Aproape trei sferturi dintre americanii adulți spun că somnolența le afectează activitățile zilnice, iar doar 16% nu se simt obosiți în timpul unei săptămâni tipice. Experții recomandă trei pași simpli pentru a avea mai multă energie în fiecare dimineață, potrivit Independent.
Cuprins
Micul dejun bogat în proteine – combustibilul zilei
„Ai pleca într-o călătorie lungă cu mașina având rezervorul gol?”, întreabă Beth Czerwony, nutriționist la Cleveland Clinic. „Gândește-te la micul dejun la fel. Îi ceri corpului tău să se pună în mișcare folosind doar rezervele”, explică specialista.
Ceea ce mănânci contează la fel de mult ca momentul când mănânci. Cel mai bun lucru pentru a-ți crește energia este o masă bogată în proteine. „Nu doar că proteina satură mai mult, dar evită și creșterile și scăderile nivelului de zahăr din sânge cauzate de carbohidrați, care te lasă epuizat și letargic după-amiaza”, explică Centrul Dr. Mayank Shukla pentru Astm, Alergii și Somn.
Asta nu înseamnă neapărat carne sau slănină. O porție de 170 de grame de iaurt grecesc conține 15-20 de grame de proteine. Adăugarea unei unt de nuci poate aduce încă șapte grame. Doza zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame per kilogram pe zi pentru adulți, conform Asociației Americane a Inimii.
Hidratarea – esențială pentru transportul nutrienților
Deși apa nu îți dă energie în mod direct, te vei simți lent fără ea. Este esențială pentru transportul nutrienților către celulele corpului și aproape toate sistemele majore ale corpului depind de apă pentru a funcționa, conform Mayo Clinic.
Fără apă „semnalele electrice nu pot călători prin corp, nutrienții nu pot fi transportați prin corp și energia nu poate fi produsă”, spune nutriționista Lacy Puttuck pentru Peloton. Pierdem apă prin urină, transpirație și respirație, ceea ce ne face să ne simțim obosiți și slabi.
„Consumul unei cantități suficiente de lichide în băuturi și alimente bogate în apă (precum fructele, legumele și supa) va ajuta la reumplerea apei pe care corpul tău o pierde pe parcursul zilei și te poate ajuta să îți menții energia”, explică Harvard Medical School.
Care este cantitatea suficientă? Într-un climat temperat, bărbații ar trebui să bea 15,5 căni și femeile 11,5 căni, spun specialiștii de la clinică. Acest lucru se datorează faptului că bărbații au de obicei mai multă masă musculară, care reține mai multă apă decât țesutul adipos.
Lumina solară matinală – ceasul biologic natural
Cercetările au arătat că persoanele care nu sunt expuse la lumina naturală înainte de trezire au cea mai mare oboseală. Ieșirea afară și simțirea soarelui dimineții în prima oră după trezire acționează ca un ceas de alarmă natural pentru corp, conform Banner Health, semnalizând creierului că este timpul să fie alert.
„Lumina soarelui este o modalitate naturală de a ‘aprinde întrerupătorul’ pentru lanțul de activități care reglează corpul tău”, spune Alexandra Lessem, asistentă medicală de familie în cadrul grupului de sănătate. „Expunerea la lumina soarelui ajută la reglarea schimbărilor metabolice și chimice care gestionează starea de spirit și activitățile de veghe.”
O plimbare matinală sau o drumeție ne ajută să adormim mai repede noaptea, conform Amerisleep, iar lumina soarelui ne oferă vitamina D care susține starea de spirit și menține oasele puternice.
Problema somnului în America – statistici îngrijorătoare
Milioane de americani sunt obosiți tot timpul. Aproape trei sferturi dintre cei peste 2.000 de adulți chestionați de Academia Americană de Medicină a Somnului anul trecut au spus că somnolența uneori, des sau întotdeauna le stă în calea activităților zilnice, afectându-le starea de spirit și sănătatea mentală.
Doar 16% dintre adulți spun că nu se simt somnoroși în timpul unei săptămâni tipice și aproximativ jumătate se simt somnoroși între trei și șapte zile pe săptămână, conform unui sondaj din 2020 al Fundației Naționale pentru Somn. „Somnolența în timpul zilei este o problemă comună care poate fi dăunătoare pentru starea de spirit, performanță și calitatea vieții”, a declarat Dr. Eric Olson, profesor de medicină la Mayo Clinic Alix School of Medicine.
Soluții simple pentru mai multă energie
Experții spun că există trei pași cheie și ușori pe care oamenii îi pot face pentru a avea mai multă energie în fiecare dimineață. Nu este nevoie să alergi 5 kilometri sau să faci un antrenament pentru tot corpul pentru a face diferența.
Micul dejun a fost considerat mult timp cea mai importantă masă a zilei. Combinația dintre proteine, hidratare adecvată și expunerea la lumina naturală poate transforma complet nivelul de energie al unei persoane pe parcursul întregii zile, fără efort major sau schimbări drastice de stil de viață.
