Exercițiul simplu care te ajută să slăbești în timp ce lucrezi

Un exercițiu simplu pe care îl poți face chiar în timpul lucrului la birou poate îmbunătăți semnificativ pierderea în greutate, nivelul colesterolului și tensiunea arterială. Studiile recente arată că utilizarea unei benzi de alergare sub birou sau a unei platforme de mers poate transforma orele petrecute la calculator într-un timp productiv pentru sănătate, potrivit The Independent.

Cercetătorii au descoperit că mersul în timpul lucrului poate avea beneficii remarcabile asupra metabolismului și poate combate efectele negative ale șezutului prelungit, o problemă acută pentru milioane de angajați care lucrează de acasă.

Beneficiile dovedite științific ale mersului în timpul lucrului

Studiile specifice asupra birourilor cu bandă de alergare au demonstrat rezultate impresionante. Aceste cercetări au găsit că utilizarea unei benzi de alergare sau platforme de mers în timpul lucrului determină modificări în pierderea grăsimilor, îmbunătățirea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și optimizarea metabolismului.

„Deși aceste modificări pot părea mici, ele sunt încă susceptibile să îți îmbunătățească sănătatea, în special când sunt adoptate pe termen lung”, a declarat Christian Brakenridge, cercetător la Institutul de Cercetare pentru Inovație în Sănătate Iverson de la Universitatea de Tehnologie Swinburne.

Cât și cât de des trebuie să mergi

Dovezile recente au convenit asupra cifrei de 7.000 de pași ca țintă zilnică atunci când se ia în considerare prevenirea multor boli. Organizația Mondială a Sănătatății și-a revizuit recomandările, trecând de la afirmația precedentă că activitatea fizică trebuie făcută în sesiuni de cel puțin 10 minute la „fiecare mișcare contează”, indiferent de durată.

Experimentele recente susțin această abordare, constatând că pauzele scurte și frecvente de mers sau genuflexiuni pentru a evita șezutul prelungit pot avea rezultate mai bune pentru sănătate decât o singură sesiune de mers.

Este prea complicat să tastezi în timp ce mergi

O îngrijorare comună privește capacitatea de a dirija atenția către mers simultan cu efectuarea lucrului pe calculator. Un studiu interesant a constatat că nu există niciun impact semnificativ asupra abilităților cognitive între cei care stau față de cei care merg în propriul ritm pe o bandă de alergare.

Totuși, birourile cu bandă de alergare și cele cu biciclete pot afecta tastarea și în special mișcarea precisă a mouse-ului. Acest lucru face ca un birou cu bandă de alergare să fie mai puțin potrivit pentru munca intensivă cu mouse-ul.

Soluții practice pentru dificultățile de tastare

Pentru cei care au dificultăți în a tasta cu precizie în timp ce merg, opțiunile de tastare voce-text merită o încercare. Unele sunt integrate în sistemele de operare ale calculatoarelor, cum ar fi în calculatoarele Apple sau Chromebook.

Această tehnologie poate elimina bariera principală care împiedică mulți oameni să adopte conceptul de bandă de alergare la birou și să beneficieze de avantajele sale pentru sănătate.

Costurile și alternativele la benzile de alergare de birou

Chiar și cea mai de bază platformă de mers costă bani. Te poți aștepta la aproximativ 180-200 de dolari australieni pentru platformele de mers de nivel entry, până la 1.000 de dolari sau mai mult dacă vrei o bandă de alergare mai bună pe care să poți și alerga.

S-ar putea să fie nevoie să investești și într-un birou reglabil pe înălțime pentru a putea lucra corespunzător. Înainte să investești într-o configurație complet nouă de birou, merită să te întrebi: nu ar fi mai ușor și mai ieftin să încerci pur și simplu să te plimbi regulat departe de birou?

Impactul major al schimbărilor mici în activitatea fizică

Chiar și schimbările mici în activitatea fizică pot face o diferență reală, în special pentru cei care sunt foarte sedentari în munca și viața lor de acasă. Beneficiile mersului sunt acum pe larg demonstrate științific, studiile care au determinat oamenii să își crească mersul săptămânal făcând beneficii profunde și consistente asupra rezultatelor sănătății.

În ansamblu, birourile cu bandă de alergare sunt susceptibile să ofere o contribuție semnificativă la sănătate prin modificări ale activității fizice și comportamentelor sedentare, fără prea multe dezavantaje.

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google