Telefonul lăsat lângă tine îți poate afecta concentrarea chiar dacă nu îl folosești

Când lucrezi sau înveți, simpla prezență a telefonului lângă tine îți poate consuma o parte din atenție, chiar dacă nu îl folosești. Participanții la un experiment al cercetătorilor de la Universitatea din Texas au obținut rezultate mai slabe la testele cognitive dacă dispozitivul rămânea în apropiere decât dacă era lăsat într-o altă încăpere, potrivit CSID.

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google

Explicația propusă de cercetători este că mintea continuă să urmărească posibilitatea apariției unei notificări sau tentația de a verifica telefonul. O parte din resursele cognitive rămâne astfel ocupată, iar atenția se poate fragmenta înainte ca tu să atingi dispozitivul.

Recompensele rapide încurajează verificarea repetată a telefonului

Mesajele, notificările și reacțiile de pe rețelele sociale oferă recompense rapide. În acest proces este implicată dopamina, un neurotransmițător care participă la mecanismele de motivație și recompensă.

Repetarea acestor stimulări poate transforma verificarea telefonului într-un obicei frecvent. Cititul, studiul sau lucrul la un proiect pot deveni mai dificile atunci când creierul trece constant de la o sarcină care cere răbdare la o informație nouă apărută pe ecran.

Telefonul poate influența și felul în care alegi să memorezi. Termenul amnezie digitală descrie tendința de a reține mai puține informații atunci când știi că le poți găsi rapid pe un dispozitiv. Nu este vorba despre ștergerea memoriei, ci despre faptul că numerele de telefon, adresele, traseele și alte date sunt păstrate mai rar în minte când pot fi căutate în câteva secunde.

În cazul adolescenților, un studiu realizat de cercetători chinezi a urmărit persoane care foloseau telefonul mai mult de cinci ore pe zi. În această categorie au fost observate mai frecvent simptome asociate cu anxietatea, depresia și tulburările de somn.

Investigațiile prin rezonanță magnetică au indicat și modificări în regiuni ale creierului implicate în controlul emoțiilor și al comportamentului. Rezultatele arată însă o asociere, nu faptul că telefonul este singura cauză a simptomelor. Somnul, stresul, stilul de viață și mediul familial pot avea, la rândul lor, un rol.

Folosirea telefonului înainte de culcare poate îngreuna adormirea. Lumina ecranului, mai ales componenta albastră, poate influența secreția de melatonină, hormonul care participă la reglarea ciclului somn-veghe, iar somnul poate deveni mai puțin odihnitor.

Efectele se pot simți și a doua zi. Somnul insuficient sau fragmentat poate afecta atenția, memoria, concentrarea și starea de dispoziție. Oboseala face apoi mai dificilă menținerea atenției, alimentând cercul dintre telefonul folosit seara și randamentul mai slab din ziua următoare.

Nu trebuie să renunți complet la smartphone, folosit pentru comunicare, muncă, cumpărături, informare și divertisment. Poți reduce întreruperile prin cinci schimbări de rutină:

limitează timpul petrecut pe rețelele sociale;
dezactivează notificările care nu sunt importante;
evită telefonul înainte de culcare;
lasă dispozitivul într-o altă încăpere când lucrezi sau studiezi;
stabilește zilnic perioade în care nu folosești niciun ecran.

Pauzele regulate și intervalele fără notificări păstrează utilitatea telefonului, dar lasă atenției perioade în care nu este întreruptă constant de sunete, vibrații sau mesaje.

Citește și: