Trecerea pragului de 60 de ani marchează adesea o nouă etapă în grija pentru sănătatea fizică și mentală. Mulți caută activități sustenabile și plăcute, iar yoga pare să bifeze toate căsuțele, chiar dacă la prima vedere pare un sport pentru tineri. Dar lucrurile nu stau deloc așa.
„Când cauți yoga, de multe ori, poate părea un joc pentru tineri atunci când vezi imagini cu posturi contorsionate, dar yoga este deschisă tuturor”, spune Isobel Palmer, profesoară de yoga și pilates și fondatoarea LIM Studio. Ea adaugă un detaliu esențial: „Niciodată nu este prea târziu să începi, iar beneficiile și comunitatea sunt pentru toată lumea.”
Echilibru mai bun, mai puține căzături
Unul dintre cele mai mari avantaje este îmbunătățirea echilibrului. „Există atât de multe tipuri diferite de yoga, iar în Vinyasa yoga lucrezi la aspecte precum echilibrul, care, clar, este foarte important pe măsură ce înaintăm în vârstă”, explică Palmer. Tess Jewell-Larsen, terapeut yoga, completează ideea.
„Una dintre cele mai mari probleme pe măsură ce îmbătrânim este căderea, deoarece oasele noastre devin puțin mai fragile, așa că atunci când cădem, suntem mai predispuși să ne rănim. Dar multe posturi de yoga ne pot ajuta să ne simțim mai echilibrați în corpul nostru pentru a preveni acest lucru.”
Două posturi sunt deosebit de eficiente. Prima este Warrior 3 (Războinicul 3). „Warrior 3 este postura în care stai pe un picior, te apleci în față și ridici piciorul din spate în aer”, detaliază Palmer. „Când începi, s-ar putea să vrei să-ți sprijini mâna pe un bloc pentru a te ajuta cu echilibrul, dar în cele din urmă, cu practică, vei putea să te echilibrezi fără el.”
A doua este Tree Pose (Poziția Copacului). „Poziția Copacului este cea în care stai drept pe un picior. Dacă ești începător, ai putea începe prin a rămâne pe vârful degetelor cu călcâiul sprijinit de picior, apoi piciorul ar putea urca la gambă și, în cele din urmă, pe interiorul coapsei. Totul este despre a construi treptat acest lucru și a exersa aceste momente de nemișcare în echilibru.”
Forță funcțională pentru viața de zi cu zi
Nu e vorba de ridicat greutăți, ci de a-ți folosi propriul corp. „Când lucrezi prin diferite posturi într-o clasă de yoga, îți folosești propria greutate corporală pentru a-ți întări corpul”, spune Jewell-Larsen. „Chiar și făcând ceva precum o genuflexiune vei lucra diferiți mușchi din picioare, spate și abdomen.”
Menținerea posturilor pentru perioade mai lungi este cheia.
„Menținerea posturilor pentru perioade mai lungi de timp poate fi excelentă pentru a crea acea consolidare a forței în cadrul fizic al corpului.” Iar Isobel Palmer subliniază beneficiile practice: „Câștigi multă forță funcțională în yoga, ceea ce poate ajuta la facilitarea activităților de zi cu zi, cum ar fi să te ridici de pe scaun și să ridici cumpărăturile, pe măsură ce îmbătrânești.”
Iar forța funcțională devine deosebit de importantă pentru femeile la menopauză și postmenopauză, deoarece menopauza slăbește densitatea osoasă.
O comunitate unită și mai multă încredere
Dincolo de beneficiile fizice, yoga creează legături. V-ați gândit vreodată la asta? „La cursurile de yoga, vei avea oameni de 60 și 70 de ani care își fac practica alături de cineva de 20 de ani și tot ce este între. Este atât de validant să fii într-o comunitate în care toți tindeți spre același scop”, spune Palmer. „Înainte de începerea cursului, poți discuta cu profesorul și cu colegii tăi, așa că multe prietenii se leagă în studio.”
Această susținere duce, inevitabil, la creșterea încrederii în sine. „Când mergi regulat la cursurile de yoga, este cu adevărat satisfăcător, deoarece vei observa diferența în flexibilitatea și forța ta destul de repede”, explică ea. „Dacă găsești un mediu cu adevărat de susținere, vei fi încurajat să încerci lucruri pe care în mod normal nu le-ai face. Atât de mulți oameni încep și spun că simt că vârsta i-a restricționat în ceea ce pot și nu pot face în viața de zi cu zi, dar apoi, în timp, yoga i-a ajutat să se simtă mai puternici și mai supli, ceea ce, la rândul său, le sporește încrederea.”
Yoga este pentru oricine, indiferent de flexibilitate
Poate cea mai mare barieră mentală este teama că nu ești suficient de flexibil. Nu-i chiar așa. „Un profesor bun de yoga nu va spune «ieși din clasa mea dacă nu-ți poți atinge degetele de la picioare»”, afirmă Jewell-Larsen. „Yoga poate fi adaptată la toate nivelurile și totul este despre a-ți asculta corpul și ceea ce simți confortabil. Anunță-ți profesorul unde te afli și evidențiază orice leziuni sau afecțiuni, astfel încât să poată oferi adaptări.”
Până la urmă, există soluții pentru orice. „Lucruri precum scaunele, păturile, pernele suplimentare și blocurile pot ajuta la accesibilizarea yoga pentru toată lumea”, adaugă ea. Asta pentru că yoga nu este doar un efort fizic. „Chiar dacă nu te poți ridica de pe un scaun, există încă lucruri pe care le poți face, cum ar fi exerciții de respirație și mindfulness. Yoga nu este doar o formă fizică, este și o practică mentală și emoțională.”
Un aliat împotriva stresului
Această perioadă a vieții poate aduce cu sine multe schimbări și, implicit, stres. „Această perioadă a vieții poate fi destul de stresantă, deoarece există multe schimbări. De exemplu, poate copiii au plecat toți de acasă sau poate te gândești să renunți la muncă”, recunoaște Jewell-Larsen. Yoga oferă instrumente concrete pentru a gestiona aceste stări.
„Yoga este foarte bună pentru a ajuta oamenii să facă un pas înapoi și să devină mai conștienți de corpul lor, astfel încât să poată detecta orice semnale de anxietate sau stres. Să fii conștient de mediul înconjurător și de simțurile tale în practică și să înveți cum să-ți folosești respirația pentru a-ți calma sistemul nervos este un instrument excelent care poate fi folosit în viața de zi cu zi.”
