Publicat: Actualizat:

Dacă ai peste 65 de ani, îți poți construi rutina de mișcare pornind de la activități mici, plăcute, cărora le crești treptat durata și intensitatea. Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății, redate de Anne Tiedemann, de la Universitatea din Sydney, Australia, includ mișcare moderată sau intensă, exerciții pentru echilibru și întărirea musculaturii.

Anne Tiedemann subliniază că activitatea fizică este foarte importantă și la vârsta adultă târzie.

  • Cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână reprezintă una dintre variantele recomandate.
  • Cel puțin 75 de minute de activitate intensă pe săptămână reprezintă alternativa; este posibilă și o combinație de mișcare moderată și intensă.
  • Cel puțin 3 ori pe săptămână este frecvența recomandată pentru exercițiile care întăresc echilibrul și ajută la prevenirea căderilor.
  • Cel puțin 2 ori pe săptămână sunt recomandate exercițiile de întărire a musculaturii.
  • Una din 3 persoane de peste 65 de ani suferă anual un accident prin cădere, potrivit datelor redate de Anne Tiedemann.

Începi cu activități pe care le poți păstra în program

Dacă nu ai obiceiul să faci mișcare, punctul de pornire recomandat de Anne Tiedemann este o activitate care îți face plăcere, practicată la un nivel redus. Durata și intensitatea cresc în timp. Chiar dacă rămâi sub nivelul săptămânal recomandat, mișcarea este preferabilă lipsei totale de activitate.

Activitatea fizică poate însemna și grădinărit sau curățenie în casă, alături de exercițiile structurate. Pentru drumurile obișnuite, autoarea propune mersul pe jos atunci când este posibil și folosirea scărilor în locul liftului.

Dacă alergi deja sau mergi cu bicicleta, înaintarea în vârstă nu este, în sine, un motiv să abandonezi aceste activități. Continuarea lor depinde de starea ta de sănătate. Recomandarea adresată profesioniștilor din sănătate este să includă mișcarea în planurile de prevenție sau tratament.

Exercițiile în picioare au un rol în prevenirea căderilor

Pentru menținerea echilibrului, Anne Tiedemann oferă ca exemple mersul pe jos și ridicările repetate de pe scaun. Autoarea indică exercițiile efectuate în picioare, care solicită echilibrul, drept cele mai eficiente pentru reducerea riscului de cădere.

Consecințele unei căderi pot fi grave și de lungă durată. Unele accidente duc la spitalizare sau la necesitatea îngrijirii într-o instituție. Acesta este motivul pentru care exercițiile dedicate echilibrului au un loc distinct în recomandările pentru persoanele vârstnice.

Un obiectiv adaptat ție te ajută să menții rutina

Barierele în calea mișcării pot ține de bani, limitări fizice, relații sociale sau dificultăți practice. Anne Tiedemann recomandă obiective personalizate, care să te ajute să aloci timp și energie schimbării dorite.

Un obiectiv trebuie să fie specific, măsurabil, fezabil, relevant și realizabil, criteriile enumerate de autoare sub denumirea SMART. Monitorizarea activității este o altă formă de sprijin: unele persoane vârstnice folosesc dispozitive care măsoară mișcarea și găsesc în aceste rezultate motivația de a continua.

Dacă ai nevoie de sprijin pentru păstrarea rutinei, coachingul de sănătate înseamnă îndrumare personalizată, cu interviu motivațional și strategii pentru schimbarea comportamentului. Meta-analiza descrisă de Anne Tiedemann, referitoare la persoanele de peste 60 de ani, a constatat o creștere semnificativă a activității fizice prin această metodă.

Pentru cei care preferă mișcarea alături de alte persoane, autoarea menționează și opțiuni de grup.

Pentru mișcarea în grup, autoarea menționează drumețiile organizate de unele primării. Un exemplu internațional este Parkrun, unde participanții pot alerga sau parcurge pe jos, gratuit, 5 km. Articolul publicat la 7 octombrie 2019 menționa 1.700 de locații la nivel mondial.

Documentul CNAS, al Casei Naționale de Asigurări de Sănătate, privind programul național de boli endocrine prevede asigurarea medicamentelor specifice pentru osteoporoză în spital și în ambulatoriu, adică fără internare.

Criteriile privesc diagnosticul, fracturile existente și riscul calculat de fractură.

  • Pacienți cu fractură osteoporotică vertebrală sau de șold.
  • Pacienți cu scor T între -1 și -2,5 DS și fractură de fragilitate la nivelul humerusului proximal, pelvisului sau antebrațului.
  • Pacienți cu scor T între -1 și -2,5 DS și probabilitate mare de fractură osteoporotică majoră, calculată prin FRAX peste limita de risc indicată în document.

Riscul de fractură se compară cu pragul vârstei tale

Scorul T este reperul de densitate osoasă folosit în criteriile de acces. Calculul estimează probabilitatea la 10 ani a unei fracturi de șold sau a unei fracturi osteoporotice majore.

Tabelul încadrează probabilitatea drept crescută când riscul calculat este mai mare sau egal cu valoarea categoriei de vârstă.

Eligibilitatea se verifică în fiecare an

Evaluarea privește condițiile clinice prevăzute de document, inclusiv diagnosticul, istoricul de fracturi sau riscul calculat, după criteriul aplicabil.

În subprogramul HIV/SIDA și tratament postexpunere este introdusă o prezentare a medicamentului Voriconazol Accord 200 mg. Pentru alte prezentări comerciale de voriconazol sunt actualizate valorile de decontare. Ordinul elimină și poziția 78 din secțiunea privind tratamentul medicamentos al persoanelor cu diabet zaharat. Pacienții din județul Cluj și din restul țării pot cere medicului prescriptor sau farmacistului să verifice listele actualizate pentru a afla dacă schimbările le influențează rețetele.

O altă modificare privește Epysqli, medicament care conține eculizumab și este utilizat pentru unii pacienți cu sindrom hemolitic uremic atipic sau hemoglobinurie paroxistică nocturnă. Pentru flaconul de 300 mg, prețul maximal cu amănuntul este de 14.104,62 lei, iar contribuția personală înscrisă în ordin este zero lei.

În Programul național de oncologie sunt introduse șase poziții noi. Printre ele se află două prezentări ale medicamentului Lunsumio, care conține mosunetuzumab și este utilizat pentru tratarea anumitor pacienți adulți cu limfom folicular, o formă de cancer a sistemului limfatic.

Citește și:

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
FinanciarulLa cât ajunge rata unui credit de 300.000 de lei cu IRCC de 5,57%. Calculul orientativ pentru 30 de aniNews24Luca Niculescu negociază luni sprijinul parlamentar pentru Guvernul pe care îl va propuneDolce SportCe presupune tratamentul Marijanei Kovacevic, pentru care o ședință de o oră costa 500 de euro în 2025GetPonyCe trebuie verificat la o mașină second-hand și de ce kilometrajul declarat trebuie trecut în contractBravonetArmina a ajuns la spital după un atac de panică. Ea și Marcel au renunțat la „Insula Iubirii” 2026Revista IoanaCum aerisești caloriferele fără să te arzi. Oprește centrala și lasă radiatoarele să se răcească