Adaugă Lyla ca sursă preferată în Google
Pentru copiii mici, diferența dintre zero ore și maximum o oră pe zi chiar contează: Organizația Mondială a Sănătății recomandă deloc ecrane sub 2 ani, cel mult o oră la 2-4 ani și maximum două ore pe zi de ecran recreativ între 5 și 17 ani.
Asta se vede imediat în programul de acasă, pentru că limita nu este aceeași la toate vârstele. Pentru sugarii sub 1 an și pentru copiii de 1 an, OMS nu recomandă deloc timp de ecran. La 2 ani, timpul de ecran sedentar nu ar trebui să treacă de o oră pe zi, iar ideal este să fie chiar mai puțin. La 3-4 ani, recomandarea rămâne aceeași: maximum o oră pe zi, de preferat sub acest prag.
Ghidul OMS pentru copiii sub 5 ani a fost publicat joi, 24 aprilie 2019, în documentul „WHO Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children under 5 Years of Age”, iar recomandările sunt în continuare valabile și citate în august 2026. Pentru intervalul 5-17 ani, ghidurile OMS din 2020, valabile și acum, insistă pe reducerea timpului petrecut la telefon, computer, laptop sau TV.
Timpul de ecran pentru școală și recreere
La copiii și adolescenții de 5-17 ani, OMS recomandă maximum două ore pe zi de timp de ecran recreativ sedentar. Aici e un detaliu important, mai ales dacă ai un copil mai mare: limita nu include timpul petrecut pentru școală.
Academia Americană de Pediatrie merge acum și mai mult pe ideea de context. Recomandările actualizate în 2026 pun accentul pe calitatea conținutului, pe felul în care este folosit ecranul și pe ce scoate din programul copilului, nu doar pe numărul de minute.
Pentru cei foarte mici, AAP păstrează reguli clare. Între 0 și 18 luni, recomandarea este zero timp pe ecran, cu excepția apelurilor video cu un adult care are grijă de copil. Între 18 și 24 de luni, tot apelurile video rămân baza, iar dacă introduci conținut digital, ideea este să alegi ceva de înaltă calitate și să vă uitați împreună.
- 0-18 luni: zero ore de ecran, cu excepția apelurilor video cu un adult.
- 18-24 luni: apeluri video și, dacă apare conținut digital, alegi variante de înaltă calitate și stai lângă copil.
- 2-5 ani: maximum o oră pe zi, cu conținut de înaltă calitate, preferabil urmărit împreună cu un adult.
- 6 ani și peste, inclusiv adolescenți 13-17 ani: AAP nu mai folosește o limită fixă de timp și mută atenția pe calitate și context.
Schimbarea importantă la copiii mai mari este că regula fixă de două ore pentru 6+ ani a fost eliminată de AAP în ianuarie 2026. Cu alte cuvinte, la vârsta școlară nu mai este vorba doar despre cronometru, ci și despre dacă ecranul înlocuiește somnul, mișcarea, mesele sau timpul cu familia.
Subiectul a fost relatat și de medlineplus.gov, iar recomandările de bază rămân aliniate cu ideea de limitare a ecranelor la vârste mici și de atenție la efectele reale din viața de zi cu zi.
Semnele comportamentale care indică excesul de ecran
Dacă simți că telefonul sau tableta au început să conducă rutina casei, merită să te uiți la semnele simple. Un copil care petrece prea mult timp pe ecran poate deveni iritabil sau anxios când i se ia telefonul ori când se descarcă bateria.
Mai sunt câteva indicii ușor de observat, tocmai pentru că apar în obiceiurile cele mai banale:
- verifică telefonul primul și ultimul lucru;
- renunță la activități fizice sau hobby-uri;
- mănâncă în fața ecranului;
- opune rezistență când trebuie să oprească utilizarea.
Și somnul îți spune destul de repede dacă s-a depășit măsura. Adormirea grea, trezitul noaptea sau oboseala de dimineață pot indica prea mult timp de ecran.
Setarea limitelor prin rutină, nu prin interdicții
Aici ajută cel mai mult să legi regula de momentele zilei, nu doar de minute. Dacă ai un copil de 2-5 ani, reperul de maximum o oră pe zi este clar și mai ușor de aplicat când ecranul nu intră la masă, nu intră înainte de somn și nu devine activitatea implicită din orice timp liber.
La copiii mai mari, unde AAP nu mai merge pe o limită fixă, te uiți practic la ce pierde copilul când câștigă ecranul: mișcare, joacă, hobby-uri, somn sau conversații normale în casă. Dacă vezi că telefonul este primul lucru dimineața și ultimul seara, deja ai un semnal util că programul trebuie reașezat.
Mai ajută și un detaliu foarte concret din recomandări: copiii care au televizoare în cameră se uită cu 1,5 ore mai mult pe zi decât cei care nu au. Dacă vrei o schimbare care se simte fără negocieri interminabile, locul ecranului în casă contează aproape la fel de mult ca timpul petrecut pe el.
Pauze pentru sănătatea ochilor
Pe lângă timpul total, contează și felul în care este împărțit. Regula „30-30-30” pentru sănătatea ochilor înseamnă o pauză de 30 de secunde la fiecare 30 de minute de ecran, timp în care copilul privește la o distanță de 30 de metri.
Recomandările OMS și ale AAP rămân baza acestui ghid, iar orientarea generală este aceeași: cu cât copilul este mai mic, cu atât limita este mai strictă și prezența ta lângă el contează mai mult, potrivit who.int.
Copiii care au televizoare în cameră se uită cu 1,5 ore mai mult pe zi decât cei care nu au.
