Ne bucuram ca a venit primavara si vedem primele raze ale soarelui mai devreme dimineata, dar si seara, cand scapam de la serviciu.
Insa, odata cu primavara si cu trecerea la ora de vara apar si insomniile sau alte probleme de somn, pe care le putem atenua si chiar face sa dispara daca urmam cateva sfaturi usoare.
1. Treci treptat la ora de vara
Anul acesta, vom trece la ora de vara in noaptea de 30 spre 31 martie. Ca sa nu fie prea brusca trecerea pentru organismul tau, obisnuieste-te sa te culci toata saptamana de dinainte cu 15 minute inainte de ora ta de culcare – evident, daca ai o ora de culcare cat de cat regulata.
2. Acorda-ti mai mult timp pentru somn
Sa nu ti se para ciudat daca te simti somnoroasa chiar daca ai reusit sa dormi opt-noua ore pe noapte. Daca iti permite timpul, duminica, pe 31 martie, imediat dupa trecerea la ora de vara, dormi o ora la pranz. Ceasul tau intern are nevoie de cateva zile ca sa se adapteze schimbarii de fus orar.
3. Fa-ti un orar de somn
Chiar daca ritmul alert de zi cu zi te obliga sa adormi la ore diferite si sa te trezesti la ore diferite, fa tot posibilul, in masura in care iti permite programul, sa-ti creezi un program de somn regulat pe care sa il respecti.
4. Fa putin sport
Nu este nevoie sa-ti faci un abonament la sala pentru a face putina miscare! Incearca sa introduci in programul zilnic cateva exercitii fizice usoare, pe care le poti face si acasa. Cauta pe youtube programe de exercitii de 30 de minute si incearca sa le executi de cel putin 3 ori pe saptamana. Cand ai timp, iesi la plimbare. Daca nu ai timp de parc in cursul saptamanii, la finalul programului de munca poti incerca sa mergi pe jos spre casa, fie pe toata distanta (daca nu este foarte lunga), fie pe o bucata din ea. Evita, insa, sa faci miscare cu trei ore inainte de culcare.
5. Evita substantele stimulatoare
Alcoolul si cofeina sunt contraindicate seara. Mai mult de atat, trebuie sa ai atentia si la ceaiul baut seara. Evita sa bei ceai negru sau verde seara, caci continutul de cafeina din ele iti vor crea o usoara stare de agitatie, numai buna in timpul zilei, dar contraindicata seara. Bea cei de tei sau de fructe seara. Totodata, daca fumezi, incearca pe cat posibil sa nu o faci inainte de culcare, daca poti, chiar cu vreo doua ore inainte.
6. Cineaza ca un cersetor
„Mananca dimineata ca un rege, la pranz – ca un print, iar seara – ca un cersetor”. Vorba aceasta este ideala atat pentru mentinerea greutatii corporale, cat si pentru o noapte de somn odihnitor. Daca mananci prea mult sau prea greu seara, cel mai probabil vei suferi o usoara indigestie, fapt ce-ti va da insomni.
7. Ridica-te din pat daca nu poti dormi
Daca nu reusesti sa adormi, orice ai face, atunci ridica-te din pat. Nu sta cu ochii pe pereti zvarcolindu-te in pat, caci nu vei reusi sa adormi astfel. Daca in 20 de minute dupa ce te-ai pus in pat nu te-a furat somnul, ridicate si fa ceva relaxant. Bea un pahar de lapte cald, asaza-te intr-un fotoliu confortabil cu o lampa aprinsa langa si citeste o carte. Cand simti acea greutate domoala ca se lasa usor peste pleoape, baga-te in pat.
