Bogate in vitamine si sarace in calorii, ciupercile sunt ideale daca vrei sa dai jos cateva kilograme. Dieta este  simpla si usor de urmat.

Ciupercile au intre 15 si 63 kcal/100 g si un continut remarcabil de minerale,  vitamine (in special  B, D si K) si fibre.

Regimul este extrem de simplu. Tot ce trebuie sa faci este sa inlocuiesti carnea rosie de la cina cu preparate din ciuperci de patru ori pe saptamana.

Astfel, scazi aportul de grasimi si de calorii din dieta.

In timpul curei, ai o limita de 1.550 calorii pe zi. Regimul include cel putin cinci portii de fructe si de legume si 250 ml de lapte pe zi.

Caloriile se impart in mod egal la cele trei mese principale, peste care nu ai voie sa sari. Pe langa acestea, ai voie sa iei doua gustari (un fruct proaspat, un iaurt slab, o felie de branza).

Tabel calorii legume si fructe

 

Tabel calorii alimente

100 g de ciuperci contin:

 2 mg de vitamina B5;

 1 microgram de vitamina K;

 12-15 micrograme de vitamina B8;

 1 mg de zinc;

 3-5 micrograme de seleniu.

Meniu pentru o zi

Mic dejun: un ceai neindulcit, un iaurt slab, o felie de paine integrala cu branza slaba sau un ou fiert.

Pranz: o salata de cruditati, o supa, o portie de peste sau de carne slaba cu orez, paste sau cartofi.

Cina: un fel de mancare cu ciuperci, o salata de legume si un pahar cu lapte.

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
FinanciarulRaportul de control la proiectul SMR de la Doicești indică întârzieri de aproape doi ani și riscuri suportate de NuclearelectricaNews24Omar Hayssam a fost eliberat condiționat definitiv. Traian Băsescu acuză alegerea momentului pe 11 septembrie 2026Dolce SportEnzo Maresca nu face din derby-ul cu United o poveste despre el, City caută să-și păstreze primul loc la Old TraffordGetPonyUn Geo Storm Shooting Brake din 1992 se vinde cu 9.199 de dolari. Miza este raritatea, nu performanțaBravonetSasu s-a mutat definitiv în Tenerife după moartea soției. Plătește 1.200 de euro pe lună pentru apartament și facilitățiRevista IoanaNouă gustări pentru sănătatea digestivă alese după două criterii simple