Cei mai multi dintre noi nu primesc substantele nutritive obisnuite de care avem nevoie zilnic, din cauza alegerilor noastre alimentare, dar acest lucru nu inseamna ca nu putem face nimic in acest sens.
Desi se recomanda o trecere la o alimentatie mai sanatoasa, putem incepe intotdeauna cu ceva simplu, cum ar fi smoothie-urile.
Smoothies sunt una dintre cele mai bune metode pentru a obtine substante nutritive importante in sistemul dumneavoastra fara prea multa dificultate. Tot ce trebuie sa faceti este sa puneti toate ingredientele in blender si amestecati pana cand obtineti o compozitie omogena.
Smoothie cu capsuni
Daca doriti sa va asigurati ca aveti o cantitate mare de energie pe parcursul zilei, veti avea nevoie de niste substante nutritive serioase in interiorul dvs. Din fericire, aceasta reteta de smoothie nu va necesita multe si este plina de vitamine si minerale importante care va pot mentine nivelul ridicat de energie.
Veti avea nevoie de o cana de lapte de migdale, o ceasca de capsuni, 2 linguri de fulgi de nuca de cocos, o jumatate de banana si 2 linguri de fructe goji. Puneti toate ingredientele intr-un mixer si procesati-le pana cand acestea sunt omogene.
Fructe de padure, fulgi de ovaz si alune de padure
Ovazul este una dintre cele mai bune modalitati de a va incepe ziua, dar daca nu aveti timp sa stati la masa, puteti sa il luati intotdeauna cu dumneavoastra. Aceasta reteta solicita o ceasca de lapte de migdale, o banana, o jumatate de ceasca de ovaz, o ceasca de afine si o lingura de alune.
Puneti toate aceste ingrediente intr-un blender sau un procesor de alimente, amestecati-le si turnati-va un pahar. Adaugati o lingura de pudra de cacao la bautura daca doriti si sunteti gata sa va energizati.
Menta si fulgi de ciocolata
Smoothie-urile nu trebuie sa fie pline cu legume si fructe tot timpul. Totusi, ciocolata si untul de arahide nu sunt sanatoase. Cel mai bun lucru este ca puteti sa va satisfaceti pofta de dulce cu fulgi de cacao.
Asigurati-va ca inghetati banana inainte de a o folosi in aceasta reteta. Veti avea nevoie de o ceasca de lapte de cajou, o jumatate de ceasca de frunze de menta, o cana de spanac,lapte de banane si doua linguri de nuca de cacao.
Puteti pune toate ingredientele in blender si se amestecati pana la omogenizare. Puteti lasa fulgii de cacao la o parte in timp ce amestecati ingredientele si sa le adaugati mai tarziu pentru a obtine un smoothie crocant.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Românii fac cea mai scurtă navetă din 16 țări, dar stau 53 de minute pe drum în fiecare zi
Dolce SportPenalty provocat de Mihai Lixandru în Al Fateh-Neom SC 2-4
GetPonyMazda CX-6e este disponibilă în România în două echipări, Takumi și Takumi Plus
BravonetFlorin Marin spune că a moștenit 150.000 de lire, trăiește din pensie și are venituri din afacerea hotelieră trecută pe numele său
Revista Ioana43 de idei de cină gata în cel mult 30 de minute pentru serile în care ajungi târziu acasă
FinanciarulPrețurile PPA din Europa sunt cam la jumătate din spot în perioadele de criză. Ce blochează contractele pentru industria din România
