Sănătatea planșeului pelvin este adesea un subiect tabu, redus la discuții despre sarcină sau îmbătrânire. Experții atrag atenția asupra importanței îngrijirii zilnice a acestei zone, oferind sfaturi practice pentru menținerea sănătății pe termen lung. Îngrijirea adecvată poate preveni probleme precum incontinența sau disfuncțiile sexuale, îmbunătățind calitatea vieții. Conform The Guardian, menținerea sănătății planșeului pelvin este crucială pentru femei și bărbați.
Cuprins
Ce este planșeul pelvin și de ce este important?
Planșeul pelvin este un grup de mușchi și ligamente care susțin organele pelvine, inclusiv vezica urinară, uterul (la femei) și rectul. Acești mușchi joacă un rol vital în controlul urinar și fecal, în funcția sexuală și în stabilitatea trunchiului. Slăbirea planșeului pelvin poate duce la incontinență urinară sau fecală, prolapsul organelor pelvine (căderea organelor pelvine din poziția lor normală) și disfuncții sexuale.
Sfaturi pentru menținerea sănătății planșeului pelvin
1. Evită suprasolicitarea mușchilor abdominali
Contrar credinței populare, suprasolicitarea mușchilor abdominali, mai ales în timpul exercițiilor fizice, poate pune presiune suplimentară pe planșeul pelvin. În loc să te concentrezi excesiv pe contracția abdominală, învață să activezi corect mușchii planșeului pelvin, menținând o postură corectă și respirând adânc.
2. Nu trata rectul ca pe un spațiu de depozitare
Ignorarea nevoii de a defeca poate duce la constipație cronică, ceea ce pune presiune asupra planșeului pelvin. Ascultă-ți corpul și mergi la toaletă când simți nevoia. O dietă bogată în fibre și o hidratare adecvată pot ajuta la prevenirea constipației.
3. Fii atent la ridicarea greutăților
Ridicarea greutăților mari, fie la sală, fie în viața de zi cu zi, poate crește presiunea intra-abdominală și poate slăbi planșeul pelvin. Învață tehnici corecte de ridicare, folosind mușchii picioarelor și menținând o postură corectă. Dacă ai dubii, cere sfatul unui antrenor personal.
4. Exerciții Kegel corecte
Exercițiile Kegel, care constau în contractarea și relaxarea mușchilor planșeului pelvin, sunt esențiale pentru menținerea sănătății acestuia. Totuși, este important să le faci corect. Identifică mușchii corecți (cei pe care i-ai folosi pentru a opri fluxul de urină) și contractă-i timp de câteva secunde, apoi relaxează-te. Repetă de mai multe ori pe zi. „Este vital să efectuați corect exercițiile Kegel pentru a obține rezultatele dorite”, a declarat Dr. Ana Maria Popescu, medic specialist în recuperare medicală.
5. Menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe planșeul pelvin, crescând riscul de incontinență și prolaps. Adoptă o dietă echilibrată și fă exerciții fizice regulate pentru a menține o greutate sănătoasă.
6. Evită fumatul
Tusea cronică asociată fumatului pune presiune asupra planșeului pelvin, slăbindu-l în timp. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți sănătatea planșeului pelvin și a întregului organism.
7. Consultă un specialist
Dacă ai simptome precum incontinență, durere pelvină sau disfuncții sexuale, consultă un medic specialist în urologie, ginecologie sau recuperare medicală. Un diagnostic precoce și un tratament adecvat pot preveni complicațiile și îmbunătăți calitatea vieții.
Importanța conștientizării și a educației
Sănătatea planșeului pelvin este adesea neglijată din cauza lipsei de informații și a stigmatului social. Este important să se vorbească deschis despre acest subiect și să se ofere educație adecvată despre prevenție și tratament. Conștientizarea importanței planșeului pelvin poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și a calității vieții pentru multe persoane.
Exerciții suplimentare pentru un planșeu pelvin sănătos
Pe lângă exercițiile Kegel, există și alte exerciții care pot ajuta la întărirea planșeului pelvin. Acestea includ exerciții de respirație diafragmatică, pilates și yoga. Consultă un instructor calificat pentru a învăța tehnici corecte și sigure.
Planșeul pelvin: O zonă importantă pentru sănătatea ta
Nu neglija sănătatea planșeului pelvin. Adoptă un stil de viață sănătos, fă exerciții regulate și consultă un specialist dacă ai simptome îngrijorătoare. O îngrijire adecvată a planșeului pelvin poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții tale.
