Metabolismul nu încetinește automat când împlinești 40 de ani: studiul Pontzer, publicat în Science, arată că energia consumată rămâne relativ stabilă între 20 și 60 de ani, după ajustarea pentru dimensiunea și compoziția corpului. Pentru greutatea ta, această precizare contează: rezultatul descrie consumul comparat în condiții echivalente, nu promite că necesarul zilnic rămâne identic indiferent de masa musculară și de mișcare. [Studiul publicat în Science](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/)

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google
  • În jurul vârstei de 1 an, consumul energetic ajustat pentru masa corporală fără grăsime este cu aproximativ 50% peste nivelul adulților.
  • Între copilăria timpurie și începutul vieții adulte, consumul energetic ajustat scade cu aproximativ 3% pe an.
  • După aproximativ 60 de ani, declinul consumului energetic ajustat este de circa 0,7% anual.
  • Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă activități pentru întărirea mușchilor în cel puțin 2 zile pe săptămână.
  • Pentru adulți, recomandarea OMS include 150-300 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, adică mișcare care solicită susținut respirația și circulația.

Stabilitatea metabolismului depinde de ce compari

Informațiile au fost relatate de MS. Metabolismul bazal înseamnă energia folosită de organism în repaus pentru funcțiile sale esențiale. Consumul energetic total include și energia cheltuită prin activitatea zilnică. Cele două valori nu sunt interschimbabile atunci când încerci să înțelegi de câte calorii ai nevoie.

În cercetarea publicată în Science, comparațiile țin cont de masa corporală fără grăsime. După aceste ajustări, cercetătorii au observat stabilitate și în timpul sarcinii. Rezultatul nu echivalează cu o recomandare de a păstra același aport alimentar în sarcină. [Rezultatele cercetării](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/)

Masa musculară și mișcarea zilnică influențează necesarul de energie

Pierderea țesutului muscular și reducerea activității pot schimba consumul de energie chiar în perioada în care metabolismul ajustat pentru compoziția corpului rămâne stabil. Over40Macros explică această diferență prin schimbările proporției dintre mușchi și grăsime, potrivit Over40macros. Calculatorul său oferă estimări generale, iar autorul precizează că informațiile nu înlocuiesc sfatul unui profesionist în sănătate. [Explicațiile Over40Macros](https://over40macros.com/)

Pentru tine, antrenamentul de forță și activitatea aerobică sunt două componente distincte ale mișcării recomandate. Prima urmărește întărirea mușchilor; a doua completează timpul petrecut în activitate fizică. Ghidul OMS le include pe amândouă, fără să condiționeze utilitatea mișcării de scăderea în greutate.

Recomandările generale nu stabilesc singure câte calorii îți trebuie

Un calculator caloric oferă un punct de plecare, nu o măsurătoare individuală a metabolismului. Pentru un plan alimentar adaptat sănătății și activității tale, estimarea trebuie discutată cu un medic sau un dietetician.

În privința mișcării, recomandarea OMS pentru întărirea musculaturii vizează toate grupele musculare principale, la intensitate moderată sau mai mare. [Recomandarea privind exercițiile de forță](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046/)

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
FinanciarulLiderii PSD ar urma să refuze în bloc susținerea Guvernului Mureșan, căruia îi mai lipsesc 50 de voturiNews24Un studiu explică de ce Luna are două fețe diferite prin încălzirea inegală și mișcarea magmeiDolce SportRomânia a învins Ucraina cu 3-0 și s-a calificat în sferturile Europeanului de voleiGetPonyCristian Tudorescu spune că viitoarele modele Dacia ar putea merge spre Turcia și Maroc, nu spre MioveniBravonetAlexandru Andrieș a pus „Ea va veni” prima pe discul de debut după o promisiune făcută lui Dan Andrei AldeaRevista IoanaAnevrismul de aortă poate necesita operație peste 50-55 de milimetri. Ce explică medicul Bogdan Vintilă