Fibrele ajuta la mentinerea indelungata a starii de satietate, insa eficienta lor in slabit este data de o alta proprietatea a lor, cea de a stimula productia de acetati.
Fibrele alimentare sunt o categorie de carbohidrati care provine din plante si sunt clasificate ca solubile sau insolubile. Fibrele insolubile ajuta la prevenirea constipatiei si la mentinerea unui tract digestiv sanatos, in timp ce fibrele solubile te fac sa te simti plin mai repede, ceea ce ajuta sa controlezi cat de mult mananci si, prin urmare, cat cantaresti. Insa oamenii de stiinta au descoperit ca eficacitatea fibrelor in procesul de slabit este datorata, in primul rand, de capacitatea lor de a stimula productia de acetati.
Dupa ce mananci fibre, corpul tau produce o substanta chimica denumita acestat care influenteaza celulele creierului responsabile de inducerea si controlul senzatiei de foame. Din acest motiv consumul de fibre este esential in procesul de slabit. Iata cateva din alimentele care abunda in fibre si care sunt recomandate, bineinteles cu moderatie, in dietele de slabit.
Hummus
Semintele de naut din care este preparat humusul sunt bogate in fibre. Asadar, atat pasta, cat si preparatele de panificatie din naut sunt recomandate in curele de slabire. Atentie insa! Odata cu continutul ridicat de fibre vine si un continut ridicat de calorii in cazul preparatelor din naut. Asadar, moderatia este cheia slabitului atunci cand introduci in dieta si naut.
Ovaz
Aceasta cereala este ideala pentru micul dejun. O suta de grame de fulgi de ovaz contin 5,5 grame de fibre, dar si 13 grame de proteine. Totodata, fulgii de ovaz au doar 0,5 grame de carbohidrati cu absorbie rapida si 63 de grame de carbohidrati cu absorbtie lenta pe suta de grame. Astfel ca sunt ideal de consumat dimineata, cu lapte, fructe, iaurt, spre exemplu, ajutand la mentinerea senzatiei de satietate timp indelungat.
Broccoli
Aproximativ 230 de grame de broccoli contin 5,1 gramde fibre. Dar pe langa acest nutrient esential in slabit, broccoli contine si vitaminele A, C, K, precum si calciu, potasiu si magneziu.
Avocado
Desi nu este foarte popular in randul romanilor, fructul exotic avocado este un aliment pe care ar trebui sa-l introducem, cel putin de trei-patru ori pe saptamana, in regimul nostru alimentar. Un avocado de marime medie contine in jur de 13,5 grame de fibre, fiind totodata bogat in grasimi „bune”, adica in grasimi mononesaturate.
Linte
Doar 60 de grame de linte contin 3,9 grame de fibre, dar si 4,5 grame de proteine. Pe de alta parte, lintea este bogata si in fier, in calciu, in vitamina B, in fosfor, in magneziu si in acid folic. Mai mult de atat, lintea nu contine colesterol, iar daca consumam aceasta cereala cu orez si cu mei oferim organismului ceea ce nutritionistii numesc o „proteina completa”.
Zmeura
Cu cat culoarea zmeurei este mai aprinsa, cu atat contine mai multi antioxidanti si mai multe fibre. Zmeura este si o sursa buna de vitamina C si face parte din fructele cu continut scazut de fructoza (zahar natural, neprocesat).
Perele
O para de marime medie contine 5,5 grame de fibre, acest fruct fiind o optiune ideala ca gustare in timpul curelor de slabire.
(1).jpg)
Acum poti invata Limba Engleza printr-o metoda unica in Romania testata pe zeci de mii de oameni.Iata cum poti invata Limba Engleza in 21 de zile.Afli mai multe detalii pe site-ul:invetiengleza.ro