Mersul de 4.000 de pași, făcut o dată sau de două ori pe săptămână, a fost legat de un risc mai mic de deces

Publicat: 19 octombrie 2026, 21:52Actualizat: 19 octombrie 2026, 21:52

O femeie practică mersul pe jos pentru a-și menține sănătatea – Foto: Anastasia Shuraeva / Pexels

Pentru femeile mai în vârstă, ținta clasică de 10.000 de pași pe zi pare mai puțin importantă decât se credea. Un studiu recent arată că 4.000 de pași pe zi, făcuți chiar și doar una sau două zile pe săptămână, au fost asociați cu un risc mai mic de deces prematur și de boli de inimă.

Cercetarea, publicată în British Journal of Sports Medicine și realizată inclusiv cu cercetători de la Universitatea Harvard, vine peste un standard considerat de multă vreme reper pentru mersul pe jos. Experții spun: „nu există un model «mai bun» sau «cel mai bun»”.

Beneficiile au apărut de la 4.000 de pași, nu doar la 10.000

Femeile care au făcut 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână, au înregistrat un risc de deces din orice cauză cu 26% mai mic și un risc de boli de inimă cu 27% mai mic, comparativ cu cele sedentare, potrivit The Independent.

Când pragul de 4.000 de pași a fost atins în trei zile pe săptămână, beneficiul a crescut pentru riscul de deces prematur: reducerea a fost de 40%, iar riscul de boli de inimă a rămas cu 27% mai mic.

La un volum mai mare, între 5.000 și 7.000 de pași, scăderea riscului de deces a fost de 32%. În același timp, reducerea riscului de deces din cauze cardiovasculare s-a plafonat la 16%.

Asta înseamnă că, în acest studiu, mai mult mers nu a adus automat un avantaj tot mai mare la toate capitolele. Cercetătorii au explicat că „numărul de pași pe zi, mai degrabă decât frecvența zilelor din săptămână în care se atinge un anumit prag de pași, este important”.

Nu ritmul perfect a contat, ci volumul total de mișcare

Mesajul central al studiului este că numărul total de pași pare să cântărească mai mult decât ideea de a bifa zilnic aceeași țintă. Experții au mai spus: „indivizii pot întreprinde activitate fizică în orice model preferat”.

Cercetătorii au mers chiar mai departe și au notat: „Ghidurile de activitate fizică pentru femeile mai în vârstă ar trebui să ia în considerare recomandarea a cel puțin 4.000 de pași pe zi, una sau două zile pe săptămână, pentru a reduce mortalitatea și riscul de boli cardiovasculare”. La final, echipa de cercetare a concluzionat că „un număr mai mare de pași, indiferent de tiparele zilnice, este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate”.

Pe scurt, presiunea de a face zilnic 10.000 de pași nu este susținută aici ca singura variantă bună. Pentru femeile incluse în cercetare, și un program mai flexibil a fost legat de beneficii clare.

Studiul a urmărit 13.547 de femei timp de aproape 11 ani

La studiu au participat 13.547 de femei, cu o vârstă medie de aproximativ 72 de ani. Toate erau fără boli de inimă și fără cancer la începutul cercetării.

Participantele au purtat dispozitive care le-au măsurat pașii timp de șapte zile consecutive, apoi au fost urmărite aproape 11 ani.

În această perioadă, 1.765 de femei, adică 13%, au murit, iar 781 au dezvoltat boli de inimă.

Pentru tine, partea utilă din aceste date este una foarte simplă: în loc să privești mersul doar ca pe o țintă rigidă de aplicație, studiul sugerează că și 4.000 de pași pot conta atunci când reușești să-i aduni constant, chiar dacă nu în fiecare zi.