O ședință de genuflexiuni la perete pe săptămână a păstrat, timp de patru săptămâni, o parte din scăderea tensiunii la adulți care făcuseră înainte exercițiul de trei ori pe săptămână, tot patru săptămâni. Rezultatul vine dintr-un studiu cu 100 de adulți, publicat la 29 septembrie 2026.
Pentru cine are temporar mai puțin timp de antrenament, vestea privește păstrarea unui efect deja obținut. Studiul nu a testat dacă o singură ședință săptămânală, începută de la zero, scade tensiunea la fel.
Ce a păstrat ședința săptămânală
Participanții au ținut poziția de genuflexiune cu spatele sprijinit de perete, fără să se ridice și să coboare în mod repetat. Poziția a fost potrivită pentru fiecare persoană. În primele patru săptămâni au făcut câte patru serii, cu două minute de odihnă între ele, de trei ori pe săptămână. Apoi au continuat cu trei, două, una sau nicio ședință săptămânală, încă patru săptămâni.
După prima lună, valoarea mare a tensiunii, primul număr citit pe aparat, era în medie cu 9,45 mmHg mai mică față de grupul care nu făcuse exercițiul. La finalul celor opt săptămâni, scăderea față de început era de 13,73 mmHg la trei ședințe săptămânale, de 6,95 mmHg la două și de 6,56 mmHg la una. Cei care s-au oprit complet au pierdut reducerea până la valori apropiate de grupul fără antrenament.
Studiul a inclus adulți cu tensiune normală sau aflată la limita de sus, fără tratament pentru tensiune și fără boli cardiovasculare, metabolice ori probleme ale mușchilor și articulațiilor cunoscute. Femeile au reprezentat 45% dintre participanți. Exercițiul testat a fost genuflexiunea ținută pe loc la perete, nu planșa, numită și plank. Pentru valoarea mică a tensiunii, efectul nu a rămas clar la sfârșitul celor opt săptămâni.
Ce loc are în rutina de mișcare
O analiză din 2023, care a reunit 270 de studii, arătase că exercițiile în care mușchii rămân încordați fără mișcare pot reduce tensiunea. Noul studiu a urmărit altă întrebare: ce se întâmplă când ședințele devin mai rare după o perioadă de antrenament. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților activitate fizică regulată și exerciții de întărire a mușchilor în cel puțin două zile pe săptămână. O genuflexiune la perete o dată pe săptămână nu înlocuiește întreaga rutină.
Ce este de făcut înainte de exercițiu
- Tensiunea se măsoară cu un aparat automat validat, cu manșetă pe braț, după 3-5 minute de repaus, cu spatele sprijinit și picioarele neîncrucișate.
- Se fac două măsurători la un minut distanță, dimineața și seara, timp de 3-7 zile. Media se calculează fără valorile din prima zi, potrivit recomandărilor pentru măsurarea tensiunii acasă.
- Persoanele cu hipertensiune diagnosticată, boli de inimă, sarcină, dureri sau accidentări discută cu medicul înainte de a începe exercițiul. Tratamentul pentru tensiune nu se schimbă în urma acestui studiu.
La o valoare de peste 180/120 mmHg, măsurarea se repetă după un minut. Dacă apar și durere în piept, lipsă de aer, slăbiciune ori tulburări de vedere sau vorbire, este nevoie de ajutor medical de urgență. Autorii studiului cer cercetări mai lungi pentru a vedea cât timp se poate păstra efectul cu o singură ședință săptămânală.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Datele unor pacienți au fost accesate și divulgate. Un cabinet stomatologic a primit două amenzi
Dolce SportReal Madrid caută prima victorie în Liga Campionilor feminine pe terenul unui Bayern neînvins
GetPonyCe funcții oferă aplicațiile pentru mașină, de la alerte Waze la plata parcării în București cu 5 lei pe oră
BravonetNoah Wyle a crezut că e o farsă când a fost ales cel mai sexy bărbat în viață
Revista IoanaȘcoala trebuie să înregistreze cazurile de violență și să urmărească dacă agresiunile se opresc. Ce poate cere părintele
FinanciarulTaxele locale din Timișoara nu ar crește în 2027. Impozitul pe clădirile care nu sunt locuințe ar scădea la 1,3%
