Curele de slabire drastice si efortul depus la sala nu par a-si face efectul? Iata 10 moduri prin care poti da jos cateva kilograme si care nu iti fura mai mult de 10 minute pe zi.
Jessica Smith a reusit sa dea jos 18 kilograme punand in practica cateva metode de slabit pe care le-a prezentat, ulterior, in cartea ei “Thin in 10 Weight Loss Plan”, scrie ivillage.com.
1. Ia o pauza de 10 minute
In mod normal, slabitul este corelat cu mai mult organizare, mai mult gatit (caci mancarea sanatoase nu se gaseste la automatul cu sandvichuri) si, mai ales, mai mult effort fizic. Dar Jessica Smith spune ca, in numeroase cazuri, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa iei o pauza de 10 minute zi in care sa nu faci absolut nimic si sa te concetrezi asupra respiratiei. Este, de fapt, un mic exercitiu de yoga prin care iti reglezi respiratia si iti limpezesti gandurile. Este important sa faci si chiar da rezultate pentru ca o parte din surplusul de kilogram a fost acumulat pe fond de stres. Asadar, relaxeaza-te 10 minute pe zi.
2. Scoate 100 de calorii din fiecare masa
Este dificil ca de la un regim alimentar in care primeai 2000 de calorii pe zi sa trec brusc la 1200, cum se intampla in dietele drastice. Cel mai bine este sa elimini 100 de calorii din fiecare masa a zilei. Ce poti face? Renunta la paharul de suc de dupa si opteaza pentru apa, nu mai pune unt pe paine, mananca portii mai mici. Astfel, scoti 300 de calorii pe zi din regimul alimentar, in ipoteza in care ai trei mese principale. Efectul va aparea in cel mult o luna.
3. Introdu un program de exercitii de 10 minute pe zi
Chit ca ni se recomanda cel putin 30 de minute de efort fizic pe zi, pentru multe persoane este greu de atins aceasta cifra. Dar pot introduce un program de 10 minute de exercitii scurte, de preferinta dimineata, care sa-ti puna in miscare arderile metabolice si sa-ti ofere vitalitate inca de la primele ore. Poti gasi pe YouTube o multime de tutoriale care arata ce exercitii sa faci in cele 10 minute de miscare pe zi.
4. Organizeaza-te
Nu dureaza mai mult de 10 minute sa te organizezi. Ce inseamna asta? Uita-te pe calendar si vezi daca in urmatoarea saptamana nu apare ceva care ar putea sa te tenteze la un exces alimentar: poate un pranz de afaceri, poate ziua de nastere a cuiva. Fii prevazatoare si organizeaza-te astfel incat sa nu deviezi prea mult de la regimul urmat.
5. Gateste acasa
Una dintre cele mai eficiente metode de a da jos kilogramele in plus este de a gati in casa. Astfel, controlezi exact ce contine mancare. Mai mult de atat, unele preparate pot fi luate si la pachet la serviciu. Chiar este recomandat sa faceti astfel.
6. Fa-ti ordine in bucatarie
Asta nu inseamna ca trebuie sa speli zilnic cu Domestos pe jos, ci sa scapi de toate produsele alimentare ca nu sunt recomandate celor care vor sa dea jos cateva kilograme. Daca nu ai cum sa arunci toti biscuitii si toata ciocolata din casa pentru ca mai sunt si altii care mananca, pune-le intr-un loc care sa fie la vedere, in calea ta. Totodata, cand iti pui de mancare, pune-ti portii mici intr-o farfurie. Daca mananci branza, taieti o felie in farfurie, nu manca din bolul in care o tii in frigider pentru ca vei consuma mai mult din simplul fapt ca nu poti evalua cantitatea ingerata.
7. Scapa de pofte cu o plimbare de 10 minute
Ti-e pofta de snacks-uri la ora 8 seara? Abtine-te, in primul rand. In al doilea rand, ca sa iti treaca pofta mai repede, iesi la o plimbare in mers mai rapid timp de 10 minute. Vei vedea ca vei uita de snacks-uri.
8. Culca-te cu 10 minute mai devreme
Somnul odihnitor este esential in orice tentativa de a slabi. Mai mult de atat, cei care nu dorm suficient noaptea au probleme de greutate si scapa mai greu de kilogramele in plus. Cand nu dormi suficient, hormonii care controleaza apetitul se dezechilibreaza, ca productie, motiv pentru care iti va fi mai des foame. Incearca, pe cat posibil, sa iti faci un program de somn pe care sa il respecti cel putin 5 zile pe saptmana si care sa includa intre 7 si 9 ore de somn pe noapte.
