Abia am deschis bine calendarul pe 2024, și TikTok-ul deja vuiește cu o nouă provocare: „75 Hard”. Ca să nu se plictisească nimeni, au apărut imediat și variantele „75 Soft” și „75 Medium”. Dar, stați puțin, despre ce e vorba mai exact și merită să ne aruncăm cu capul înainte? Ei bine, inițiativa nu e chiar de ieri, ci i-a venit ideea antreprenorului Andy Frisella încă din 2019, odată cu lansarea unei cărți. Jurnaliștii de la Independent au stat de vorbă cu mai mulți experți ca să afle dacă e o idee bună să te bagi în așa ceva.
Cuprins
Regulile jocului 75 Hard
Ideea de bază e cât se poate de simplă: timp de 75 de zile consecutive, trebuie să te ții scai de niște reguli stricte. Aici intră două antrenamente de 45 de minute (atenție, unul dintre ele trebuie să fie afară), să bei aproape 4 litri de apă, să citești 10 pagini dintr-o carte de non-ficțiune, să urmezi o dietă fără „cheat meals” și să faci zilnic poze cu progresul tău. Unii mai adaugă și alte elemente, cum ar fi să nu bei alcool, să ții un jurnal sau orice alte obiceiuri pe care vor să le deprindă (sau să scape de ele) în cele 75 de zile. Dar, mare atenție, dacă ratezi o singură zi, trebuie să o iei de la capăt, fără să ridici un deget!
Avantaje și dezavantaje
Penny Weston, director al centrului de wellness MADE, spune că „aceste tipuri de provocări pot avea o mulțime de beneficii, cum ar fi faptul că sunt o modalitate excelentă de a construi obiceiuri sănătoase pe care le poți implementa în rutina ta chiar și după ce provocarea a fost finalizată”. Pe de altă parte, Ruth Micallef, specialist în tulburări de alimentație, trage un semnal de alarmă, fiind de părere că e un trend care „impinge oamenii să lucreze impotriva propriului corp într-un mod nesustenabil și non-intuitiv”. Mai mult, ea adaugă că „trupurile noastre nu sunt in niciun caz masini și au nevoi foarte diferite de la o zi la alta din punct de vedere nutritional, fizic si psihologic”.
Cum să te ții de ea
Emily Austen, autoarea cărții „Smarter: 10 lessons for a more productive and less-stressed life”, explică de ce ne simțim atrași de astfel de provocări. Se pare că e vorba despre „efectul de nou inceput”, un fenomen psihologic care ne face să fim mai dispuși să facem schimbări pozitive și să ne urmarim obiectivele după un moment important, cum ar fi, de pildă, începutul unui an. Austen mai sugerează să ne adaptăm rutina la propriul stil de viață. „Daca esti cel mai energic dimineata, incarca-te cu sarcini pentru acel moment al zilei si creeaza un sistem care sa functioneze cu adevarat pentru tine”. Și, mai ales, să fim atenți la limbajul pe care îl folosim. În loc să spunem „trebuie să merg”, să spunem „am ocazia să merg”.
Alternative mai blânde
Dr. Jeff Foster, medic generalist, atrage atenția că unele reguli din „75 Hard”, cum ar fi cantitatea mare de apă, nu ar fi recomandate de un medic. El sugerează să găsim ceva ce ne place, fie că e sala de sport, alergatul, un sport de echipă sau o plimbare cu un prieten. „Cheia este sa gasesti ceva sustenabil, de care sa te bucuri cu adevarat, astfel incat sa te poti tine de el pe termen lung. Vei fi mai predispus sa vezi acele recompense peste 5 sau 10 ani”. O alternativă ar putea fi „Regula de 1%” – adică să încerci să devii cu 1% mai bun în fiecare zi.
