Raúl Romero, nutriționist și antrenor în programul Aumenta+, spune că lipsa consecvenței îi împiedică pe unii sportivi să piardă grăsime corporală. El vorbește despre persoane care cunosc principiile alimentației și ale antrenamentului, dar întâmpină dificultăți când trebuie să le urmeze.
Programul în care lucrează se adresează sportivilor, în principal cicliștilor, și urmărește îmbunătățirea performanței prin antrenament și alimentație, potrivit Mundo Deportivo. Pentru mulți dintre clienții săi, reducerea grăsimii corporale este unul dintre obiective.
În ciclism, greutatea contează mai ales la urcări: o greutate mai mică de deplasat înseamnă un efort mai mic. Acesta este contextul în care antrenorul discută despre rezultatele celor cu care lucrează.
Despre sportivii care consideră că își respectă planul, Romero spune: „Știu că poate părea că da, dar în realitate nu sunt. Cicliștii noștri nu sunt perfecți, dar sunt consecvenți. Ei s-au angajat să urmeze un plan, își formează obiceiuri și obțin rezultate. Și da, continuă să se bucure de mâncare. Acesta este adevăratul secret.”
El descrie și felul în care o abatere punctuală ajunge să întrerupă obiceiurile pentru mai multe zile. Exemplele sale privesc atât alimentația, cât și mișcarea:
- O masă pe săptămână în afara dietei se transformă într-un weekend întreg de mâncat fără control.
- Un antrenament ratat ajunge să însemne o săptămână pierdută.
- Reluarea planului este amânată din nou pentru luni.
Acest mod de a gândi apare și la persoane care nu sunt sportivi atunci când se abat de la dietă. Potrivit materialului, este o reacție recurentă care intră în conflict cu flexibilitatea planului alimentar descris de Romero: abaterea ajunge să le întrerupă consecvența, factorul pe care antrenorul îl consideră esențial pentru rezultate.
Planul alimentar lasă loc și meselor preferate
În privința felului în care cicliștii își organizează alimentația, antrenorul explică: „Nu ai nevoie de o dietă perfectă. Cicliștii noștri nu ajung la forma dorită pentru că mănâncă pui și salată 24 de ore pe zi, ci pentru că sunt consecvenți, urmează un plan care se adaptează vieții lor și îl mențin suficient timp pentru a vedea rezultate.”
Mundo Deportivo leagă această abordare de regula 80/20. Dacă întâlnești această formulă, procentele se referă la alegerea unor alimente nutritive și reale în 80% din timp și la mai multă flexibilitate în celelalte 20% dintre ocazii. Nutriționiștii Pablo Ojeda și Laura Romano, cunoscuți pe rețelele sociale, se numără printre susținătorii regulii.
Romero oferă exemple concrete despre ce păstrează cicliștii din program în alimentația lor: „Continuă să se bucure de mesele în oraș, continuă să mănânce desert, continuă să mănânce mâncărurile lor preferate.”
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Luca Niculescu propune partidelor un program de guvernare bazat pe reformele pentru aderarea la OCDE
Dolce SportGeorge Russell va lua startul ultimul la Singapore după schimbarea motorului Mercedes
GetPonyCum se verifică anvelopele înainte de montaj. Ce înseamnă 91V și când este permis un indice de viteză mai mic
BravonetIAN poate continua concertele după reținere. Artistul a primit control judiciar pentru 60 de zile
Revista IoanaCând ai nevoie de mamografie după 40 de ani, chiar dacă rezultatul ecografiei mamare este bun
FinanciarulBanca Mondială estimează că deficitul României va coborî la 6% din PIB în 2026
