O elevă i-a spus Alinei Epure că bea 7 cafele zilnic pentru a rezista la studiu

Publicat: 6 octombrie 2026, 05:06Actualizat: 6 octombrie 2026, 05:06

O elevă de clasa a VII-a a cerut ajutor pentru a reduce consumul de cafea cu care încerca să facă față studiului. Mama, aflată lângă ea, considera că o cantitate mai mică nu îi ajungea. Episodul este relatat de Alina Epure, doctor în științe medicale cu specializare în nutriție, care lucra atunci cu lotul Olimpic Internațional de Matematică.

La întâlnirea cu specialista și părinții, fata a spus: „Eu beau șapte cafele pe zi, ce pot să fac, Alina, ca să scad cantitatea, pentru că-mi dau seama uneori că am palpitații”, potrivit relatării Alinei Epure pentru Adevărul.ro.

„Lasă, dragă, că am încercat cu cinci și ai văzut că nu făceai față”, a răspuns mama elevei, prezentă la aceeași întâlnire, povestește specialista.

Alina Epure descrie și alte situații întâlnite în lucrul cu elevii: părinți care pregătesc cafeaua încă de la trezire, după nopți prelungite de învățat, sau care fac proiectele și temele copiilor pentru ca aceștia să se concentreze doar pe materia la care urmăresc performanța. În opinia sa, presiunea pentru rezultate ajunge astfel să împingă copiii dincolo de limitele lor.

Separat de acest caz, studiul realizat de specialistă pe 6.100 de elevi din România arată că 67% dintre participanți se trezesc dimineața deja epuizați. Cercetarea adună răspunsurile elevilor despre obiceiurile lor, în timp ce episodul fetei este o experiență relatată din întâlnirile cu familiile.

Alte răspunsuri descriu cum arată somnul, mișcarea și mesele celor chestionați:

90% dintre adolescenți au afirmat că adorm cu telefonul în mână.
60% dintre elevii chestionați sunt sedentari, potrivit autoarei studiului.
52% dintre elevi au spus că mănâncă o masă principală noaptea, dar numai 13% dintre părinți au considerat posibil ca propriii copii să mănânce și noaptea.

Epure spune că mulți elevi dorm mai puțin de 5 ore. Ea leagă acest somn insuficient de epuizarea cu care ajung la școală și consideră că oboseala nu poate fi pusă doar pe seama temelor sau a testelor neanunțate.

Diferența dintre răspunsurile despre mesele nocturne se regăsește și în discuțiile cu familiile. Potrivit specialistei, unii părinți nu cunosc orele la care copiii dorm și mănâncă, iar alții, ocupați sau obosiți, nu mai reușesc să intervină. Copiii îi spun, la rândul lor, că părinții nu au timp pentru ei.

În observațiile sale, singurătatea și lipsa legăturii dintre generații însoțesc aceste obiceiuri. Epure consideră că mesele nocturne, somnul puțin și lipsa mișcării afectează sănătatea, dar și răbdarea, creativitatea și disponibilitatea de a asculta la școală.

Despre analizele medicale ale adolescenților pe care îi întâlnește, specialista a declarat în aceeași discuție: „Din perspectiva sănătății fizice, când mă uit la analizele multor adolescenți, ei sunt într-o situație critică, alarmantă, este un urlet de ajutor, nu un strigăt. Au analize mult mai dezechilibrate decât ale bunicilor lor”.

Schimbarea obiceiurilor începe și cu exemplul de acasă

Alina Epure atrage atenția asupra comportamentului adulților: alimentația, somnul, mișcarea, relațiile, gestionarea stresului și comportamentele adictive, adică cele legate de dependență. Ea spune că exemplul oferit de părinte cere voință, răbdare și consecvență. Participă și la întâlniri cu părinții într-un proiect național prin care o oră despre stilul de viață sănătos este introdusă opțional în mai multe școli.

Mișcarea este un alt punct în care intervine decizia familiei. Adevărul.ro descrie inclusiv situații în care părinții obțin scutiri medicale pentru orele de sport și încurajează astfel sedentarismul.

În privința meselor, specialista descrie copii care sar peste micul dejun, aleg fast-food la prânz și lasă masa principală pentru noapte. În alimentația lor apar frecvent covrigi, produse de patiserie, dulciuri și alimente ultraprocesate, cu mulți aditivi. Potrivit explicației sale, o masă nocturnă consistentă prelungește digestia până spre dimineață.

Pentru micul dejun și pachetul de școală, Epure pune accentul pe varietate. Ea critică repetarea acelorași opțiuni pe parcursul anului: lapte cu cereale, sandviș cu șuncă și cașcaval sau lipsa mesei. În opinia sa, un început de zi bazat pe zahăr și făină albă contribuie la agitație și oboseală, în detrimentul atenției.

Specialista recomandă proteine dimineața, alături de legume. Ea spune că întâlnește copii cu deficit de masă musculară și probleme musculare sau osteoarticulare, adică ale oaselor și articulațiilor, pe care le leagă de lipsa mișcării și alimentația nepotrivită.

Dacă pregătești micul dejun, variantele propuse de Alina Epure pentru alternarea meselor sunt:

Brânză cu legume.
Ouă cu legume.
Iaurt în care copilul poate adăuga nuci și semințe.
Un sandviș cu cașcaval, într-o altă dimineață, pentru copiii care îl preferă.

Pentru copilul care își cumpără dimineața un covrig, Epure propune ca alternativă un măr și o mână de nuci, despre care spune că se pot cumpăra cu același buget.