Femeie care se odihnește în pat pentru un somn sănătos – Foto: Los Muertos Crew / Pexels
Adulții care dormeau 7 ore și 19 minute în zilele lucrătoare aveau cea mai favorabilă valoare a indicatorului metabolic urmărit într-un studiu observațional din 2026. Rezultatul descrie o asociere între durata somnului și felul în care organismul răspunde la insulină, nu o durată obligatorie de respectat la minut.
Cercetarea a inclus informații despre peste 23.000 de adulți și a fost publicată în revista: „BMJ Open Diabetes Research & Care”, potrivit Digi24. Participanții au declarat singuri cât dormeau. Analiza identifică legături statistice, fără să demonstreze că modificarea orelor de somn produce direct schimbările metabolice observate.
Recuperarea din weekend a avut, la rândul ei, o limită. În cazul persoanelor cu somn insuficient în zilele de lucru, una sau două ore suplimentare au fost asociate cu rezultate metabolice favorabile. Când prelungirea somnului era considerabil mai mare, beneficiul dispărea, iar uneori apăreau asocieri nefavorabile.
Aproape jumătate din grup dormea mai mult sâmbăta și duminica. Cercetătorii propun ca posibilă explicație pentru rezultatele nefavorabile decalajul dintre programul săptămânii și cel al weekendului, numit jet lag social. Diferențele mari de program pot deregla ceasul biologic.
Indicatorul analizat, numit eGDR, descrie cât de bine răspunde corpul la insulină. Sensibilitatea bună la acest hormon este considerată protectoare față de diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Valorile mai mici ale indicatorului sunt legate de un risc mai mare de tulburări metabolice.
Relația observată avea forma unui U întors. Sub reperul identificat, o oră în plus de somn se asocia cu o valoare mai bună a indicatorului. Dincolo de el, participanții care dormeau în mod obișnuit mai mult aveau, în general, rezultate mai puțin favorabile. Asocierea nu urmează formula: „cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine”, folosită de Digi24 pentru a explica această relație.
Printre explicațiile posibile prezentate pentru somnul insuficient se află modificările hormonale, creșterea cortizolului, un hormon de stres, și procesele inflamatorii. Perturbarea semnalelor de foame și sațietate poate favoriza acumularea kilogramelor și rezistența la insulină, adică un răspuns mai slab al organismului la acest hormon.
Pentru somnul prelungit, explicațiile posibile sunt diferite: depresia sau tulburările de somn încă nedepistate ar putea influența rezultatele. Și activitatea fizică redusă ar putea conta, deoarece persoanele care dorm mai mult tind să fie mai puțin active. Acestea sunt ipoteze explicative, nu cauze demonstrate de cercetare.
Un program constant face parte din recomandările pentru odihnă
Pentru rutina de seară, Digi24 prezintă cinci recomandări practice:
- Oprește folosirea ecranelor cu o oră înainte să te culci. Lumina lor, adesea albastră, perturbă producția de melatonină.
- Evită cofeina începând cel târziu din timpul după-amiezii. Alcoolul poate ușura adormirea, însă afectează calitatea odihnei.
- Păstrează dormitorul răcoros, fără lumină și zgomot.
- Fă mișcare pe parcursul zilei, dar evită efortul intens aproape de culcare.
- Păstrează aceleași ore pentru culcare și trezire, inclusiv sâmbăta și duminica.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetNetflix aduce 18 producții braziliene din decembrie, prin cel mai mare acord al său cu Globo
Revista IoanaCe treburi se evitau de Sfântul Luca pe 18 octombrie și cui îi poți trimite urări
FinanciarulEnergia pentru 20 octombrie ajunge la 1.639 de lei/MWh pe piața spot din București
News24Luca Niculescu cere marți votul de învestitură, cu susținerea PNL contestată în partid
Dolce SportReghecampf a explicat schimbarea lui Muhar după criticile lui Becali la victoria cu Voluntari
GetPonyTestul The Autopian arată de ce Volkswagen Golf GTI poate ține locul unui crossover
