23 aprilie , 2024

Ultimele articole

AcasăRETETE3 idei delicioase de mic dejun de post

3 idei delicioase de mic dejun de post

Micul dejun este adesea considerat cea mai importantă masă a zilei, oferindu-ne combustibilul necesar pentru a ne începe ziua în forță. În timpul perioadelor de post, alegerea unor opțiuni sănătoase și satisfăcătoare pentru micul dejun este esențială pentru a ne menține energizați și sănătoși. În acest articol, vom explora trei idei delicioase de mic dejun de post, pline de nutrienți și gusturi divine.

1. Avena cu fructe proaspete și semințe

Micul dejun cu avenă este o alegere clasică și hrănitoare, perfectă pentru perioadele de post. Iată cum poți să-ți prepari un bol delicios de avenă:

Ingrediente

– 1/2 cană de fulgi de ovăz
– 1 cană de lapte vegetal (cum ar fi lapte de migdale sau de cocos)
– 1/2 linguriță de extract de vanilie
– 1 lingură de miere sau îndulcitor vegan (opțional)
– Fructe proaspete tăiate cubulețe (cum ar fi banane, căpșuni, mure)
– Semințe (cum ar fi semințe de chia, semințe de dovleac sau semințe de in)

Instrucțiuni

1. Într-un ibric mic, fierbe laptele vegetal și adaugă fulgii de ovăz.
2. Redu focul și lasă avena să fiarbă timp de 5-7 minute sau până când este gata.
3. Îndepărtează avena de pe foc și adaugă extractul de vanilie și îndulcitorul, dacă este necesar.
4. Toarnă avena într-un bol și decorează cu fructele proaspete și semințele preferate.

Citeste si:  Ananas umplut cu fructe

Această combinație de avenă cremoasă, fructe proaspete și semințe hrănitoare oferă un mic dejun echilibrat, bogat în fibre, proteine ​​și antioxidanți.

2. Tortilla cu legume și guacamole

Pentru un mic dejun sățios și plin de culoare, încearcă o tortilla mexicană cu legume proaspete și guacamole aromat. Iată cum să prepari acest deliciu:

Ingrediente

– Tortilla de grâu integral sau de porumb (asigură-te că nu conține ingrediente de origine animală)
– 1 avocado matur
– Suc de lămâie sau lime
– Sare și piper negru proaspăt măcinat
– Legume tăiate mărunt (cum ar fi roșii, ardei, ceapă roșie, spanac)
– Opțional: fasole neagră sau năut fierte

Instrucțiuni

1. Într-un castron mic, zdrobește avocado-ul cu o furculiță și amestecă-l cu suc de lămâie sau lime, sare și piper, până când obții o pastă omogenă.
2. Încălzește tortilla într-o tigaie antiaderentă.
3. Răspândește guacamole-ul pe tortilla caldă și adaugă legumele tăiate mărunt și, dacă dorești, fasolea neagră sau năutul.
4. Înfășoară tortilla și servește imediat.

Această opțiune de mic dejun este bogată în grăsimi sănătoase, fibre și vitamine, oferindu-ți o sursă excelentă de energie pentru începutul zilei.

3. Smoothie verde cu proteine

Dacă vrei să-ți începi ziua cu o explozie de vitamine și nutrienți, un smoothie verde cu proteine ​​este alegerea perfectă. Iată cum să-l prepari:

Citeste si:  Retetele Tale: Gogosari in sos de mustar

Ingrediente

– 1 cană de verdeață proaspătă (cum ar fi spanac, kale sau pătrunjel)
– 1/2 banană matură
– 1/2 cană de fructe proaspete sau congelate (cum ar fi mango, ananas sau căpșuni)
– 1 lingură de semințe de in sau de chia
– 1 lingură de proteine ​​vegane (cum ar fi proteina de mazăre sau proteina de orez)

Instrucțiuni

1. Adaugă toate ingredientele într-un blender și amestecă-le până când obții o consistență netedă.
2. Dacă este prea gros, adaugă puțină apă sau lapte vegetal pentru a subția smoothie-ul.
3. Toarnă smoothie-ul într-un pahar și servește-l imediat, decorat cu fructe proaspete sau semințe.

Acest smoothie verde este o modalitate ușoară și delicioasă de a consuma o mulțime de vitamine și minerale într-un singur pahar, oferindu-ți un impuls sănătos de energie pentru începutul zilei.

În concluzie, aceste trei idei de mic dejun de post sunt nu doar sănătoase și hrănitoare, dar și pline de gusturi delicioase. Indiferent dacă preferi ceva dulce sau sărat, există întotdeauna opțiuni delicioase și nutritive pentru a-ți începe ziua în forță și vitalitate în timpul perioadelor de post.

credit foto unsplash

Urmărește-ne si pe Google News

Citeste si:

Citește și: