Oricat de sportiva ar fi firea ta, cu siguranta ai lasat-o mai moale cu exercitiile fizice in perioada Sarbatorilor. Ai gustat din toate bunatatile, n-ai facut miscare si acum se vede.
Iata ce exercitii fizice te vor ajuta sa reintri in forma in noul an. Daca faci aceste exercitii fizice, musculatura ta va fi tonifiata in numai patru saptamani. “Inarmeaza-te” cu doua gantere de 1,5-2 kilograme fiecare si executa doua-trei seturi a cate 15-20 de repetari. Odihneste-te 30 de secunde dupa fiecare set. Fa aceste miscari de doua-trei ori pe saptamana si nu-ti va parea rau.
Exercitii fizice pentru tonifierea bratelor
Pentru tonifierea umerilor si a tricepsilor trebuie sa faci urmatorul exercitiu: stai in picioare, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Cu coatele indoite si lipite de corp, ganterele pozitionate la nivelul umerilor, cu palmele spre interior, apoi ridica-le deasupra capului, rasucind incheietura, astfel incat palmele sa fie spre exterior.
Atentie! Ganterele trebuie ridicate doar cu ajutorul mainilor, fara ca umerii sa contribuie la miscare si tine spatele drept.
Pentru tonifierea bicepsilor, porneste din aceeasi pozitie: picioarele departate la nivelul umerilor, cu ganterele pe langa corp si cu palmele spre interior.
Ridica incet ganterele pana cand palmele ajung la nivelul umerilor. Tine bicepsul incordat doua secunde apoi coboara gantera si repeta miscarea cu cealalta mana.
Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Atacurile rusești asupra blocurilor au lăsat doi morți la Kiev și opt răniți la Harkov
Dolce SportO rachetă interceptată la Riyadh a amânat cu o oră startul partidei lui Cristiano Ronaldo
GetPonyFabrice Cambolive cere stimulente în România, unde Dacia a ajuns la o cotă de 20%
BravonetMircea Bravo refuză o rețetă sigură pentru filme după succesul din cinema
Revista IoanaConstanța are 130 de cazuri de hepatită A. Ce recomandări de igienă poți aplica acasă
FinanciarulMemoria DDR4 s-a scumpit cu 24% în contracte. Deficitul de cipuri ar putea dura până în 2028
