În Asia Express 2026, combinația dintre somnul insuficient, efortul fizic repetat, alimentația schimbată, stresul și căldura poate accelera epuizarea concurenților. Organismul are foarte puțin timp pentru recuperare, potrivit CSID.

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google

În sezonul 9 al emisiunii, pe „Drumul Mătăsii”, concurenții traversează Uzbekistan și China, merg prin deșert cu bagajele în spate, participă la probe fizice și dorm în condiții neobișnuite.

Concurenții se află într-un mediu necunoscut, fără telefon și cu resurse financiare extrem de limitate. Au la dispoziție doar un euro pe zi și depind de ajutorul localnicilor. În acest context, organismul trebuie să se adapteze simultan la somn insuficient, efort fizic repetat, alimentație schimbată, stres psihologic, căldură și variații mari de temperatură.

Lipsa somnului nu înseamnă doar oboseală a doua zi. Reducerea repetată a duratei somnului afectează atenția, funcțiile cognitive, reglarea emoțională, metabolismul și sistemul cardiovascular. O analiză amplă a mai multor meta-analize a asociat privarea de somn cu un risc mai mare de hipertensiune, boli cardiovasculare și tulburări metabolice.

Aceeași lipsă de somn a fost asociată cu niveluri mai mari de anxietate și cu dificultăți de reglare emoțională. Într-un format în care partenerii trebuie să rezolve probe sub presiune, stresul repetat poate favoriza reacții mai intense și conflicte.

Somnul puțin poate reduce performanța fizică

Cercetările experimentale arată că privarea de somn poate crește senzația de oboseală și efortul perceput în timpul exercițiului și poate reduce performanța fizică. Adrenalina, motivația și entuziasmul pot masca în primele zile gradul de epuizare.

După câteva zile consecutive, se pot cumula deficitul de somn, oboseala musculară, stresul, căldura și un aport prea mic de energie sau lichide. Epuizarea poate deveni astfel mai puternică.

În timpul unui traseu intens, amețeala poate avea mai multe explicații, printre care deshidratarea, aportul insuficient de energie și somnul insuficient. Căldura, efortul și deshidratarea pot favoriza amețeala și senzația de leșin.

Transpirația duce la pierderea de apă și electroliți, iar efortul la temperaturi ridicate crește riscul de deshidratare și de afecțiuni asociate căldurii. CDC recomandă ca persoanele care fac efort în zilele calde să bea mai multe lichide decât de obicei și să oprească activitatea dacă apar slăbiciunea sau amețeala.

Semnele deshidratării pot include:

  • sete;
  • gură uscată;
  • oboseală;
  • amețeală;
  • dureri de cap;
  • urinare mai puțin frecventă.

Nici problemele digestive nu ar trebui puse automat pe seama bucătăriei locale. Schimbarea bruscă a alimentației poate însemna consumul unor alimente neobișnuite, cantități diferite de grăsimi, condimente sau fibre și mese la alte ore decât acasă. Împreună cu stresul, deshidratarea și efortul intens, aceste schimbări pot contribui la greață, crampe și modificări ale tranzitului.

CDC consideră diareea călătorului una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate asociate călătoriilor internaționale. Ea poate fi cauzată de bacterii, virusuri sau paraziți, iar riscul ține în primul rând de agenții infecțioși și de igiena alimentelor și a apei.

Într-o competiție de anduranță contează și raportul dintre energia consumată și efortul depus. Dacă o persoană consumă mult mai puține calorii decât cheltuiește timp de mai multe zile, organismul trebuie să își mobilizeze rezervele de energie.

Amețeala și slăbiciunea nu trebuie puse automat pe seama oboselii

Amețeala, slăbiciunea și problemele digestive pot indica deshidratare, aport energetic insuficient ori infecții gastrointestinale, nu doar oboseală sau schimbarea alimentației.

Efortul foarte intens și prelungit, fără suficientă recuperare, a fost asociat cu modificări temporare ale unor componente ale răspunsului imun și inflamator. Asta nu înseamnă că sportul „distruge imunitatea”.

Stresul acut poate crește vigilența și mobiliza energie, dar repetarea lui zilnic, împreună cu somnul puțin, efortul și alimentația neregulată, poate menține organismul în stare de alertă. Somnul este parte a recuperării fizice, a reglării emoționale și a funcționării cognitive.

Citește și:

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportFC Argeș își cheamă suporterii în povestea noului stadion „Nicolae Dobrin”. Mesajele se trimit până pe 15 septembrieGetPonyLamborghini a livrat Poliției din Italia un Temerario de 907 CP pentru transportul de organe și urgențe medicaleBravonetAdrienne Warren joacă rolul Delilah în musicalul Off Broadway Imitation of Life, cu muzica semnată de John LegendRevista IoanaCe produse desigilate din frigider nu mai sunt bune. Cum recunoști semnele care cer să le arunciFinanciarulCanada elimină evaluările federale de mediu pentru conducte și proiecte petroliere. Tim Hodgson spune că urmează creștereaNews24Metrorex mărește temporar intervalele între trenuri pe Magistrala 2, după ce garniturile CAF au intrat la revizie