Diete

Cum calculezi cate calorii ai nevoie zilnic

slabit

Aportul caloric ideal difera de la persoana la persoana, de la obiectiv la obiectiv.

 

Spre exemplu, o femeie cu un stil de viata sedentar are nevoie de mult mai putine calori zilnice decat o femeie care face zilnic sport cate o ora. Totodata, cine vrea sa slabeasca va trebui, bineinteles, sa scada numarul caloriilor zilnice, spre deosebire de cine vrea sa-si mentina greutatea corporala.

 

Insa in ce limite se incadreaza aportul caloric normal?

 

Nutritionistii recomanda, pentru femei, ca numarul caloriilor introduse zilnic prin alimentatie sa se situeze intre 1.800 si 2.400, daca femeia in cauza nu vrea sa slabeasca. Insa de la 1.500 de calorii la 2.400 este o diferenta considerabila. Iar cea care vrea sa slabeasca se prea poate sa trebuiasca sa coboare aportul sub 1.500. Pe de alta parte, o persoana mica de inaltime care nu depune efort fizic are nevoie chiar de mai putine calorii decat limita inferioara.

 

Iata cum iti calcuzez propriul aport caloric, cel de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea corporala!

 

Inmulteste greutatea ta cu 2. Numarul obtinut astfel inmulteste cu 12 (daca este sedentara) sau cu 15 (daca depui efort fizic moderat). Dupa acesti pasi obtii numarul de calorii de care ai nevoie zilnic, pentru a te mentine.

 

Spre exemplu, o femeie de 60 de kilograme care nu depune deloc efort fizic procedeaza astfel: 60×2 = 120 —> 120×12 = 1440 de calori pe zi.

 

Acest calcul este valabil daca ai sub 30 de ani, cand metabolismul inca functioneaza la nivel maxim.

 

Daca ai peste 30 de ani, scade 200 de calorii din cifra obtinuta. Asadar, daca luam in calcul tot exemplu de mai sus, o femeie de 60 de kilograme, sedentara, de 40 de ani, aportul ei caloric pe zi ar trebui sa fie de 1240.

 

  • http://batman-news.com miha

    OFERTA ATRACTIVA DE JOB-LUCRAND DOAR 3 ORE PE ZI DE LA
    CALCULATORUL TAU DE ACASA CONECTAT LA INTERNET POTI CASTIGA CEL PUTIN 300
    DOLAARI PE LUNA.OFERTA ESTE VALABILA PENTRU TOATE ZONELE TARII.PENTRU MAI MULTE
    DETALII TRIMITE”INFO” LA ADRESA miha_michelle2002@yahoo.com