Dietele special create pentru slabit si exercitiile fizice destinate scaderii cantitatii de grasime din corp pot fi mult mai eficiente daca este crescut si consumul de alimente care cresc masa musculara.
Ideal este ca acea grasime de care incercam sa scapam in momentul in care ne apucam de slabit, sa fie „inlocuite” cu masamusculara. Insa, fara o alimentatie pe masura, chiar daca ne supunem unor antrenamente destul de solicitante, masa musculara nu va creste, ba mai mult, mushii vor fi mereu obositi si va exista riscul sa sufere unele leziuni.
Asadar, pe langa alimentatia slaba in carbohidrati si pe langa alimentele care ajuta la arderea grasimilor si pe langa exercitiile fizice pentru slabit, este cat se poate de indicat sa consumam o serie de alimente care, prin ceea ce contin, ajuta la dezvoltarea musculaturii. Iar acestea sunt:
Ouale
Bogate in proteine, esentiale pentru dezvoltarea masei musculare, ouale sunt hranitoare, contin grasimi bune dar si vitaminele A, D si E. Acestea maresc nivelul de testosteron, fiind indicate in special pentru barbati.
Uleiul de peste
Uleiul de peste are rolul de a reduce cantitatea de grasime corporala si sa stimuleze procesele specifice cresterii musculare. Uleiul de peste se poate consuma sub forma de pilule sau direct din carnea de peste gras, precum somonul, heringul, sardinele si macroul.
Carnea de curcan
Foarte saraca in grasimi si bogata in proteine, carnea de curcan este ideala pentru cresterea masei musculare. Combinata cu spanac si introdusa in dieta zilnica, carnea de curcan face minuni in ceea ce priveste cresterea masei musculare, daca este consumata de cel putin doua ori pe saptamana.
Carnea rosie
Carnea rosie, provenita de la vite sau de la cai sau din anumite specii de vanat, consumata sub forma de gratar, este foarte bogata in fier, creatina, vitamina B12 si proteine, adica toate elementele necesare pentru o masa musculara puternica. Carnea rosie nu trebuie insa prajita iar de preferat este sa fie indepartate toate zonele grase, inainte de preparare.
Spanacul
Spanacul este bogat in substante care previn pierderile musculare. Asa ca daca ai un program de slabit care presupune multe antrenamente ce te seaca de puterni, consuma cu incredere spanac crud, sub forma de salata, in cantitati enorme.
Oleaginoasele
Nucile, alunele, migdalele contin magneziu, zinc, potasiu, fibre, grasimi bune, proteine si vitamina E, adica toata gama de elemente necesare in timpul unul antrenament fizic si ajuta enorm la mentinerea si dezvoltarea masei musculare.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
GetPonyAlegerea jantelor la Dacia Bigster schimbă confortul și cheltuielile cu pneurile. Când sunt potrivite cele de 19 inchi
Bravonet„The Odyssey” al lui Christopher Nolan devine filmul internațional cu cele mai mari încasări în Coreea de Sud
Revista IoanaCum îți planifici concediul în 2027 ca să legi sărbătorile de weekend în pauze de patru sau cinci zile
FinanciarulFIORA5 a primit 150.000 de euro pentru designuri de procesoare, într-o rundă care poate ajunge la un milion de euro
News24Vremea din 12-18 octombrie 2026. Când sunt estimate ploile și în ce condiții se pot face lucrările agricole
Dolce SportMax Verstappen leagă două victorii în Formula 1 după succesul de la Singapore
