Multe seri se terminau cu telefonul în mână. Cu speranța că somnul vine singur. De aici, lucrurile se schimbă puțin. Pentru insomnia ocazională există trei gesturi simple, fără pastile, pe care le poți pune în practică imediat: o tehnică de respirație, mai puține ecrane înainte de culcare și mișcare ușoară.

Seara, unul dintre pașii cei mai clari este să lași smartphone-ul și tableta cu 30 de minute înainte de somn. Varianta recomandată merge până la capăt. Muți dispozitivele într-o altă cameră și înlocuiești alarma telefonului cu un ceas clasic.

Miza e foarte concretă. Când somnul se rupe des sau vine greu, a doua zi se vede în energie, răbdare și starea generală. În perioadele aglomerate, exact aici ajută soluțiile mici, pe care nu trebuie să le complici.

Respirația 4-7-8 induce o stare de calm

Una dintre tehnicile propuse pentru a adormi rapid este metoda 4-7-8. Inspiri pe nas 4 secunde. Îți ții respirația 7 secunde. Apoi expiri 8 secunde.

Metoda este descrisă ca având asupra creierului un efect similar unor medicamente. Încetinește ritmul cardiac și induce o stare de calm. Asta ar putea conta mai ales în serile în care simți că mintea încă aleargă, deși corpul e obosit.

Iar, potrivit Elle, partea practică face diferența. Tehnica are pași scurți, ușor de repetat, fără vreun echipament sau pregătire specială.

Ecranele ies din dormitor, mișcarea e blândă

A doua schimbare: renunțarea la ecrane înainte de culcare. Nu doar le lași deoparte, ci le muți efectiv în altă cameră. Un ceas clasic pentru alarmă taie și tentația ultimului scroll, și pe cea a primului gest de dimineață.

Mișcarea de seară poate ajuta și ea, dar doar dacă rămâne ușoară. Yoga sau întinderile făcute înainte de culcare pot favoriza instalarea somnului. Exercițiile intense trebuie evitate. Acestea ridică ritmul cardiac și nivelul de energie, adică exact opusul a ce vrei în acel moment.

Somnul prost s-ar putea lega uneori de stres. Alteori, cauza ar putea fi medicală. Când apar probleme de sănătate, precum dificultățile de respirație în somn, este recomandat un consult medical, nu doar încercări repetate acasă.

Citește și:

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetFestivalul SoNoRo începe pe 30 octombrie în București. Biletele pornesc de la 60 de leiRevista IoanaCuplurile necăsătorite nu primesc drepturi noi după petiția cu peste 100.000 de semnături din mai 2026FinanciarulSameday și Cargus pregătesc unirea din 2027, fără tarife noi anunțate pentru cliențiNews24Trei persoane, trimise în judecată într-un caz de fraudă cu bani europeni în 237 de proiecte agricoleDolce SportEder Sarabia e noul antrenor al lui Espanyol, iar Sergio García îi ține locul la meciul cu VillarrealGetPonyDin 6 noiembrie, cei cu vedere slabă pot lua permis auto cu acordul medicului și probă de condus