Balonarea și refluxul gastroesofagian se pot calma fără medicamente, dar numai cu o strategie personalizată

Adaugă Lyla ca sursă preferată în Google

Stomacul sănătos își golește conținutul în aproximativ 2-4 ore, în timp ce tranzitul intestinal complet durează între 24 și 72 de ore. Când depășești aceste intervale, balonarea apare mai ușor, iar disconfortul nu mai e doar „ceva ce ai mâncat”, ci un semn că digestia merge mai lent.

Tu simți schimbarea direct după masă sau seara, mai ales dacă mănânci târziu, stai mult jos, bei puțină apă ori ai un meniu sărac în fibre. Digestia lentă este legată de o dietă săracă în fibre, deshidratare, sedentarism, stres, dar și de gastropareză sau deficit de enzime digestive, după informațiile publicate de apiland.ro.

Balonarea vine des din combinația de aer înghițit și alimente fermentabile

Excesul de gaze nu apare doar din „alimente grele”. El poate fi provocat și de aerofagie, adică înghițirea de aer, dar și de o alimentație bogată în polizaharide sau în produse care fermentează mai ușor în intestin.

Categoriile de alimente care pot da mai des balonare includ:

legume precum usturoi, ceapă, cartofi, ridichi, fasole, mazăre, linte, varză, broccoli și conopidă;
grâu și drojdie;
lactate;
produse grase.

Și unele alimente fermentabile din categoria FODMAP pot da disconfort, printre ele ceapa, usturoiul, grâul, laptele la persoanele cu intoleranță la lactoză, unele fructe și îndulcitorii artificiali. Dieta Low FODMAP este indicată mai ales în sindromul de colon iritabil și în balonarea cronică, dar are sens doar după diagnostic și cu supraveghere medicală.

Aici e partea utilă pentru tine: nu există o listă universală de interdicții. Ghidul American College of Gastroenterology din 2022 arată că dovezile nu susțin interdicții alimentare absolute pentru toți pacienții, așa că dieta se personalizează. Cu alte cuvinte, nu scoți tot din farfurie dintr-o dată, ci observi ce îți face rău în mod repetat.

Refluxul se agravează când presiunea din abdomen crește sau sfincterul se relaxează

Refluxul gastroesofagian apare mai ușor când sfincterul esofagian inferior, „valva” dintre esofag și stomac, se relaxează prea mult. Supraponderalitatea și obezitatea cresc presiunea intra-abdominală și slăbesc acest sfincter, iar fumatul îl relaxează și el.

Mai multe obiceiuri foarte comune pot întreține arsurile:

cafeaua, alcoolul și băuturile carbogazoase pot relaxa sfincterul și pot crește producția de acid;
alimentele picante, grase și prăjelile întârzie golirea stomacului și pot relaxa sfincterul;
roșiile, citricele, ceapa și usturoiul pot crește aciditatea sucului gastric;
ciocolata poate agrava refluxul;
menta poate relaxa sfincterul esofagian inferior și poate accentua simptomele.

Dacă te trezești cu arsuri după o cină bogată, un desert cu ciocolată sau un ceai de mentă băut „ca să îți liniștești stomacul”, explicația e chiar aici. Uneori, exact lucrurile pe care le alegi pentru confort îți pot prelungi disconfortul.

Cina mică și luată cu 2-3 ore înainte de culcare ajută

Una dintre cele mai simple schimbări este să lași un interval de minimum două-trei ore între ultima masă și momentul în care te bagi în pat. Recomandarea apare și la drmax.ro, care a relatat subiectul alături de continentalhospitals.com.

Când cina este mică, ușor digerabilă și luată cu trei ore înainte de culcare, stomacul are timp să se golească mai bine, iar riscul ca acidul să urce spre esofag scade. E un detaliu banal doar la prima vedere; pentru multe persoane, exact masa târzie ține simptomele în viață de la o zi la alta.

Dacă ai seri aglomerate, asta înseamnă foarte concret să nu lași cea mai mare masă la finalul zilei. Cu reflux, combinația dintre porție mare, preparate grase și poziția culcat este una dintre cele mai păguboase.

Alimente blânde cu stomacul, de testat separat

Când încerci să calmezi stomacul, e mai util să alegi alimente pe care le poți tolera mai ușor și să vezi cum reacționezi la ele individual. Merele dulci pot fi mai ușor de tolerat dacă sunt coapte, perele pot calma senzația de arsură, iar ananasul conține bromelină, o enzimă naturală.

Iaurtul și chefirul sunt surse bune de probiotice și pot fi mai ușor de digerat pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Asta nu înseamnă că funcționează la fel pentru toată lumea, ci că sunt opțiuni mai prietenoase pe care le poți încerca fără să îți complici complet meniul.

Dacă vrei un punct de plecare realist, începe prin a observa mesele după care apar balonarea sau arsurile, apoi schimbă exact acele alimente sau combinații. Dieta individualizată ajută mai mult decât o listă rigidă de „voie” și „interzis”.

Când este necesar consultul la gastroenterolog

Consultul la medicul specialist gastroenterolog devine important dacă refluxul acid apare mai mult de două ori pe săptămână. La fel, dacă simptomele digestive trec de câteva zile și revin frecvent, nu mai vorbim doar despre un disconfort ocazional, ci despre ceva care merită evaluat corect.

Citește și: