Conform unui sondaj aproximativ 70% din femei declara ca somnul lor este intrerupt de catre dureri de burta, spate, cap si balonare.
Tot ce trebuie sa faci pentru ati imbunatati somnul este sa aplici aceste metode:
Bea multe lichide
Acest lucru va elimina excesul de sodiu care duce la retentia de apa si balonare inaintea si in timpul ciclului menstrual.
Calciu
Studiile arata ca o doza de 1,200 mg de calciu pe zi rezulta in ameliorarea simptomelor.
Magneziu
Magneziul afecteaza starea spirituala, ridicand nivelul de serotonina. In combinatie cu calciul, magneziul relaxeaza muschii. Desigur, relaxarea este primul pas pentru un somn linistit.
100 mg de Vitamina B6
Aceasta doza de B6 duce la producerea de serotonina. Ai grija, pentru unele persoane, B6 poaate avea un efect energizant.
Fa un antrenament dimineata
Nu te antrena cu 4 ore inainte de culcare. Antrenamentele apropiate de timpul de culcare te pot tine treaza si te impiedica sa adormi. Iesitul afara in razele soarelui de dimineata iti poate creste nivelul de melatonina.
Nu consuma alcool cu 3 ore inainte de culcare
Chiar daca alcoolul te ajuta sa adormi mai tarziu, nu iti permite sa ai parte de un somn adanc care este important pentru a te simti odihnita de dimineata.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
FinanciarulProfound a atras 180 de milioane de dolari și a ajuns la o evaluare de 1,8 miliarde la mai puțin de șapte luni de la runda anterioară
News24Manualele pentru clasa a IX-a ar putea apărea în variantă digitală la finalul lunii septembrie
Dolce SportDinamo i-a prelungit contractul lui George Pușcaș până pe 30 iunie 2029
GetPonyParbriz fisurat de o piatră. Ce trebuie să faci înainte de reparare sau înlocuire ca să nu pierzi bani din poliță
BravonetRaluca Dumitru, mărturie apăsătoare la priveghiul Mădălinei Apostol. Ce spune Bianca Drăgușanu
Revista IoanaCe arată analizele despre băuturile vegetale. Unele au 6,96% zaharuri și aproape zero proteine
