Ai o alimentatie decenta, dar sportul lipseste cu desavarsire din rutina ta. Ideea de a trece pragul unei sali de fitness de 3-4 ori pe saptamana este un ideal greu de atins, motiv pentru care cele 4-5 kilograme din greutate de care vrei sa scapi se tin scai de silueta ta. Harley Pasternak, unul dintre antrenorii celebritatilor de la Hollywood, iti propune o varianta de compromis, cu rezultate remarcabile: un antrenament de numai cateva minute, format din cateva exercitii simple, care daca este executat zilnic, te scapa rapid de kilogramele care-ti dau atatea batai de cap!

Ridicari laterale de maini, cu greutati

Pentru executarea primului exercitiu, ai nevoie de doua greutati, de 1 kg fiecare. Stai in picioare, indeparteaza usor picioarele si indoaie putin genunchii. Apleaca-te in fata, la 45 de grade, tine mainile perfect intinse, in fata, spre podea, si ridica-le apoi in laterale, pana ajung la nivelul umerilor. Repeta miscarea de 20 de ori.

Aplecari si ridicari cu greutati in mainiStai in picioare, cu cele doua greutati in maini, in fata ta. Indoaie genunchii la 45 de grade, apleaca umerii si corpul in fata, cu mainile instinse in jos, paralele cu picioare. Incordeaza-ti coapsele si posteriorul in timp ce revii le pozitia initiala. Repeta de 10 ori.

Citeste continuarea pe acasa.ro ( http://goo.gl/JQFejo )

 

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportGiovanni Mpetshi Perricard a ieșit din top 100 ATP după 8 victorii și 18 înfrângeri în 2026GetPonyRolls-Royce începe 350 de săptămâni de teste pentru Project Nightingale, electricul produs în 100 de exemplareBravonetStephanie Cole a murit la 84 de ani. Actrița din „Tenko” suferea de Alzheimer de mai mulți aniRevista IoanaCalciul și vitamina D aduc beneficii mici sau inexistente contra fracturilor, arată 69 de studiiFinanciarulGrindeanu neagă că el a spus replica despre România și explică referirea la Dominic FritzNews24Școlile pot recruta studenți și pensionari pentru orele rămase neacoperite