Până acum, pentru multe dintre noi, dimineața începea aproape reflex cu telefonul în mână și cafeaua cât mai repede.
În primele ore ale dimineții, un vârf de cortizol imediat după trezire este un mecanism normal și necesar. El ajută la reglarea tensiunii arteriale și face trecerea de la somn la starea de veghe. Problema nu este acest vârf firesc, ci momentul în care îl împingi și mai sus, zi după zi, prin stres suplimentar chiar din pat.
Asta contează mai ales dacă te trezești deja cu senzația că ești în întârziere, verifici e-mailurile înainte să te ridici sau simți că dimineața începe direct în alertă. Simptomele unui cortizol ridicat și dereglat pot însemna epuizare constantă, iritabilitate, dureri, tensiune musculară, probleme digestive sau căderea părului. Dr. Anu Lala, cardiolog și medic de medicină internă la Mount Sinai, avertizează că această stare de alertă constantă se poate vedea și prin anxietate la trezire, dificultăți de concentrare și poftă de zahăr ori alimente procesate dimineața.
Telefonul poate apăsa primul pe butonul de stres
Specialiștii recomandă să eviți verificarea telefonului imediat după trezire, pentru că fiecare declanșator pornește o cascadă de neurotransmițători, inclusiv cortizol, care pregătește corpul pentru luptă. Cu alte cuvinte, înainte să fi ieșit bine din somn, organismul poate fi deja împins într-o stare de apărare.
Potrivit Vogue, reglarea cortizolului a devenit o tendință globală de sănătate, la fel de populară precum suplimentele de colagen, pe fondul unui stil de viață urban care merge des pe pilot automat. Brenda de la Peña, psiholog, a explicat pentru Vogue rolul acestui vârf hormonal matinal.
„În fiecare dimineață, când ne trezim, corpul nostru generează un vârf natural de cortizol care ne ajută să ne ridicăm și să ne punem în mișcare. Provocarea aici este să îl menținem stabil și suficient pentru întreaga zi, prevenind creșterea lui mai mult decât este necesar sau menținerea lui la un nivel ridicat tot timpul.”
Cafeaua nu este interzisă, dar momentul ei contează
Dacă bei cafeaua imediat ce te-ai trezit, recomandarea aceasta schimbă puțin rutina, nu o anulează.
Mugdha Pradhan, nutriționist și fondator iThrive, a detaliat anterior pentru Vogue mecanismul din spatele acestei pauze.
„Cafeaua conține cofeină, care este un stimulent natural. Acest lucru înseamnă că îți poate stimula metabolismul crescând ritmul cardiac al corpului și cheltuiala de energie. De aceea, să bei cafea dimineața, la aproximativ 90 de minute după ce te trezești, funcționează bine, deoarece se sincronizează cu ritmul natural al cortizolului.”
Pentru o dimineață aglomerată, asta se traduce destul de simplu: întâi te ridici, îți lași corpul să iasă din starea de somn fără încă un stimul puternic, iar cafeaua o muți puțin mai târziu. Nu sună spectaculos, dar miza este reală.
Ce se poate aduna în timp dacă fiecare dimineață începe în alertă
O dimineață stresantă izolată nu este marea problemă. Riscul apare din acumulare. Pe termen lung, stresul matinal poate duce la creșterea tensiunii arteriale, luare în greutate, rezistență la insulină, inflamație crescută și boli cardiovasculare.
Pericolul vine din lipsa de refacere a organismului, subliniază Dr. Anu Lala.
„Din perspectivă cardiovasculară, ceea ce mă îngrijorează nu este o dimineață stresantă; asta este normal. Este acumularea a sute de mii de dimineți în care sistemul nervos nu a avut niciodată șansa să se reseteze.”
Schimbarea câtorva obiceiuri matinale poate face diferența în timp, dar dacă stările de epuizare, anxietatea sau palpitațiile persistă, poate fi util să ceri sfatul unui medic specialist pentru o evaluare de rutină.
Citește și:
- Editorii Vogue au ales 15 tendințe de vară. Garderoba se mută spre piese mai lejere și ușor de purtat de dimineața
- 10-30 de minute de lumină dimineața, obiceiul gratuit care poate ajuta la controlul greutății și la arderea grăsimilor
- Te adoarme repede, dar te lasă obosită dimineața. De ce paharul de seară îți poate strica somnul
