Daca ai probleme cu somnul si nu poti adormi pe atat de repede pe cat iti doresti, aceste sfaturi te vor ajuta sa dormi ca un prunc. Nu trebuie sa faci lucruri complicate, ci ceva esential existentei tale: sa RESPIRI. Iata cum.

Exercitiile de respiratie te ajuta sa-ti calmezi sistemul nervos central si sa meditezi, linistindu-ti astfel mintea.

Asaza-te confortabil in pat. Evita sa folosesti multe perne pentru ca iti pot congestiona pieptul. Pune o mana pe piept si cealalta pe abdomen. Relaxeaza-ti intregul corp, astfel incat picioarele si mainile sa simta forta gravitatiei.

Pasul 1: Respira si relaxeaza-te

Acesta tehnica te ajuta sa iti relaxezi diferite grupe de muschi de la cap pana al degetele de la picioare.

Te ajuta atunci cand stai asezat pe spate, insa daca ai probleme cu nasul infundat, poti sta asezat pe o parte. Inhaleaza aerul pe nas, tine-ti respiratia si flexeaza-ti degetele de la picioare, apoi relaxeaza-ti degetele de la picioare si exprira pe gura.

Inhaleaza din nou si flexeaza-ti picioarele, tine-ti respiratia timp de trei secunde, apoi intinde picioarele in timp ce elimini aerul pe gura. Continua acest proces miscand diferite parti ale corpului.

Pasul 2: Respiratie normala

Aceasta tehnica presupune sa simti expansiunea si contractarea plamanilor si a stomacului, la fiecare respiratie. Concentreaza-te pe “umplerea” stomacului, apoi pe “umplerea” plamanilor. Repeta acest procedeu de mai multe ori, concentrandu-te doar pe procesul respiratiei.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

 

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportSteaua a câștigat derby-ul cu Dinamo la polo, 19-12, și intră de pe primul loc în semifinalele CupeiGetPonyToyota a lansat GR Kart la echivalentul a 2.495 de dolari. Încape într-un monovolum și costă mult sub un pachet comparabilBravonetBig Brother revine pe 13 septembrie cu o casă complet schimbată și 16 concurenți. Sezonul durează până la opt săptămâniRevista IoanaO mamă din Londra spune de ce a contat că știa să facă resuscitare după ce și-a pierdut fetițaFinanciarulEuro, dolarul și lira au crescut în cursul BNR de vineri. Aurul a coborât la 632,8895 lei pe gramNews24Guvernul prelungește până în 2028 proiectul BIRD pentru școli. Sunt vizate 11 unități noi și 18 spații modulare pentru relocare