Dieta cu ouă fierte: principii și limitări
Dacă ești în căutarea unui regim rapid pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, în vederea unui eveniment special, ai putea lua în considerare dieta cu ouă fierte. Este esențial totuși să înțelegi că numai un stil de viață sănătos pe termen lung poate susține o pierdere în greutate sănătoasă și o menținere eficientă a greutății ideale.
Cuprins
Dieta cu ouă fierte se concentrează, așa cum sugerează și numele, pe consumul de ouă fierte, dar include și citrice, legume și lichide. În special, este crucial să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi în timpul acestei diete.
Scopul acestei diete este de a stimula metabolismul și de a arde grăsimile. Un avantaj major este că nu vei fi lăsat cu senzația de foame, cu condiția să bei suficientă apă. Dacă îți este foame, încearcă să bei mai multă apă, în loc să renunți la dietă. Vei observa că această simplă acțiune îți va furniza multă energie, împreună cu senzația de sațietate. Mai mult, dacă bei suficientă apă, nu vei mai simți nevoia să mănânci sau să ronțăi ceva din pură plictiseală.
Un beneficiu al consumului de ouă este că acestea sunt bogate în proteine. Un ou fiert mare oferă 78 de calorii, 6 grame (g) de proteine, 5 g de grăsimi, 0,6 g de carbohidrați și 0 g de fibre. Ouăle sunt o sursă completă de proteine și conțin nutrienți valoroși, precum vitamina D și colina. Colina este un nutrient care ajută la producerea de neurotransmițători care reglează memoria și starea de spirit, printre alte funcții.
În această dietă, este interzis consumul de fast-food și deserturi. Zahărul, sarea și alcoolul sunt de asemenea strict interzise, chiar și băuturile aparent ușoare, cum ar fi lichiorul fin. Dacă ți se pare greu să respecți aceste reguli, ia în considerare faptul că poți pierde aproximativ zece kilograme în cele două săptămâni ale dietei.
Meniul pentru cele două săptămâni de dietă cu ouă este detaliat în continuare.
Prima săptămână
Ziua de luni
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric (portocală, grapefruit).
Prânz: două felii de pâine și fructe.
Cină: carne de pui și salată.
Ziua de marți
Mic dejun: două ouă fierte tari și un fruct citric.
Prânz: carne de pui și salată din legume verzi.
Cină: două ouă fierte, o salată de verdețuri și o portocală.
Ziua de miercuri
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: brânză slabă, o felie de pâine și o roșie.
Cină: carne de pui cu salată.
Ziua de joi
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: doar fructe.
Cină: carne de pui cu salată.
Ziua de vineri
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: legume gătite la aburi și două ouă.
Cină: pește și salată.
Ziua de sâmbătă
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: doar fructe.
Cină: carne de pui cu legume.
Ziua de duminică
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui, salată de roșii, legume gătite la aburi.
Cină: legume gătite la aburi.
A doua săptămână
Ziua de luni
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui și salată.
Cină: o portocală, două ouă și salată.
Ziua de marți
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: legume gătite la grătar și două ouă.
Cină: pește cu salată.
Ziua de miercuri
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui cu salată.
Cină: o salată de legume, două ouă și o portocală.
Ziua de joi
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: legume gătite la aburi, două ouă, brânză slabă.
Cină: pui gătit la aburi și salată.
Ziua de Vineri
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: o salată de ton.
Cină: două ouă cu salată.
Ziua de sâmbătă
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui și salată.
Cină: doar fructe.
Ziua de duminică
Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: pui gătit la aburi și legume gătite la aburi.
Cină: la fel ca la prânz, pui gătit la aburi și legume gătite la aburi.
Această dietă este bogată în proteine. La fel ca în cazul oricărei diete restrictive, este necesară consultarea medicului tău înainte de a o începe. Este o dietă puțin monotonă, deoarece mâncărurile se repetă constant, dar este în același timp destul de simplu de urmat. Ideal este să folosești doar ouă bio. Rezultatele vor fi mult mai bune dacă reușești să te menții activ și să faci exerciții fizice de dificultate mică și medie în fiecare zi, pentru cel puțin jumătate de oră.
Înainte de a începe dieta, ar trebui măsurate nivelul de colesterol HDL, LDL și total, precum și valoarea trigliceridelor. Este important ca persoanele cu valori foarte mari să se sfătuiască cu medicul lor înainte de a alege o astfel de dietă. Pentru persoanele cu valori normale și o stare de sănătate bună, dieta nu ar trebui să prezinte probleme, mai ales dacă este respectată pe termen scurt, deoarece se consideră că doar 30% din nivelul colesterolului este influențat de alimentație. După obținerea rezultatelor, menținerea greutății ar trebui să se facă printr-o dietă diversificată, sănătoasă, cu activitate fizică moderată, practicată cu regularitate.
Ouăle, care sunt elementul central al acestei diete, sunt un aliment benefic pentru tine – dar nu ca aliment unic sau principal. Asociația Americană a Inimii afirmă că un ou (sau două albușuri de ou) pe zi poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. „Ouăle reprezintă o opțiune excelentă pentru micul dejun. Un ou fiert tare este o gustare nutritivă, dar consider că consumul unei varietăți de alimente este o abordare mai sănătoasă”, spune Dr. Young.
Amintește-ți că un diagnostic corect poate fi dat doar de un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate.
