Toamna și iarna, poți lua în considerare un supliment zilnic cu 10 micrograme de vitamina D, doza recomandată pentru majoritatea adulților în ghidul britanic. Recomandările NHS pentru Regatul Unit diferențiază însă administrarea sezonieră de cea pe tot parcursul anului și stabilesc cantități distincte pentru bebeluși.
- 8,5-10 micrograme pe zi reprezintă necesarul de vitamina D al bebelușilor până la vârsta de 1 an.
- 100 de micrograme pe zi, echivalentul a 4.000 de unități internaționale (IU), reprezintă limita care nu trebuie depășită de adulți și de copiii între 11 și 17 ani.
- 50 de micrograme pe zi, echivalentul a 2.000 IU, reprezintă limita pentru copiii între 1 și 10 ani.
- 25 de micrograme pe zi, echivalentul a 1.000 IU, reprezintă limita pentru bebelușii sub 12 luni.
- 1 microgram de vitamina D echivalează cu 40 IU, o conversie utilă când citești eticheta suplimentului.
În sezonul rece, soarele nu acoperă necesarul de vitamina D
În Regatul Unit, între octombrie și începutul lunii martie, organismul nu produce suficientă vitamina D din lumina soarelui, explică NHS. Producția are loc atunci când pielea este expusă direct la soare, în aer liber, dar în această perioadă lumina solară nu este suficient de puternică.
Vitamina D se găsește și într-un număr mic de alimente, potrivit nhs.uk. Pentru că este dificil să obții cantitatea necesară numai din alimentație, recomandarea britanică pentru adulți și copiii de peste 4 ani este să ia în considerare suplimentarea în lunile de toamnă și iarnă.
De la sfârșitul lunii martie sau începutul lunii aprilie până la sfârșitul lui septembrie, majoritatea oamenilor își pot acoperi necesarul prin expunerea pielii la soare și o alimentație echilibrată. În aceste luni, adulții și copiii din categoria de vârstă menționată pot alege să nu ia supliment, dacă nu se află printre persoanele pentru care recomandarea se aplică tot anul.
Un detaliu legat de alimentație privește laptele de vacă: în Regatul Unit, acesta nu este, în general, o sursă bună de vitamina D, deoarece nu este îmbogățit cu această vitamină, așa cum se întâmplă în alte țări.
Doza se citește în micrograme, nu în miligrame
Necesarul zilnic indicat de NHS pentru copiii de la vârsta de 1 an și pentru adulți este cel din recomandarea sezonieră de la început. Sunt incluse femeile însărcinate, cele care alăptează și persoanele cu risc de deficit. Sarcina și alăptarea nu schimbă, în acest ghid, cantitatea zilnică recomandată.
Pe ambalaj, microgramul poate apărea scris „mcg” sau „μg”. Este o unitate de 1.000 de ori mai mică decât miligramul, prescurtat „mg”, așa că diferența dintre aceste notații contează atunci când verifici concentrația produsului.
Dacă eticheta folosește unități internaționale, doza zilnică uzuală pentru adulți corespunde valorii de 400 IU. Echivalența indicată de NHS permite citirea aceleiași cantități în ambele forme, fără a confunda unitățile.
Unele persoane au nevoie de supliment pe tot parcursul anului
Durata administrării depinde de vârstă, de expunerea la soare și, în cazul sugarilor, de alimentație. Ghidul britanic face următoarele distincții:
- Adulților și copiilor de peste 4 ani care au o expunere foarte redusă sau inexistentă la soare li se recomandă să ia zilnic 10 micrograme de vitamina D, pe tot parcursul anului.
- Persoanele cu pielea închisă la culoare, de exemplu cele de origine africană, afro-caraibiană sau sud-asiatică, pot să nu producă suficientă vitamina D prin expunerea la soare. NHS recomandă să ia în considerare aceeași suplimentare zilnică tot anul.
- Copiii între 1 și 4 ani ar trebui să primească zilnic un supliment cu 10 micrograme de vitamina D, pe tot parcursul anului.
- Bebelușii ar trebui să primească supliment zilnic pe tot parcursul anului, cu excepția celor care consumă peste 500 ml de formulă pentru sugari pe zi. Pentru cei hrăniți cu formulă care consumă sub acest prag, cantitatea suplimentului este cea indicată pentru sugari în lista de la început, deoarece formula conține deja vitamina D adăugată.
În Regatul Unit, suplimentele și picăturile cu vitamina D pentru copiii sub 5 ani sunt disponibile în majoritatea farmaciilor și supermarketurilor. Femeile și copiii eligibili în programul britanic Healthy Start pot primi gratuit suplimente care conțin această vitamină.
Excesul de suplimente poate duce la acumularea calciului
Vitamina D ajută organismul să regleze cantitățile de calciu și fosfat. Deficitul poate provoca deformări osoase, precum rahitismul la copii, și dureri osoase asociate osteomalaciei la adulți, potrivit NHS.
Administrarea unor cantități prea mari de suplimente timp îndelungat poate provoca hipercalcemie, adică acumularea excesivă de calciu în organism. Limitele din lista de la început sunt praguri de siguranță, nu dozele zilnice recomandate. Limita pentru adulți se aplică inclusiv femeilor însărcinate, celor care alăptează și vârstnicilor.
Expunerea la soare nu poate provoca supradozaj cu vitamina D. NHS precizează, de asemenea, că dovezile nu sunt suficiente pentru a susține administrarea vitaminei exclusiv pentru prevenirea sau tratarea COVID-19.
Dacă medicul ți-a recomandat o cantitate diferită de vitamina D, NHS indică respectarea dozei stabilite de acesta.
Citește și:
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Aproape 55.000 de români s-au stabilit definitiv peste hotare în 2025. Unde sunt comunitățile cele mai numeroase
Dolce SportDjokovic îl învinge pe Zverev și depășește recordul lui Nadal cu 32 de victorii fără eșec la Beijing
GetPonyCe tractoare se pot conduce cu permis B și când se aplică regula de 40 km/h fără limită de masă autorizată
BravonetSora lui Ken Urker o acuză pe Gypsy Rose Blanchard că minte. Autumn spune că nu mai erau împreună
Revista IoanaCe poți mânca pentru sănătatea intestinală și cum ajungi la reperul de 25-30 de grame de fibre pe zi
FinanciarulHoria Ciorcilă fixează pentru Banca Transilvania obiectivul de 100 de miliarde de euro în active până în 2030
