Cum îți verifici echilibrul în 10 secunde acasă și de ce rezultatul nu îți măsoară direct vârsta biologică

Publicat: 6 octombrie 2026, 17:44Actualizat: 6 octombrie 2026, 17:44

Îți poți verifica echilibrul acasă menținând poziția într-un picior, cu ochii deschiși, timp de 10 secunde, fără aparate speciale. Rezultatul oferă indicii despre funcția fizică, dar nu măsoară direct vârsta biologică.

1.702 persoane, cu vârste între 51 și 75 de ani, au participat la studiul publicat în British Journal of Sports Medicine.
Aproximativ șapte ani a durat urmărirea participanților.
20,4% dintre participanți nu au reușit să mențină poziția pentru durata cerută.
Un risc de mortalitate de 1,84 ori mai mare a fost asociat cu nereușita, după ajustarea pentru mai mulți factori.

Pregătești locul înainte să pornești cronometrul

Alege o suprafață plană, stabilă, pe care nu aluneci, potrivit Libertatea.ro. Așază-te lângă un perete sau un scaun, pentru siguranță: acestea trebuie să fie la îndemână, însă sprijinirea de ele nu face parte din încercare.

Dacă ai amețeli, probleme de echilibru sau risc de cădere, nu încerca proba fără supraveghere. Această precauție contează înainte să urmărești timpul pe care îl poți obține.

Pentru efectuarea probei, urmează acești pași:

Stai drept și privește înainte, păstrând ochii deschiși.
Îndoaie un genunchi și ridică piciorul respectiv de la sol.
Ține mâinile pe șolduri sau lasă brațele relaxate pe lângă corp.
Pornește cronometrul și încearcă să păstrezi poziția pe durata probei.
Repetă încercarea cu celălalt picior.

Piciorul ridicat nu se așază pe cel de sprijin. Pentru măsurarea timpului, poziția trebuie păstrată fără să pui piciorul jos, fără să te sprijini de perete și fără să sari pe piciorul rămas la sol.

Timpul obținut se interpretează împreună cu starea fizică

Echilibrul depinde de vârstă, forță musculară, afecțiuni și nivelul de activitate fizică, printre alte variabile. Menținerea poziției implică și coordonarea dintre sistemul nervos și mușchi, funcționarea creierului și stabilitatea articulațiilor.

Vârsta biologică este evaluată prin mai mulți indicatori biologici și metode de cercetare. De aceea, numărul de secunde în care rămâi într-un picior nu poate fi transformat singur într-un diagnostic al vârstei corpului.

Grila de interpretare atribuită lui Springer și colaboratorilor, în Journal of Geriatric Physical Therapy, asociază timpii cu următoarele intervale de vârstă funcțională sau biologică neuromusculară, adică a sistemului nervos și muscular:

Peste 43 de secunde: intervalul de 20-29 de ani.
30-40 de secunde: intervalul de 30-39 de ani.
20-30 de secunde: intervalul de 40-49 de ani.
15-20 de secunde: intervalul de 50-59 de ani.
10-15 secunde: intervalul de 60-69 de ani.
Sub 10 secunde: peste 70 de ani sau o scădere accelerată a capacității de coordonare și susținere musculară.

Aceste corespondențe trebuie citite cu limita de mai sus, nu ca vârste măsurate individual. Nici asocierea cu mortalitatea observată în studiu nu demonstrează că pierderea echilibrului este cauza deceselor.

Închiderea ochilor schimbă dificultatea probei

Varianta avansată elimină informația vizuală folosită pentru păstrarea poziției. Ea solicită sistemul vestibular, implicat în echilibru, și propriocepția, adică simțul poziției corpului.

Pentru această variantă este indicată o medie de aproximativ 10-15 secunde la persoanele de 20-30 de ani. După 50 de ani, menținerea poziției mai mult de 4-5 secunde este descrisă drept dificilă. Timpii se referă la încercarea cu ochii închiși, nu la cea descrisă în pașii de mai sus.

Echilibrul poate fi antrenat prin mișcare regulată

Exercițiile simple, mersul pe jos, antrenamentele de forță și exercițiile adaptate pentru seniori pot contribui la păstrarea echilibrului, mobilității și independenței.

Un exemplu de practică zilnică este menținerea poziției într-un picior timp de 30 de secunde în timpul spălatului pe dinți. Precauțiile privind amețelile și riscul de cădere se aplică și exercițiilor, nu doar verificării inițiale.

Antrenamentul zilnic este asociat cu posibilitatea îmbunătățirii funcției neuromusculare în câteva săptămâni; interpretarea acesteia ca reducere a vârstei biologice păstrează însă limitele testului. Alimentația echilibrată, hidratarea și somnul suficient susțin sănătatea generală, fără să garanteze o anumită vârstă biologică.

În perioada de urmărire, mortalitatea a fost de 17,5% în grupul celor care nu au reușit să stea într-un picior timp de 10 secunde, față de 4,6% în grupul celor care au trecut proba. Sunt rezultate observate la participanții studiului, nu o predicție individuală pentru cine încearcă testul acasă.

Citește și: