn se repetă, medicii recomandă un consult pentru evaluarea cauzei și alegerea unei modalități de ameliorare. Un episod izolat nu este, în sine, un motiv de panică.

Medicii nu știu întotdeauna de ce apare un anumit episod, chiar dacă sunt cunoscuți factori care pot crește riscul de paralizie în somn.

McGuirk enumeră printre factorii care pot crește riscul predispoziția genetică, somnul insuficient, consumul de alcool înainte de culcare, narcolepsia și depresia. Narcolepsia este o tulburare de somn care poate coexista cu aceste episoade.

„Un episod ocazional de paralizie în somn cu siguranță nu înseamnă că persoana are narcolepsie”, precizează Gallagher. Dacă există suspiciunea de depresie sau de altă tulburare de somn, McGuirk recomandă solicitarea unui tratament de specialitate.

Un program regulat de somn poate reduce riscul

Recomandările medicilor privesc atât durata somnului, cât și obiceiurile din orele de dinaintea culcării:

  • Dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Winter recomandă somn suficient și constant pentru reducerea riscului.
  • Păstrează ore de culcare și de trezire cât mai regulate, recomandă Gallagher.
  • Redu sau elimină consumul de alcool, conform recomandării lui McGuirk.
  • Limitează munca târzie și timpul petrecut derulând conținut pe ecran înainte de culcare, sugerează Gallagher.
  • Evită cantitățile mari de cofeină spre sfârșitul zilei, adaugă aceasta.
  • Construiește o rutină de relaxare previzibilă. Gallagher explică faptul că nu trebuie să fie un ritual perfect, ci să îi ofere creierului semnale constante că ziua se încheie.

Gestionarea stresului poate ajuta, tot potrivit Gallagher, deoarece stresul perturbă adesea atât durata, cât și calitatea somnului.

Poziția în care dormi poate conta și ea. Winter explică faptul că dormitul pe spate îngustează căile respiratorii și crește riscul unor întreruperi ale respirației, care pot provoca trezirea parțială în timpul somnului REM. Schimbarea poziției poate fi de ajutor.

Tratamentul se alege în funcție de cauza identificată

„De obicei, paralizia în somn nu este tratată cu medicamente”, spune McGuirk. El precizează totuși că unele persoane cu asemenea episoade pot beneficia de antidepresive.

Alegerea tratamentului depinde de cauza pe care medicul o identifică. În cazul unei persoane cu narcolepsie, medicii pot prescrie medicamente pentru această tulburare, explică Winter.

Citește și:

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportCum se decide calificarea în Liga Campionilor după două manșe și când se ajunge la prelungiri sau penalty-uriGetPonyCamioanele intră sub restricții în tot Bucureștiul. Accesul fără autorizație aduce amenzi de 10.000 de leiBravonetIulius Town Timișoara oferă 300 de pachete pe zi studenților, până pe 14 octombrieRevista IoanaCum prepari matcha și compari cofeina din porția de 2 g cu cea din cafeaFinanciarulTransportul adaugă 38,5 dolari pe baril la petrolul livrat cu supertancul din Statele Unite către AsiaNews24Un blocaj pe Dunăre oprește mărfurile destinate Portului Constanța la kilometrul 280