Adaugă Lyla ca sursă preferată în Google
Terminați masa, vă ridicați de la birou sau de la masă și ieșiți la o plimbare scurtă în jurul blocului ori pe o stradă liniștită. Exact în momentul acesta banal apare unul dintre cele mai utile efecte pentru sănătate: mersul după masă poate controla glicemia, ajuta digestia și îmbunătăți starea de spirit, potrivit medicilor citați de Prevention.
Spre deosebire de exercițiile făcute înainte de masă, o meta-analiză publicată în jurnalul Sports Medicine a constatat că mișcarea de după masă reduce vârfurile de glucoză post-prandiale, în timp ce exercițiile de dinainte nu au avut niciun efect asupra nivelului zahărului din sânge. Un studiu publicat în Scientific Reports a arătat că o plimbare de 10 minute imediat după masă a fost mai eficientă pentru gestionarea zahărului din sânge decât o plimbare de 30 de minute făcută la 30 de minute după masă.
Oluwatosin Ajao, M.D. (medic de medicină internă și fondator al Hydration Bar MD), explică beneficiul principal:
„Cel mai mare beneficiu al mersului după masă este un control mai bun al zahărului din sânge.”
David Cutler, M.D. (medic de familie la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California), explică și mecanismul acestui efect. Potrivit Prevention, câteva minute de mers după masă pun mușchii la treabă, iar aceștia absorb zahărul din sânge. Aceasta reduce creșterea glicemiei care apare în mod normal după ce mâncați. Același mecanism, a spus medicul, ajută la prevenirea complicațiilor la persoanele cu diabet și poate împiedica progresia prediabetului către diabet.
Digestia câștigă când vă ridicați de la masă
Dacă aveți senzația de prea plin sau de lene după prânz, mersul ușor ajută stomacul să se golească mai repede. Un studiu a arătat că persoanele care au mers după masă au digerat o masă mai rapid decât cele care au rămas pe loc.
Mai apare un efect concret: plimbările ușoare ajută la deplasarea gazelor blocate prin intestine și mențin mișcarea intestinală, conform lui Oluwatosin Ajao. Aceasta poate reduce constipația și scaunele tari.
Mersul influențează energia și inima
David Cutler spune că exercițiile fizice, inclusiv plimbările scurte după masă, contribuie la reducerea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a riscului de complicații cardiovasculare, precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
„Beneficiul cardiovascular al exercițiilor fizice nu poate fi negat. Exercițiile fizice în orice moment scad tensiunea arterială, reduc nivelul colesterolului și diminuează riscul de complicații cardiovasculare precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.”
Pe lângă aceste efecte care se văd mai puțin de la o zi la alta, există și un câștig imediat: mișcarea vă poate schimba tonusul chiar în aceeași după-amiază. Același medic spune că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul, cresc vigilența și contracarează somnolența pe care mulți oameni o simt după masă. Dacă vă lovește căderea de energie după prânz, o plimbare scurtă poate funcționa mai bine decât să rămâneți pe scaun.
Integrarea acestui obicei în rutina dumneavoastră
Recomandarea lui Oluwatosin Ajao este simplă: 10-15 minute de mers după fiecare masă. Aceasta înseamnă 30-45 de minute de mers pe zi și vă ajută să adunați din cele 150 de minute de activitate fizică săptămânală recomandate.
Tot el atrage atenția că stilul de viață sedentar prelungit rămâne dăunător chiar dacă faceți sport regulat. De aceea, unul dintre obiceiurile utile este să întrerupeți statul pe scaun la fiecare 30-60 de minute prin stat în picioare, stretching sau o scurtă plimbare. În loc să rămâneți lipită de scaun după masă, o plimbare liniștită de 10-15 minute vă poate susține glicemia, digestia, energia și sănătatea inimii dintr-un singur gest, cu risc scăzut.
Pentru majoritatea oamenilor, o plimbare liniștită de 10-15 minute după masă este un obicei simplu, cu risc scăzut și beneficii semnificative pentru sănătate, potrivit sursei citate.
