Dacă te-ai întrebat vreodată ce contează mai mult pentru sănătatea ta, somnul sau exercițiile fizice, un studiu recent îți oferă un răspuns surprinzător. Cercetătorii au descoperit că odihna suficientă ar putea fi mai importantă decât activitatea fizică pentru bunăstarea generală.
Vestea poate părea contraintuitivă. Ani la rând ai auzit că trebuie să faci sport, să mergi la sală, să numeri pașii. Dar realitatea e că majoritatea oamenilor nu reușesc să atingă ambele ținte recomandate. Foarte puțini dorm suficient și fac și mișcare în același timp.
Ce au descoperit cercetătorii
Studiul a fost publicat în revista științifică Communications Medicine. Cercetătorii de la Universitatea Flinders din Australia au analizat datele colectate de la peste 70.000 de participanți din întreaga lume. Informațiile au fost strânse timp de 3,5 ani prin intermediul dispozitivelor de monitorizare a somnului și a activității fizice.
Rezultatele arată că doar aproximativ 13% dintre participanți au reușit să îndeplinească în mod constant ambele obiective recomandate. Adică să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte și să facă cel puțin 8.000 de pași zilnic.
„Doar o fracțiune mică de oameni poate atinge atât nivelurile recomandate de somn, cât și de activitate în fiecare zi”, a declarat Josh Fitton, autorul principal al studiului și cercetător în domeniul sănătății somnului la Universitatea Flinders.
„Trebuie să ne gândim cu adevărat la modul în care aceste recomandări funcționează împreună și ce putem face pentru a ajuta oamenii să le îndeplinească în moduri care se potrivesc vieții reale”, a adăugat Fitton.
Problema sedentarismului
Studiul a evidențiat și o categorie îngrijorătoare de participanți. Aproape 17% dintre aceștia au dormit în medie mai puțin de 7 ore și au făcut sub 5.000 de pași pe zi. Această combinație îi plasează în categoria „sedentară”.
Sedentarismul este asociat cu riscuri crescute de boli cronice. Printre acestea se numără:
- Bolile cardiovasculare
- Creșterea în greutate
- Probleme de sănătate mintală
- Diabet de tip 2
Practic, dacă nu dormi suficient și nici nu te miști, corpul tău suferă pe multiple fronturi. Iar această situație afectează aproape unul din șase oameni la nivel global, conform datelor din studiu.
Secretul pentru a deveni mai activ
Cercetătorii au descoperit o legătură interesantă între somn și activitatea fizică de a doua zi. Dacă dormi între 6 și 7 ore pe noapte, vei face mai mulți pași a doua zi. Somnul suficient îți dă energia necesară pentru mișcare.
„Prioritizarea somnului ar putea fi cel mai eficient mod de a-ți crește energia, motivația și capacitatea de mișcare”, a explicat Danny Eckert, autorul senior al studiului și profesor la Universitatea Flinders.
Acest lucru înseamnă că, dacă ai timp limitat și trebuie să alegi între o oră de sport și o oră de somn, cercetătorii sugerează să alegi somnul. Odihna îți va oferi resursele necesare pentru a fi activ în ziua următoare.
Sfaturi practice pentru un somn mai bun
Profesorul Eckert a oferit câteva recomandări simple pentru îmbunătățirea calității somnului:
- Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare
- Păstrează o oră constantă de somn în fiecare seară
- Creează un mediu liniștit și confortabil în dormitor
„Schimbările simple pot face o diferență mare”, a subliniat Eckert.
Limitările studiului
Ca orice cercetare, și aceasta are anumite limitări. Datele au fost colectate de la persoane care folosesc dispozitive de urmărire a activității fizice și a somnului. Aceste gadgeturi sunt mai răspândite în țările cu venituri ridicate.
Asta înseamnă că rezultatele s-ar putea să nu reflecte realitatea din toate colțurile lumii. În țările mai sărace, unde oamenii nu au acces la astfel de tehnologii, tiparele de somn și activitate ar putea fi diferite.
Cu toate acestea, studiul rămâne relevant pentru milioanele de oameni care încearcă să-și îmbunătățească stilul de viață. Mesajul central este clar: nu te culpabiliza dacă nu reușești să faci și sport, și să dormi bine. Concentrează-te mai întâi pe somn.
De ce contează somnul pentru tine
Somnul afectează aproape toate aspectele sănătății tale. În timpul nopții, corpul se regenerează. Creierul procesează informațiile din timpul zilei. Sistemul imunitar se întărește.
Când nu dormi suficient, efectele se văd imediat. Ești obosit, irascibil, nu te poți concentra. Pe termen lung, lipsa de somn crește riscul de boli grave precum hipertensiunea, obezitatea sau depresia.
Studiul de la Universitatea Flinders vine să confirme ce specialiștii în sănătate spun de ani buni. Somnul nu este un lux. Este o necesitate biologică pe care nu o poți înlocui cu cafea sau forță de voință.
Ce poți face chiar de azi
Începe prin a evalua cât dormi cu adevărat. Nu cât stai în pat, ci cât dormi efectiv. Multe persoane cred că dorm 8 ore, dar în realitate adorm greu sau se trezesc des în timpul nopții.
Apoi, stabilește o rutină. Corpul tău funcționează după un ritm circadian. Dacă te culci și te trezești la ore diferite în fiecare zi, acest ritm se destabilizează.
Nu uita că mișcarea rămâne importantă. Doar că, potrivit acestui studiu, dacă trebuie să alegi, somnul vine primul. Odată ce dormi bine, vei avea energia să te miști mai mult a doua zi.
