Trecerea la ora de vară, un obicei anual pentru sute de milioane de oameni, ar putea avea efecte negative mult mai serioase decât credeam. Oamenii de știință din California au descoperit o legătură directă între schimbarea ceasului și o creștere alarmantă a migrenelor debilitante. Mai mult, studiul lor arată o pierdere de 10 minute de somn profund în fiecare noapte, o etapă esențială pentru refacerea organismului.
Ceasul biologic, dat peste cap
Deși trecerea la ora de vară a fost legiferată în Statele Unite încă de la mijlocul anilor ’60, sub președinția lui Lyndon Johnson, cercetătorii au început abia în ultimele decenii să descopere pericolele ascunse pentru sănătate. La prima vedere, o oră pare o nimica toată. Însă, pentru creierul nostru, lucrurile stau complet diferit, iar impactul poate fi resimțit zile întregi. Neurologul și expertul în somnologie Sasikanth Gorantla, de la U.C. Davis Health, a investigat acest fenomen pentru a oferi răspunsuri concrete.
„Știm că tranzițiile de ceas nu sunt bune pentru sănătatea creierului”, a afirmat Gorantla. „Dar impactul exact a fost sub-studiat – mai ales în ceea ce privește modul în care afectează durerile de cap și migrenele.” Practic, studiul său umple un gol important în înțelegerea modului în care corpul nostru reacționează la această schimbare impusă.
Femeile, de trei ori mai afectate
Peste 35 de milioane de americani suferă de migrene, afecțiuni care pot veni la pachet cu efecte secundare groaznice, precum vărsături sau o sensibilitate extremă la lumină. Cifrele arată o realitate dură, iar femeile par să fie cele mai vulnerabile. Ele sunt de trei ori mai predispuse la migrene decât bărbații, iar acest lucru se întâmplă, în principal, din cauza fluctuațiilor nivelurilor hormonale.
Pentru a înțelege mai bine legătura cu ora de vară, cercetătorii au monitorizat un grup de aproape două duzini de participanți înainte și după schimbarea orei din martie 2023. Metodologia a fost riguroasă. Somnul le-a fost urmărit cu un senzor de înaltă precizie plasat sub saltea, iar fiecare persoană a notat zilnic într-un jurnal frecvența și severitatea durerilor de cap, oferind date valoroase despre experiența lor personală.
Doar 10 minute fac diferența
Rezultatele studiului au fost clare și îngrijorătoare. Simpla schimbare a ceasului cu o oră poate declanșa mai multe migrene. Mai exact, numărul de zile în care o persoană a suferit de migrene a crescut de la o săptămână la aproape două săptămâni. frecvența aproape s-a dublat, ceea ce înseamnă o suferință prelungită pentru pacienți.
Pe lângă durerile de cap, pe parcursul lunii studiate, participanții au pierdut, în medie, 10 minute de somn profund în fiecare noapte. Poate nu pare mult, însă somnul profund este critic pentru repararea oaselor, a țesuturilor și a mușchilor, dar și pentru întărirea sistemului imunitar. Fără acele 10 minute esențiale, cercetătorii cred că creierul nu mai poate elimina la fel de eficient deșeurile metabolice acumulate în timpul zilei, ceea ce duce direct la apariția migrenelor. Este un cerc vicios.
„Descoperirile noastre arată că și o mică perturbare a ceasului intern al corpului poate avea un impact asupra persoanelor care suferă de migrene”, explică Gorantla. „Creșterea numărului de migrene și scăderea somnului profund după schimbarea de primăvară sugerează că stabilitatea circadiană este esențială pentru gestionarea migrenelor.”
Cum ne adaptăm mai ușor
Din fericire, nu suntem complet neajutorați în fața acestei schimbări. Există câțiva pași pe care îi poți urma pentru a reduce aceste efecte negative. Sasikanth Gorantla recomandă o adaptare treptată, nu una bruscă. Încearcă să te culci cu 15 minute mai devreme în fiecare zi, cu câteva zile înainte de schimbare, pentru a diminua șocul resimțit de creier.
Ce mai poți face pentru a-ți ajuta corpul? Limitează consumul de cofeină după-amiaza și evită somnul de prânz, care poate deregla și mai mult programul. Fă mișcare în timpul zilei, dar nu foarte aproape de ora de culcare, și redu expunerea la lumina albastră a ecranelor seara târziu. O plimbare afară dimineața, pentru a te expune la lumina naturală, și una după-amiaza ajută la sincronizarea ceasului intern al corpului. În plus, fii atentă și la alți factori declanșatori comuni ai migrenelor, pe care îi poți controla: alcoolul, deshidratarea, stresul și alimentația.
Deocamdată, trecerea la ora de vară nu este un factor pe care îl putem controla individual. În Statele Unite, de exemplu, se va reveni la ora standard pe 1 noiembrie 2026. Însă, dincolo de cifre și studii, recomandarea specialiștilor este fermă și ar trebui să dea de gândit autorităților. „Este important de reținut că Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă ora standard pe tot parcursul anului, deoarece susține mai bine alinierea circadiană și sănătatea generală, inclusiv sănătatea creierului”, a concluzionat Gorantla. un program constant ar fi mult mai benefic pentru toți.
