Toata lumea da sfaturi de slabit pentru ca toata lumea pare a fi specializata in nutritie in in dietele de slabit. Insa asa ajung sa se transmita informatii false, de la o persoana la alta, pentru ca intr-un final ele sa fie de luate de bune. Iata 6 mituri frecvente privind curele de slabire care circula printre femei!
Cuprins
Dieta fara grasimi este sanatoasa
FALS!
Nu trebuie sa excludem total grasimile din dieta, caci si acestea joaca un rol important in organism. Dar ca sa intelegem de ce unele grasimi sunt bune, trebuie sa stim cate ceva despre colesterol. Acesta este o substanta grasa, produsa in principal de ficat. Un nivel sanatos de colesterol in sange este absolut necesar pentru producerea de hormoni si pentru buna functionare a metabolismului celular. Exista colesterol bun, HDL, si colesterol rau, LDL.
Colesterolul rau, care se gaseste in grasimile saturate din carne, branza, unt, produse de patiserie etc, se depune pe peretii interiori ai arterelor.
Colesterolul bun, care se gaseste in grasimile nesaturate din ulei de masline sau avocado, transporta colesterolul depus pe artere inapoi la ficat. Asadar, femeile au nevoie zilnic de minimum 30 de grame de grasime, iar barbatii de minimum 40 de grame. Asadar nu este necesar sa se urmeze o dieta saraca in grasimi pentru a slabi, ci trebuie eliminate doar alimentele care contin grasimi saturate.
Dietele drastice sunt eficiente in slabire
FALS!
Or fi pe termen scurt… dar nimeni nu-si doreste sa fie tras prin inel doua saptamani si apoi o gogoasa ambulanta alte zeci de saptamani.
Pe termen lungpoate avea un impact negativ in ceea ce priveste revenirea rapida la greutate mare si starea de sanatate, in general. In plus, pe langa grasime, in dietele stricte se pierde si masa musculara. Asadar, trebuie aleasa o dieta echilibrata, de lunga durata si prin care se pot pierde kilogramele in plus usor si sanatos.
Tabel calorii legume si fructe
Masa de seara ingrasa mai mult
FALS!
Singura frantura de adevar in afirmatie este daca dimineata mananci un iaurt cu musli, la pranz un gratar de pui cu salata de varza si la cina o oala de cartofi prajiti cu ceafa de porc prajita, maioneza si tort de ciocolata.
Important este aportul caloric total primit in 24 de ore. Este foarte adevarat ca persoanele care sar peste mesele si gustarile din timpul zilei, au tendinta de a manca in cantitati mai mari seara si deci sunt mult mai expuse la obezitate fata de persoanele care mananca regulat de-a lungul zilei. Acest lucru se explica prin faptul ca alimentatia echilibrata si regulata temporar ne ajuta sa controlam apetitul si cantitatea de alimente consumata.
Alimentele bogate in calorii determina o crestere rapida a greutatii
FALS!
Stiati ca sunt necesare 7.000 de kilocalorii peste aportul zilnic normal pentru a lua in greutate un kilogram de grasime?!
Daca ne cantarim si avem doua kilograme in plus dupa o masa in oras, nu trebuie disperam, este din cauza excesului de fluide. Aceste kilograme vor disparea in urmatoarele zile, daca se revine la un regim alimentar echilibrat.
Foarte multe persoane se simt vinovate si cred ca si-au ruinat dieta daca au consumat un aliment bogat caloric. Nici vorba, trebuie doar avut grija ca aceste alimente puternic calorice sa fie echilibrate de alimente sanatoase si de o activitate fizica regulata.
Renuntarea la fumat ingrasa
FALS!
Mitul porneste de la faptul ca, intr-adevar, unele persoane s-au ingrasat dupa ce s-au lasat de fumat. Dar aceste persoane au inlocuit fumatul, ticul de a duce ceva la gura, cu rontaitul. Asadar, odata ce aportul alimentar este mai mare, este firesc sa aiba loc si o crestere in greutate, dar renuntatul la fumat nu are nicio legatura. Guma de mestecat sau legumele sarace in calorii pot fi de mare ajutor in perioada de dupa Ultima Tigara, spre deosebire de biscuiti sau alte alimente goale de nutrienti si pline de calorii.
Mai mult de atat, asa cum unele persoane s-au ingrasat, asa si altele au slabit, iar altele si-au pastrat greutatea. Un lucru este cert: e mai sanatos sa fii un obez nefumator decat sa fii o persoana normo-ponderala care nu renunta la nicotina avand drept scuza ingrasarea.
Bananele ingrasa
FALS
De fapt ele sunt niste fructe sarace in grasimi. O banana de marime medie contine de 95 kilocalorii si doar un gram de grasime. in plus, ele contin potasiu, sunt deja ambalate si sunt deci o gustare sanatoasa, curata si la indemana, mai ales in prima jumatate a zilei.
