O silueta de invidiat presupune un abdomen plat, talie definita si lipsa aripioarelor, acele zone de la intretaierea spatelui si a feselor. Aceste exercitii simple, usor de facut acasa, va pot ajuta sa obtineti silueta de viespe pe care o doriti!

 

1. Abdomene laterale cu ridicarea piciorului

 

Acest exercitiu este eficient in reducerea grasimii de pe abdomen, dar si de pe aripioare. Este usor de facut si acasa, pe o patura sau un termoizolir. Asaza-te pe lateral, cu picioarele lipite flexate de la genunchi. Pune-ti mainile dupa ceafa si stai cu spatele lipit de podea. Din aceasta pozitie, ridica-ti trunchiul si roteste-te usor spre interior, in timp ce-ti ridici piciorul de deasupra si-l flexezi de la genunchi astfel incat sa-ti atingi cu cotul genunchiul. Apoi pune-te pe partea celalata a trupului si repeta exercitiul. Este indicat sa faci trei serii de cate 20 de repetari.

2. Ridicarea trunchiului pe laterala

 

Pentru aceste exercitiu, te pozitionezi pe lateral, cu trupul intins, tinandu-ti piciorul de dedesubt alungit, iar cel de deasupra peste cel de jos, pozitionat usor in fata. Iti sprijini trunchiul in cot, iar bratul de deasupra il ridici si-ti pui mana la ceafa. Din aceasta pozitie, iti ridici trunchiul si faci miscari de jos in sus, fara sa atingi podeaua, sprijindu-te practici intr-un brat si in picioare. Este un exercitiu exceptional pentru a-ti micsora aripioarele, caci lucreaza lateralele abdomenului. Totusi, iti lucreaza si spatele si abdomenul, mentinandu-le in tensiune. Fa trei serii din acest exercitiu, pe fiecare parte a corpului. Este indicat sa faci cate 15-20 de repetari lente, foarte lente, la fiecare serie, pentru eficienta maxima.

3. Exercitiu alternativ de atingere a calcaielor

 

Asaza-te pe spate, cu genunchii flexati astfel incat calcaiele sunt foarte aproape de fund, iar talpile lipide de podea. Din aceasta pozitie, aluneca cu mana dreapta, intinsa, spre calcaiul drepta, pana il atingi. Apoi repeta operatiunea si cu mana stanga, intinsa, spre calcaiul stang. Practici, faci o miscare alternativa de alunecare pe o parte si pe alta a trunchiului, pana mainile ating calcaiele.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportCe îi motivează pe europeni să facă sport și ce condiții avea renta pentru campionii retrași în 2021GetPonyUn argeșean a revândut 75 de mașini fără să declare comerțul. ANAF a calculat peste 1,1 milioane lei TVABravonetPatrick Stewart, actorul din „Star Trek” și „X-Men”, a murit pe 28 octombrie 2026, la 86 de aniRevista IoanaUn nou tratament pentru hepatita B a fost aprobat în SUA. Pacienții din România își continuă tratamentulFinanciarulPlatforma de criptomonede Binance a oprit depunerile și retragerile pe 29 octombrie 2026News24Cumpărătorii din România au de verificat trei taxe la comenzile externe. Când se aplică suma nouă de 2 euro