Mancatul sanatos pare foarte scump pentru multe persoane, insa puteti gasi si variante foarte accesibile de gustari, garnituri sau deserturi cu preturi sub 4 lei. Suma este una modica si a fost aleasa deoarece, la momentul publicarii materialului este media dintre un euro si un dolar.
Cuprins
Creativitatea va poate ajuta sa nu depasiti bugetul si sa incorporati in meniu alimente nutritive. Iata cateva exemple de alimente sanatoase care costa sub 4 lei.
Mere
Potrivit pentru: gustare, salata, desert, salata de fructe
O portie insemna: un mar mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 116 calorii, 5.4g fibre, 7% din doza zilnica recomandata de potasiu, 17% din doza zilnica recomandata de vitamina C
Banane
Potrivit pentru: gustari si salate de fructe, smoothie
O portie insemna: o banana mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 121 calorii, 3.5g fibre, 14% din doza zilnica recomandata de potasiu, 20% din doza zilnica recomandata de vitamina C
Morcovi (cruzi)
Potrivit pentru: gustari, tocane, garnituri, platou vegetarian
O portie insemna: 8-10 morcovi baby sau doi morcovi medii
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 30 calorii, 2.5g fibre, 234% din doza zilnica recomandata de vitamina A
Fasole fierte acasa sau din conserva
Potrivit pentru: salate, tocana, friptura, ca garnitura, humus, chili
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 105 calorii, 7g proteine, 7g fibre, 8% din doza zilnica recomandata de fier, 9% din doza zilnica recomandata de potasiu
Rosii proaspete sau din conserva
Potrivit pentru: retete mexicane sau italiene, tocane, friptura, salata, supa rece, gustare
O portie insemna: jumatate de cana sau o rosie mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 20 calorii, 1g fibre, 6% din doza zilnica recomandata de potasiu, 19% din doza zilnica recomandata de vitamina C
Portocale
Potrivit pentru: gustare, salate verzi sau de fructe
O portie insemna: o portocala mare sau foarte mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 70 calorii, 3g fibre, 138% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 7% din doza zilnica recomandata de potasiu
Pere
Potrivit pentru: gustare, aperitiv, alaturi de branzeturi, salate verzi sau de fructe
O portie insemna: o para mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 133 calorii, 7g fibre, 16% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 8% din doza zilnica recomandata de potasiu
Linte (gatita)
Potrivit pentru: supe si fripturi, ca garnitura, salata rece, tocana
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 115 calorii, 9g proteine, 8g fibre, 18% din doza zilnica recomandata de fier, 10% din doza zilnica recomandata de potasiu
Seminte de orz decojite (gatite)
Potrivit pentru: supa, friptura, ca garnitura, salate sau tocane
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 97 calorii, 3g fibre, 6% din doza zilnica recomandata de fier
Iaurt (semidegresat sau integral)
Potrivit pentru: smoothie, gustare, parfait, sos, dressing
O portie insemna: un pahar de aproximativ 150g
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 95 calorii, 10g proteine, 34% din doza zilnica recomandata de calciu, 12% din doza zilnica recomandata de potasiu
Oua
Potrivit pentru: omleta, fiert tare, salata
O portie insemna: un ou mediu, de gaina
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 63 calorii, 4g grasimi, 164mg colesterol, 6g proteine
Broccoli
Potrivit pentru: garnitura, gatit la aburi, in salata, amestecat in orez integral su cu paste, crud (frecat cu putina sare si zeama de lamaie)
O portie insemna: o cana crud, o jumatate de cana gatit
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie, pentru o cana de broccoli crud:31 calorii, 0g grasimi, 0mg colesterol, 11% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 135% din doza zilnica recomandata de vitamina C
Cartof dulce, gatit cu tot cu coaja
Potrivit pentru: fiert, gatit la aburi, pireu
O portie insemna: un cartof mediu
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 103 calorii, 0g grasimi, 0mg colesterol, 11% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 37% din doza zilnica recomandata de vitamina C
Orez integral fiert
Potrivit pentru: stir fry, amestecat cu legume, garnitura
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 108 calorii, 0mg colesterol, 2g fibre
Mazare verde (inghetata sau gatita)
Potrivit pentru: garnitura, amestecata in orez integral, cu paste integrale
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 62 calorii, 0mg colesterol, 4g fibre, 4g proteine, 13% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 34% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 7% din doza zilnica recomandata de fier
Lapte degresat
Potrivit pentru: bautura calda sau rece
O portie insemna: o cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 83 calorii, 8 g proteine, 30% din doza zilnica recomandata de calciu, 11% din doza zilnica recomandata de potasiu
Fulgi de ovaz
Potrivit pentru: terci de ovaz, mic dejun, gatit
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 83 calorii, 0mg colesterol, 2 g fibre
Spanac crud
Potrivit pentru: salate, garnituri, gatit la aburi
O portie insemna: o cana de spanac crud, o jumatate de cana de spanac gatit
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 7 calorii, 0 mg colesterol, 1 g fibre, 56% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 14% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 5% din doza zilnica recomandata de fier, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu
Mix de legume inghetate
Potrivit pentru: garnitura rapida, adaugare in supe sau ciorbe
O portie insemna: o jumatate de cana, gatite
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 59 calorii, 4 g fibre, 78% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 5% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu
Stiuleti de porumb fierti
Potrivit pentru: garnitura, gustare. Sunt usor de tinut in mana si distractivi
O portie insemna: un stiulete
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: pentru un stiulete de marimemedie, 59 calorii, 2 g fibre, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu
