Femeile și bărbații de peste 40 de ani primesc un mesaj încurajator dintr-un studiu nou: schimbările începute la această vârstă ar putea conta mult mai mult decât se anticipează. Cercetarea arată că adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase la peste 40 de ani se asociază cu o speranță de viață mai mare cu până la 24 de ani la bărbați și 21 de ani la femei.
Analiza, publicată în American Journal of Clinical Nutrition, a inclus 700.000 de veterani americani. Comparația s-a realizat între persoane de 40 de ani care au practicat toate cele 8 obiceiuri urmărite și cele care nu au urmat niciunul dintre ele.
Partea care vă interesează, probabil, este că studiul nu vorbește despre măsuri spectaculoase, ci despre lucruri de bază. Patru dintre obiceiurile menționate sunt dieta, exercițiile fizice, lipsa fumatului și somnul. Ele apar și pe lista „Life’s Essential Eight” a Asociației Americane a Inimii, listă care mai include controlul greutății, colesterolului, glicemiei și tensiunii arteriale.
Aici se află și miza practică. Când sfaturile despre longevitate par prea multe și dificil de ordonat, aceste date aduc discuția la fundație: somn, mișcare, mâncare și renunțarea la vicii. Iar pentru cine vrea să înceapă fără să se simtă copleșit, specialiștii recomandă schimbarea unui singur obicei, apoi adăugarea treptată a celorlalți factori.
Obiceiuri care reduc cel mai mult riscul de deces
Nivelul scăzut de activitate fizică, fumatul și utilizarea de opioide cresc riscul de deces cu 30-45%. Este un interval mare, dar direcția este clară: lipsa mișcării și viciile nu rămân simple detalii de stil de viață, ci se leagă de un risc crescut.
Sean Heffron, medic cardiolog preventiv la NYU Langone Health, a explicat pentru Prevention că multe dintre aceste obiceiuri apar constant în cercetare când este vorba despre protecția inimii.
„Multe dintre [acestea] sunt factori care au apărut în mod repetat ca fiind protectori împotriva bolilor de inimă, care sunt principala cauză de deces pentru toți americanii, și atât de mulți dintre ei sunt asociați în mod evident ca factori de risc pentru bolile cardiovasculare.”
Tot el a rezumat și nucleul acestor alegeri zilnice, cum relatează Prevention.
„Somnul, dieta, exercițiile fizice, lipsa fumatului, gestionarea stresului, acestea sunt cele predominante.”
Lista completă a celor 8 obiceiuri analizate nu este prezentată punctual aici, deși studiul face referire la ele. Nici vârsta medie a veteranilor americani incluși în cercetare nu apare în informațiile publicate despre acest rezultat.
Beneficiile chiar și dacă nu începi perfect
Un detaliu util este că beneficiul nu pare rezervat doar celor care bifează totul dintr-o dată. Xuan-Mai T. Nguyen, medic rezident în medicină internă la UCLA Health și autorul principal al studiului, a spus că echipa a fost surprinsă de amploarea câștigului posibil chiar și când oamenii adoptă doar o parte dintre acești factori.
„Am fost cu adevărat surprinși de cât de mult s-ar putea câștiga prin adoptarea unuia, a doi, a trei sau a tuturor celor opt factori legați de stilul de viață.”
Asta schimbă puțin și presiunea pe care o punem pe noi. Nu este vorba de un plan perfect început de luni, ci de acumulare în timp. Exact de aceea recomandarea specialiștilor este să porniți cu un singur obicei modificat, apoi să adăugați restul.
Sean Heffron a punctat și un lucru care liniștește multe temeri legate de moștenirea genetică.
El a spus că și la pacienții cu predispoziție genetică puternică pentru bolile de inimă, comportamentele sănătoase de viață pot avea un efect important asupra riscului. În formularea lui, stilul de viață contează pentru toată lumea și poate influența prognosticul.
Ce urmează, concret, pentru cine vrea să folosească practic ideea acestui studiu publicat în 2024, este un început cât mai simplu: un singur obicei schimbat acum, apoi restul adăugate în timp.
