Să slăbești până la greutatea corporală dorită și să-ți menții mai apoi silueta respectivă toată viața este idealul oricărei femei. Însă nu este un ideal irealizabil, dimpotrivă! Iată ce trebuie să faci ca să-ți menții silueta de invidiat toată viața!
Odată ce ai slăbit, nu mări aportul caloric!
Indiferent că ai slăbit ținând un regim îndelungat, sănătos și făcând sport, sau ai recurs la diete mai dure, dacă vrei să-ți menții greutatea corporală dobândită, trebuie să ai mare grijă la aportul caloric. În procesul de slăbire, ritmul metabolismului încetinește, motiv pentru care arderile sunt mai lente.
Dacă începi să oferi organismului mai multe calorii decât în perioada de regim, lentoarea metabolică va face ca acele calorii să redevină depozite de grăsime. Din acest motiv, odată încheiată cura de slăbire, trebuie avută grijă la aportul caloric. Gândește-te, totodată, că dincolo de numărul de calorii primite contează, mai ales, calitatea lor!
Cu cât îți menții greutatea mai mult timp, cu atât șansele de reușită sunt mai mari
Ideal este ca slăbitul să aibă loc prin metode sănătoase, cum ar fi un regim echilibrat și sport. Odată ce ai ajuns la greutatea dorită, fă tot posibilul să ți-o menții cât mai mult timp. Cu cât reușești să ai aceeași siluetă o perioadă mai lungă de timp, cu atât organismul tău se va obișnui cu greutatea respectivă și va putea să o mențină mai mult timp.
Fă mișcare în fiecare zi
Persoanele care cred că își pot menține silueta după o cură de slăbire fără să depună efort fizic zilnic se înșală amarnic! O siluetă de invidiat, mai ales după vârsta de 30 de ani, nu se menține fără activitate fizică, fără mișcare zi de zi. Acest lucru nu presupune neapărat mersul la sală zilnic, ci un stil de viață mai activ.
Mergi pe jos mai mult, coboară la o stație sau două înainte de casă și mergi distanța pe jos, alege să urci pe scări, nu cu liftul, nu mai lua mașina sau taxiul când te duci la cumpărături (dacă știi că nu ai multe de cărat), plimbă-te când vorbești la telefonul mobil, nu mai sta pe scaun, ieși la plimbare în parc seara, în loc să te uiți la televizor, ia-ți un câine și plimbă-l zilnic. Acestea sunt doar câteva mici trucuri care te pot ajuta să fii mai activă și să-ți menții silueta mai mult timp.
Tonifică-ți masa musculară
Cumpără-ți două gantere și fă măcar 20 de minute de exerciții pe zi, cu ele, în casă. Masa musculară este esențială pentru arderea calorică. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Din acest motiv, bărbații slăbesc mai repede decât femeile: pentru că au mai multă masă musculară.
Nimeni nu spune că trebuie să obții brațele sculptate ale Madonnei, dar trebuie să-ți tonifici trupul. Ridică ganterele, fă abdomene, genuflexiuni, fandări, chiar flotări. Câteva minute de exerciții pe zi, în casă, îți accelerează arderile. Mai mult, dacă faci exerciții de întărire a masei musculare chiar și de doar trei ori pe săptămână, îți poți face corpul să ardă cu 100 de calorii mai mult în fiecare zi.
Așadar, menține-ți tonusul muscular și, acolo unde este nevoie, dezvoltă-ți musculatura. În felul acesta, nu vei ajunge la 50 de ani cu aspectul de „carne lăsată”.
Mănâncă „mai mediteranean”
Dieta mediteraneană este sănătoasă pentru inimă, dar și foarte eficientă în a-ți menține un ritm metabolic alert, au descoperit nutriționiștii. De altfel, prelungește și speranța de viață. Nu degeaba grecii și italienii trăiesc, în medie, mai mult decât românii.
Așadar, crește-ți aportul zilnic de fructe, legume, cereale integrale, semințe, pește și ulei de măsline. Oamenii de știință au descoperit că cei care au o alimentație ce conține aceste produse ard cu 20% mai multe calorii decât cei care oferă organismului aceste mâncăruri sănătoase.
Ia-ți un cântar bun și stabilește-ți „pragul critic”
În primul rând, cumpără-ți un cântar de calitate care să te țină în timp. Nu te mai cântări doar pe la prieteni acasă, pentru că se poate să existe decalaje. Ia-ți propriul tău cântar și bazează-te pe el, fără a deveni însă obsedată de cântărit zi de zi. O dată la două săptămâni este suficient.
Stabilește-ți totodată un „prag critic” al greutățții corporale. Este firesc să punem sau să scădem două-trei kilograme în timp. O astfel de oscilație este naturală, mai ales la schimbarea anotimpurilor. Însă stabilește-ți un prag critic care, dacă îl atingi, să te determine să iei măsuri. Acest prag critic al greutății corporale poate consta într-o îngrășare de patru-cinci kilograme, spre exemplu.
Nu este însă o regulă, fiecare persoană în parte cunoscându-și mai bine organismul, motiv pentru care trebuie să-și stabilească de una singură „pragul critic” de la care să intre într-un regim sănătos de slabire pentru redobândirea greutății corporale obișnuite.
Tot ce se spune despre micul dejun este adevărat!
Toți nutriționiștii și toate studiile atrag atenția asupra importanței micului dejun! De altfel, 78% din persoanele care se mențin de-a lungul vieții nu sar peste micul dejun. Așadar, dacă nu ai acest obicei alimentar, introdu-l în viața ta de zi cu zi. Nu pleca de acasă fără să mănânci micul dejun. Ar trebui să fie, de altfel, cea mai copioasă masă a zilei.
Respectă regula 80/20
Să treci prin fiecare zi fără să-ți îndeplinești o poftă culinară este aproape imposibil. Dar nici nu este recomandat să faci asta! Nutriționiștii chiar încurajează satisfacerea unor pofte culinare, atâta timp cât respectăm regula 80/20: mai exact, 80% din timp mâncăm „ceea ce trebuie”, iar 20% din timp ne delectăm cu „ceea ce poftim”.
Așadar, dacă chiar ți-e poftă de o negresă, nu este moarte de om dacă o zi pe săptămână te răsfeți cu negresă întreagă. La fel cum nu strică nici dacă mănânci o bucățică de ciocolată în fiecare zi (o bucățică, un cub, nu mai mult), mai ales în prima parte a zilei.
Încearcă pe cât posibil să mănânci sănătos, puțin cantitativ, fără să-ți înfrânezi toate poftele culinare. Respectând regula 80/20, îți vei putea menține silueta de invidiat mai mult timp, fără a fi nefericită pentru că nu poți mânca măcar din când în când ceea ce-ți pofteste inima.
